5 frische Obstsalat Rezepte mit Kalorien aus CommonSenseHealth.com

Ein frisches Obstsalatrezept kann gesund sein. Aber überraschenderweise sind die meisten Obstsalat Rezepte nicht!

Im Folgenden finden Sie fünf gesunde frische Obstsalat Rezepte, die köstliche und nahrhafte Leckereien sind. Und sie sind immer noch wenig in Fruchtsalat Kalorien.

Jedes leckere, einfache Obstsalat Rezept ist frei von zugesetztem Zucker, wenig Fett und Kalorien und reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Super-Antioxidantien.

Sie sind also perfekt, um zu lernen, wie man Obstsalat gesund macht.

Und die antioxidative Kraft dieser einfachen Fruchtsalatrezepte kann Ihnen helfen, Herzkrankheiten und Krebs zu verhindern oder sogar umzukehren, das Immunsystem zu stärken, Ihren Alterungsprozess zu verlangsamen und vieles, vieles mehr.

Wie man einen gesunden Obstsalat macht

Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie man einen gesunden Obstsalat herstellt, der nahrhaft und köstlich ist. Und denken Sie daran, dass jedes Obstsalat-Rezept je nach Ihrem individuellen Geschmack oder dem Obst der Saison geändert werden kann.

Ziemlich einfach Obstsalat Rezept

Zutaten:

• 3 Tassen gemischte Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
• 2 Tassen kernlose Trauben (rot oder grün)
• 2 knackige süße Äpfel
• 3 Pfirsiche, Nektarinen oder 6 Aprikosen
• 2 Bananen, dünn geschnitten
• 1 Tasse frisch gepresster Orangensaft (3 saftige Valencia Orangen)
• Muskatnuss (optional)

Richtungen:

1. Die Früchte hacken und vorsichtig in einer großen Schüssel mischen.
2. Gießen Sie frischen Orangensaft über die Früchte, rühren Sie um und kühlen Sie sie.
3. Mit einem Schuss Muskat servieren.

Erträge: ungefähr 10 Tassen.

Kalorien in Obstsalat: etwa 105 pro Tasse.

Zimt-Apfel-Cremefruchtsalat-Rezept

Dieser frische Fruchtsalat mit Joghurt hat eine reiche cremige Textur, ohne den hohen Fett- Zucker- und Kaloriengehalt, den die meisten Zimtapfelwüsten haben.

Zutaten:

• 4 knackige süße Äpfel
• 2 Bananen, dünn geschnitten
• 2 süße Birnen
• ½ Tasse Rosinen, eingeweicht
• 1 Tasse ungesüßten Apfelsaft
• 1 Tasse einfacher fettarmer Joghurt
• ¼ TL. Zitronensaft
• 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
• ½ Teelöffel. Zimt
• Geschnittene geröstete Mandeln (optional)

Richtungen:

1. Kühlschrank die Rosinen mit Saft und alle ungeschnittenen Früchte über Nacht gemischt.
2. Hacken Sie die Früchte kurz vor dem Servieren und mischen Sie sie in eine große Schüssel.
3. Joghurt, Zitronensaft, Vanille und Zimt unterheben.
4. Jede Portion mit gehobelten Mandeln bestreuen.

Erträge: ungefähr 9 Tassen.

Kalorien: etwa 135 pro Tasse (fügen Sie 45 Kalorien für 1 EL Mandeln) hinzu.

Scharfes frisches Obstsalat-Rezept

Probieren Sie diesen leichten und erfrischenden Fruchtsalat ganz von selbst oder streuen Sie ihn zu jeder Tageszeit mit gehackten Nüssen. Sie möchten einen frischen und spritzigen Geschmack-Genuss.

Zutaten

• 3 mittlere rote oder rosa Grapefruits, geschält und geschnitten
• 3 mittlere knackige süße Äpfel
• 2 süße Birne
• gehackte Walnüsse (optional)

Richtungen:

1. Die Früchte schneiden und in eine große Schüssel geben.
2. Kühlen Sie die Mischung bis zum Servieren.
3. Jede Portion mit gehackten Walnüssen belegen.

Ausbeute: etwa 9 Tassen

Kalorien: Ungefähr 90 pro Tasse (fügen Sie 50 Kalorien für 1 EL hinzu. Gehackte Walnüsse)

Hawaiisches tropisches Obstsalat-Rezept

Mit diesem köstlichen hawaiianischen Fruchtsalat können Sie einen tropischen Geschmack des Paradieses genießen.

Zutaten:

• 1 geschälte, entkernte Ananas (3 Tassen gewürfelt)
• 3 Mangos (3 Tassen)
• 2 Papaya (2 Tassen)
• 3 reife Kiwi
• 2 C geschnittene Erdbeeren
• 2 Bananen, dünn geschnitten
• 1 Saft Valencia Orange (ca. 1/3 Tasse)
• ungesüßte geschnetzelte Kokosnuss (optional)

Richtungen:

1. Drücken Sie die Orange und gießen Sie in einen Mixer. Fügen Sie 1 Tasse gehackte Erdbeeren und 1 Tasse gehackte Mango hinzu. In eine Soße mischen.
2. Schälen, hacken und den Rest der Früchte in einer großen Servierschüssel mischen. Dann die gemischte Sauce über diese zerkleinerte Fruchtmischung gießen und umrühren.
3. Kokosnuss über jeder Portion streuen.

Erträge: ungefähr 10 Tassen

Kalorien: etwa 115 pro Tasse (fügen Sie 35 Kalorien für 1 Tbs. Geschreddert Kokosnuss)

Reichhaltiger und cremiger Obstsalat mit Joghurt

Fruchtsalat mit Joghurt fügt allen Vorteilen eines gesunden Obstsalats, der reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist, wichtiges Protein und Kalzium hinzu.

Zutaten:

• 4 Tassen Blaubeeren oder gemischte Beeren
• 6 süße reife Pfirsiche, Nektarinen oder 12 Aprikosen
• 4 Bananen, dünn geschnitten
• 2 Tassen fettarmer oder fettfreier Joghurt
• 2 Teelöffel Vanille
• Geröstete Pekannuss-Chips (optional)

Richtungen:

1. Kombiniere Früchte in einer großen Schüssel.
2. Joghurt einfüllen, abdecken und bis zum Servieren kühl stellen.
3. Mit Pekannuss-Chips oder fettarmem Müsli bestreuen.

Erträge: ungefähr 9 Tassen

Kalorien: etwa 130 pro Tasse (fügen Sie 55 Kalorien für 1 Esslöffel Pecan-Chips hinzu)

Anmerkungen für, wie man Fruchtsalat bildet

1. Kaufe wann immer möglich Bio-Obst.
2. Taue gefrorenes Obst über Nacht in deinem Kühlschrank auf.
3. Schneiden Sie diese frischen Obstsalat Rezepte in zwei Hälften ist einfach.
4. Äpfel, Bananen und Birnen werden braun, wenn keine Zitrusfrüchte hinzugefügt werden.
5. Fruchtsalat hält nicht lange, also gerade genug machen und frisch genießen!

Probieren Sie jedes gesunde Obstsalat Rezept für ein nahrhaftes Frühstück, leckere Desserts oder super gesunde Snacks. Durchschnittliches Körperfett für Jugendliche um Ihre eigenen kreativen frischen Obstsalat Rezepte zu machen, verwenden Sie einfach Ihre Fantasie und was auch immer Obst in der Saison hat.

Und um immer die gesündesten Früchte für Ihr einfaches Obstsalatrezept zu wählen, lernen Sie, was man organisch kauft und dann überprüfen Sie unsere gesunde Liste der Früchte.

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