Wie man schnell aufbaut - ohne fett zu werden!

Dies ist der einfachste Rat, den Sie verwenden können, um SCHNELL ZU SCHNELL zu machen, ohne gleichzeitig fett zu werden!

Ich benutzte die gleiche Formel, als ich zu Hause bei meinen Eltern lebte und im Laufe eines Jahres über 50 Pfund Muskelmasse zulegte. Meine Mutter war eine harte Unterhändlerin und wollte nur für Frühstück, Mittag- und Abendessen einkaufen.

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Wenn der Aufbau von Muskelmasse so einfach war wie das Füllen von 8.000 Kalorien Pizza, Pommes und Burger, dann glaube ich nicht, dass jemand ein Problem haben würde, riesige Muskeln aufzubauen.

Diese drei Mahlzeiten deckten ungefähr die Hälfte meiner Kalorienzufuhr ab und brachten mir fast 3000 Kalorien pro Tag. Mein Speiseplan verlangte einen Verbrauch von vier bis fünftausend Kalorien, so dass ich noch ein paar tausend Kalorien kurz vor neuem Muskelwachstum hatte.

Wenn du wie ich bist und 8-12 Stunden am Tag arbeitest, dann ist es leicht, Teil des "Lame Blame Club" zu werden, der auf die bequemsten Ausreden im Buch zurückgreift. Wenn Sie versuchen, mehr Muskelmasse aufzubauen, als Sie eine einfache Strategie haben müssen, um jene zusätzlichen 1000-2000 kostbaren Kalorien zu bekommen, die Sie vermissen.

Die "See" Food Diet ist nicht die Antwort

Schade, es ist nicht so einfach, wie eine Packung Fünf-Dollar-Pizza oder vier Cheeseburger auf dem Weg nach Hause von der Arbeit, um diese zusätzlichen Kalorien zu sammeln. Eigentlich ist es so einfach, wenn Sie glauben, dass eine Kalorie eine Kalorie ist.

Wenn der Muskelaufbau so einfach war wie das Füllen von 8.000 Kalorien Pizza, Pommes und Burger, dann hätte ich nicht gedacht, dass irgendjemand auf diesem Planeten ein Problem haben würde, riesige Muskeln aufzubauen! Die zusätzlichen Kalorien, die ich empfehlen werde, basieren auf sauberen Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien sind für die Jungs, die neue Muskeln ohne Fettdarm, Wie man Massenmuskel schnell baut und Doppelkinn aufbauen wollen!

Die meisten Massendiäten verheerend auf Ihre Gesundheit, weil sie auf unreine Kalorien basieren. Sicher, Sie klettern die Skala schnell, aber Sie laufen auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schlechter Ernährung. Wird Ihre Zeit im Fitnessstudio diese gesundheitlichen Probleme, die mit zu viel Fett verbunden sind, ausgleichen? Ein bisschen, aber nicht viel, und nicht auf lange Sicht.

Im Moment braucht Ihr Körper eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um zu wachsen. Lass mich dir eine einfache Frage stellen. Bist du so muskulös, wie du gerade sein willst?

Ja. Dann mach weiter, was du tust!

Nein. Dann braucht Ihr Körper Abnehmen Welt Curry in Eile eine Strategie, um zusätzliche 1000-2000 Kalorien pro Tag aufzunehmen. Wie wirst du das machen?

Laden gekauft Gewicht Gainer Shakes sind nicht die Antwort

Die meisten Jungs greifen zu Gewichtszunahme-Shakes. Die Gewichtszunahme Shakes in Reformhäusern sind in der Regel mit sehr schlechter Proteinqualität und viel Zucker hergestellt.

Nicht gut, aber die Idee eines Weight-Gainer-Shakes ist exzellent. Flüssige Kalorien sind leicht zu konsumieren und ideal für die Zwischenmahlzeit. Aber du musst dein eigenes machen, es sei denn, du möchtest wie ein schwangerer Powerlifter aussehen!

Der Home Made Weight Gainer ist die Antwort!

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Folgendes brauchen Sie:

  • Drei-vier große 1-Liter-Wasserflaschen
  • Ein Mixer
  • Paar Taschen von gefrorenen Beeren von Costco
  • Eine Wanne mit natürlicher Erdnussbutter
  • Eine Wanne Proteinpulver
  • Ein paar Beutel mit fettarmer Milch
  • 10 Minuten deines Tages

Nein, Sie mischen nicht alle diese Zutaten genau, aber Sie können Folgendes mischen:

  • 1-3 Tassen fettarme Milch - 300 Kalorien
  • 1-2 Tassen gemischte Beeren - 200 Kalorien
  • 40-60 Gramm Proteinpulver - 160-240 Kalorien
  • 1-2 EL natürliche Erdnussbutter - 200 Kalorien

Wie Sie sehen können, summiert sich dies schnell zu über 800 sauberen Kalorien und sie sind alle gesunde Lebensmittel. Sie werden feststellen, dass diese Shakes keine zuckerhaltigen Zucker und keine "schlechten" Fette haben. Also für all jene Jammern, die sich beschweren, dass sie nicht genug Essen jeden Tag bekommen können - werfen Sie diese Entschuldigung aus dem Fenster. Sie haben jetzt eine Lösung.

Wenn Kalorienzählen nicht Ihr Ding ist, dann überwachen Sie einfach die Anzahl der Tassen, Messlöffel und EL. Ich würde vorschlagen, mit Portionsgrößen von 1 für alles zu beginnen, während die 40-60 Gramm Protein immer konsistent sind, d. H. 1 Tasse, 1 Messlöffel und 1 Esslöffel der obigen Bestandteile und dann zu zwei und drei zu bauen, wo es empfohlen wird.

Sie sind in voller Kontrolle darüber, wie groß Sie bekommen

Diese Shakes sind völlig flexibel und Sie haben die Kontrolle darüber, wie viel Gewicht Sie in welcher Menge gewinnen. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Lautstärke dieser Shakes Sie von Ihrem Waschbrettbauch absondern und dazu führen, dass Sie Ihre Calvin Klein Fotoshootings absagen. Werfen Sie ein paar dieser Shakes in Ihren täglichen Speiseplan und Sie werden diese Lücke zu neuem Muskelwachstum füllen. Keine Durchfahrt erforderlich!

Erinnern Sie sich, der Titel dieses Artikels war, wie man schnell auflädt, nicht, wie man das ganze Jahr schlank bleibt. Ich glaube, dass Auffüllen der effektivste Weg ist, um Muskelmasse aufzubauen. Nehmen Sie den Aufenthalt mageren Ansatz das ganze Jahr helfen können Sie 5 Pfund Muskelmasse pro Jahr bauen, wenn Sie Glück haben, aber nehmen die Masse, wie Sie es Ihnen helfen wird, ruckeln 20-30 Pfund oder mehr und tatsächlich machen Sie aussehen wie jemand, der hebt Gewichte! Welchen willst du?