Wie man aufhört zu essen und zu putzen

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Wie höre ich mit Essattacken auf? Ich habe versucht, eine strenge Diät zu essen, gesund zu trainieren und zu essen, aber ich gehe immer wieder zur Gewohnheit zurück.

Charlie HoehnIch lese Bücher und versuche aufmerksam zu sein.

Gewohnheiten sind oft der Weg des geringsten Widerstands.

Wenn Sie süchtig machende Substanzen hinzufügen (Zucker, Alkohol, Nikotin, Koffein usw.), wird es noch schwieriger, den Zyklus zu unterbrechen. Jetzt versuchen Sie nicht nur Ihr Gehirn daran zu hindern, mit gewohnheitsmäßigem Autopiloten zu arbeiten, sondern Sie verhungern es auch von einer süchtig machenden Substanz, nach der es sich sehnt.

Um das Ganze abzurunden, wird das Gehirn ständig an die köstlich süchtig machenden und beruhigenden Speisen erinnert, die alle in Reichweite sind. Jeden Tag stehen wir vor dem Überholen 200 Essensentscheidungen pro Tag. Wenn Sie sich angewöhnt haben, zu banging und purging, ich denke, Ihre Zählung ist viel höher als 200.

Jedes Mal, wenn Sie versuchen, zu stoppen, binging und purgieren durch die kalte Truthahn und Umstellung auf eine strenge Diät, Bewegung und essen gesund, Ihr Gehirn ist überwältigt. Es arbeitet nicht mehr mit dem gewohnten Autopiloten und deshalb Deine Willenskraft beginnt zu fließen.

Es erfordert viel mehr Anstrengung, einen Stein bergauf zu schieben, als ihn zu beobachten.

Es muss kein mühsamer Kampf sein. Hör auf damit zu kämpfen.

Es ist ein zutiefst persönliches und komplexes Rätsel, die Essanfälle zu überbrücken, besonders wenn es um das Spülen geht. Wenn es eine Lösung gäbe, die alles reparieren würde, dann gäbe es nicht so viele Bücher und Artikel zu diesem Thema.

Es gibt keine schnelle Lösung. Es gibt keine Diät. Es gibt keine einzige Lösung.

Beginnen Sie mit ein paar Schritten.

Bevor Sie versuchen, etwas zu ändern, arbeiten Sie daran zu verstehen, wie Sie dahin gekommen sind, wo Sie heute sind. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie dorthin gekommen sind, werden Sie wahrscheinlich wieder dort sein.

Du kannst dein Ziel nicht über Nacht ändern, aber du kannst deine Richtung ändern, indem du dich auf ein paar Schlüsselverhalten einstellst:

  1. Selbstbewusstsein
    Fangen Sie an zu bemerken, wann Sie Lust haben zu binge. Du musst sie nicht aufhalten, aber achte auf die Tageszeit, deinen Standort und was du gerade fühlst.
  2. Starten Sie ein Journal
    Dies wird dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf Essen zu erhöhen. Ich empfehle nicht, dass du das Essen aufschreibst, das du isst, sondern einfach, wie du darüber fühlst. Sie können dies den ganzen Tag oder am Abend als Reflexion tun. Hast du heute mehr gegessen als sonst? Wenn ja warum? Gab es Umstände, die eine Sauferei ausgelöst haben?

    Indem Sie dies in einer Zeitschrift dokumentieren, können Sie beginnen, Muster in Ihrem Verhalten und den zugrunde liegenden Emotionen oder Verhaltensweisen zu erkennen, die ein Binge auslösen.

  3. Atme durch die Binge
    Wenn du das Gefühl hast, dass ein Aufreiz kommt, setz dich mit diesen Gefühlen, bis sie vorbei sind. Atme ein paar Mal tief durch und akzeptiere dich selbst für das, was du in diesem Moment bist. Viele Leute sinnen, um zu entkommen oder abzuschalten.

    Wenn du dich von einem Gelage ablenkst (denke: gehen, trainieren, fernsehen), mag es nicht die Ursache dafür sein, warum du diese Triebe überhaupt gefühlt hast, was dazu geführt hat, dass das Gelage später mit voller Kraft zurückkam. Wenn du jedoch diese Gefühle ausstrahlst, erkennst du den Drang nach dem, was es ist, und kannst es beobachten, wenn es vorübergeht.

    Fühle es, Lass es los und gehe weiter.

  4. Verbinde dich mit anderen
    Binge-Essen kann isolierend sein, und doch gibt es zumindest 30 Millionen Menschen in den USA, die mit einer Essstörung kämpfen. Das bedeutet, dass 30 Millionen Menschen einen ähnlichen Kampf durchmachen.

    Du bist nicht allein.

    Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinschaft, schließen Sie sich einem Meetup-Gruppeoder suche sogar einen Overeaters Anonymous Treffen.

    Es gibt Leute da draußen, die dir zuhören, teilen und hören.

    Menschen mit Essstörungen bleiben stecken, indem sie denken: "Wenn ich dünn bin, kann ich ." oder "Ich warte, bis ich 5 Pfund verloren habe, bevor ."

    Warte nicht. Lege dich rein und lebe dein Leben.

  5. Lesen, Lesen und Lesen
    Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Essattacken und Genesung zu erfahren, nehmen Sie das Buch auf Intuitives Essen von Evelyn Tribole und Elyse Resch.

    Dann werfen Sie jedes Diätbuch weg, das Sie jemals gelesen haben, und hören Sie auf, Kalorien zu zählen. Es wird niemals eine schnelle Lösung geben, aber Freiheit existiert. Sobald du gelesen hast Intuitives Essen, schau dir diese Memoiren an. Über die Reise anderer zu lesen, kann dir helfen, Trost zu finden, wenn du deinen eigenen Weg findest.

    • Frauen, Essen und Gott von Genen Roth
    • Großes Mädchen von Kelsey Miller
    • Es war mir die Beste Obst und Gemüse täglich zu essen Zeit von Andie Mitchell
    • Die erstaunlichen Abenteuer des Diät-Mädchens von Shauna Reed
    • Hungrig von Allen Zadoff
  1. Weiter lesen
    Wenn Sie sich für die Bildung von Gewohnheiten interessieren und davon, wie sich Ihre Gefühle verändern können, gibt es viele Bücher, die Ihnen helfen können, Ihre neue Art zu leben zu beginnen. Es ist kein Spaziergang im Park, aber zu verstehen, wie deine Gedanken und dein Verstand funktionieren, kann dir eine neue Perspektive geben, wenn du deine Denkweise änderst.
    • Du bist nicht dein Gehirn von Jeffrey Schwartz
    • Besser als vorher von Gretchen Rubin
    • Voller Katastrophenleben von John Kabat-Zinn

Denken Sie vor allem daran, dass es ein Leben jenseits des Essens gibt. Es gibt ein Leben jenseits deines Gewichts.

Sie sind schon einen Schritt näher dran, weil Sie um Hilfe gebeten haben. Jetzt musst du es nur noch erleben.

Angela Dong, Healthnut, "Fit-ish"

Es ist eine Gewohnheit, und Wie man Binge Eating And Purging stoppt die meisten Gewohnheiten wird es nicht so leicht weggehen. Aber Sie können jeden Tag am härtesten versuchen, um die Fänge zu stoppen.

Der erste Ratschlag wäre, das Buch "Brain Over Binge" von Kathryn Hansen zu lesen. Das Buch berührt eine "wissenschaftliche" Annäherung an Warum wir bangen. Sie bespricht, dass nicht jeder aufgrund eines inneren emotionalen Aufruhrs nervt, sondern eher ein einfacher Trick des Geistes (im Buch ist es ein Trick des "Tiergehirns"). Es ist eine Gewohnheit. Eine Gewohnheit, die mit Übung gebrochen werden muss.

Ich persönlich habe mit Essattacken gekämpft (nicht geputzt, damit ich dir nicht helfen kann, tut mir so leid) und kämpfe immer noch bis heute. Es ist nicht komplett weg, aber es ist definitiv nicht so schlimm wie es einmal war.

Mein nächster Ratschlag wäre, mit einer Diät aufzuhören. Hör auf, dir diese mentale Beschränkung aufzuerlegen, es wird deinen Verstand nur noch mehr nach dem Essen verlangen lassen. Erlaube dir, Lebensmittel zu essen, die du genießt. Ja, Essen ist Treibstoff, aber Essen soll auch genossen werden.

Das nächste Mal, wenn Sie eine Anspannung spüren, sitzen Sie einfach da. Andere Leute sagen vielleicht versuchen Sie sich abzulenken, was persönlich nur manchmal für mich funktioniert. Versuchen Sie also, sich abzulenken, indem Sie ein Instrument spielen, ein Buch lesen, einen Film schauen, was immer Ihr Herz begehrt. Oder einfach nur da sitzen. Lass die Gedanken einrollen. Lass die Triebe in deinen Geist kommen, aber gib nicht nach. Setz dich hin und höre ihnen zu. Es Liste der Mahlzeiten vorübergehen. Es kann eine Stunde oder so dauern, aber es wird vergehen. Halte einfach dein süßes kleines Tush auf dem Sitz oder wo immer du dich hinsetzt, um zu sitzen und den Gedanken zu lauschen und den Drang zu bekämpfen.

Der letzte Ratschlag ist, online nach Hilfe zu suchen (natürlich ist Quora eine gute Online-Quelle, aber es gibt noch viel mehr!) Es gibt eine Fülle Kalorien in einem Schuss von Gin YouTuber, die ihre Geschichten teilen und Ratschläge geben. Einige, die ich sehr empfehlen kann, sind Kelly U und Cambria Joys Binge Eating Video.

Dich selbst lieben. Dich selbst lieben. Liebe Yo schönes Selbst. Weil du es verdient hast geliebt zu werden. Du bist schön. Sie verdienen es, sich erlaubt zu essen. Essen sollte etwas sein, um Freude zu bereiten, und sollte nicht mit Schuld verbunden sein.

Wisse, dass du auf deinem Weg zur Genesung hinrutschen kannst, und das ist völlig in Ordnung. Es ist eine Gewohnheit. Du bist menschlich. Du wirst es vermasseln. Versuche es einfach weiter und gib niemals auf. Sie können diesen Kampf gewinnen, und Sie werden. Glaub einfach an dich selbst.

Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag :)

Catherine McMillan, Master's Behavioral Neuroscience, McMaster Universität (2005)

Das ist nicht wirklich eine Gewohnheit, sondern eine Geisteskrankheit. Geh zum Arzt. Binging und Säuberung verhindert, dass Ihr Körper Nährstoffe bekommt und kann schließlich dazu führen, dass er sich schließt. Viele Frauen mit Essstörungen sterben an einem Herzinfarkt. Viele Frauen mit Essstörungen leben auch aufgrund der Schäden, die sie ihren Körper durch jahrelange Krankheit verursacht haben, mit dauerhaften Auswirkungen.

Die Forschung zeigt, dass die Gehirnchemie bei Patienten mit Essstörungen unterschiedlich ist. Dies, zusammen mit der habituellen Natur der Krankheit, ist der Grund, warum Sie nicht aufhören können. Die Forschung zeigt auch, dass die Medikamente zur Behandlung von Depressionen (die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Prozac) zusätzlich zur kognitiven Verhaltenstherapie helfen können. Ich schlage vor, dass Sie diese Krankheit mit einer Kombination dieser Ansätze attackieren, da es extrem schwierig ist, alleine zu tun und an der Wurzel so viel mehr als eine Gewohnheit ist.

P G

Im Alter von 15 bis 24 Jahren hatte ich seit 9 Jahren binging und purging. Es ist fast 2 Jahre her, seit ich komplett gestoppt habe.

Ich fing in der Mittelschule an, Hong Kong Schlankheitscenter als meine Tante mich sah, war sie ausgeflippt und rief: "OMG, du bist so fett, dass ich dich fast nicht wiedererkannte !!!". Das war der erste Tag, an dem ich anfing zu bingen und zu putzen. Seit damals, 3 - 6 Mahlzeiten pro Tag, 365 Tage im Jahr, habe ich nie eine Mahlzeit verpasst. Mein Gewicht war unter Kontrolle, aber das Bingen und Reinigen wurde zum Ausfluss für meine stressige Studie, mein Minderwertigkeitsgefühl vor Freunden und die Leute, die ich mag, und alles, was in meinem Leben negativ war.

Es war meine Art vor allem wegzulaufen, was mich unbehaglich machte. Es war ein schuldiger Kreislauf, in den ich hineingezogen wurde, und jedes Mal, wenn ich versuchte herauszukommen, wurde ich tiefer eingesogen.

Neun Jahre, viel Zeit, viel Energie und viel Leben.

Aber im Februar 2014 habe ich komplett aufgehört, als ich mit einer Kollegin in San Diego an einer Konferenz teilnahm, weil ich den Raum teilen musste und ich wollte versuchen, für eine Woche aufzuhören und zu pusten. Zum ersten Mal habe ich die Konferenz genossen, ich habe die schöne Stadt genossen, und ich habe jede Mahlzeit genossen. Mit Blick auf den Pazifischen Ozean sagte ich ihr, dass ich glücklich sein wollte.

Nach dieser Reise wollte ich nicht mehr weinen, und ich begann meinen Essensplan:

8:00 Frühstück (ein Ei, ein Bagel, eine Tasse Milch oder Tomatensuppe)

9.00 - 11.00 Uhr Snacks (ein Apfel, eine Banane)

12:00 Uhr Mittagessen (gebratenes Gemüse und Fleisch mit Reis)

16.00 Uhr Snacks (Früchte in der Saison, mehrere Stücke Cracker und Käse)

18.00 Abendessen (Salat, gebratenes Gemüse oder Fisch mit einem / zwei Stück Brot)

Ich begann auch mit der Therapie, um mich selbst, mein Trauma, meine Angst, meinen Selbsthass zu verstehen. Ich habe gelernt, auf mich selbst aufzupassen, mich nicht zu bestrafen.

Von 2014 bis 2016 hatte ich Fortschritte in meiner Karriere, in meinem Privatleben gemacht und ich habe eine Menge Geld gespart, das nach wie vor mit Bingen und Spülen verschwendet werden würde. Ich ging auch zu einem Zahnarzt und reparierte alle meine Zähne, die durch Spülen beschädigt wurden. Ich bin immer noch auf dem Weg, mehr über mich selbst zu erfahren.

Vertraue, du bist nicht der Einzige. Hilf dir selbst und liebe dich selbst.

Carlos Vasquez

Du liebst deine "schlechten" Gewohnheiten, weil sie dir Vergnügen bereiten.Das menschliche Gehirn hat sich entwickelt, um "Vergnügen" zu verfolgen, das Problem ist, dass die Umgebung, in der sich unsere Gehirne entwickelten, nicht mehr dieselbe ist. Heutzutage werden die meisten Dinge gemacht, um dein Gehirn auszutricksen und sicherzustellen, dass du immer mehr und mehr willst. obwohl Vergnügen nicht Glück ist. Deshalb ist es leicht in schlechte Angewohnheiten zu geraten, du musst deinen Körper und Geist in eine Diät setzen, keine Zucker, Mehl, keine Nachrichten mehr, Klatschunterhaltung, Videospiele usw.: Verlangsame deinen Wunsch nach Vergnügen. Sie müssen Ihre Umgebung ändern und sicherstellen, dass absolut alles um Sie herum zum Erfolg führt, sonst werden Sie es versuchen.

Marc Davisondiagnostiziert mit Herzerkrankungen. Ich war auf der Suche, um zu erfahren, wie ich betroffen wurde.

Machen Sie einen Spaziergang zum örtlichen Krankenhaus. Freiwillige. Arbeiten Sie mit Patienten mit Herzerkrankungen. Fettleibigkeit. Diabetiker. Wenn das dich nicht heilt, dann wird es leider, wenn du selbst ein Patient wirst.

Charlie Van Dongen, Direktor / Elektroniker / Elektroingenieur

Sie müssen einen Psychiater und keinen Psychologen finden. Sie müssen zuerst Ihre Depression mildern. Versuchen Sie Topamax, da es hilft, Ihren Appetit zu mäßigen. Vergiss all die Chat-Therapie, da es nicht nützlich ist, bis du deine Gedankenchemie kontrollierst.

Ich weiß, dass dies Wie man Binge Eating And Purging stoppt im Einklang mit der aktuellen Poppsychologie steht, aber ich schreibe dies mit beträchtlicher persönlicher Erfahrung.

Elizabeth Buchan-Kimmerly

Ich hoffe, Ihr Arzt wird Sie zu einer Selbsthilfegruppe schicken. Wenn Sie nichts anderes finden können, versuchen Sie es mit Weight Watchers.

Möglicherweise müssen Sie einkaufen, um eine Gruppe und einen Anführer zu finden, die Ihre besondere Beziehung zum Essen verstehen.

Aber die Essenspläne sind sehr hilfreich. Sie verlangen keine strikte Kalorienrestriktion, die dich abschrecken könnte.

Essen Sie oft genug, dass Sie keinen Hunger verspüren. Und Fasten für eine bessere Gesundheit Sie das Essen auf einen Tisch und setzen Sie sich. Essen Sie nicht vom Tisch weg.