Ich fastete 20 Stunden pro Tag für 2 Wochen, und ich kann nicht glauben, dass dies geschah

Ich habe den 16: 8 intermittierenden Fastenplan seit über sieben Monaten verfolgt, was bedeutet, dass ich 16 Stunden am Tag nichts esse und nur während der restlichen acht Stunden esse. Ich finde viel Inspiration und Informationen, wenn ich YouTube-Videos auf IF sehe. Vor kurzem habe ich viel über die Kriegerdiät gelesen. Es ist eine strengere Form des intermittierenden Fastens, bei der Sie ein viel kürzeres Essensfenster von nur vier Stunden und dann ein Fastenfenster von 20 Stunden haben.

Vor der Kriegersdiät:

Es scheint verrückt, oder? Aber so viele Leute schwärmen davon. Sie sollen mehr geistige Klarheit, gesteigerte Energie, bessere Verdauung, weniger Heißhunger und, für diejenigen, die danach suchen, schnellere und bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Muskeldefinition erzielen.

Aber ich habe mir nie ernsthaft Gedanken gemacht. Ich meine, wie kann man nur vier Stunden essen ?! Aber eines Tages geschah es zufällig. Ich wollte wie immer mittags essen, aber ich rannte herum und machte viele Besorgungen, und es war 16 Uhr. Als ich merkte, dass ich hungrig war und essen konnte. Wenn ich es eines Tages tun könnte, könnte ich es für eine Woche tun, oder?

Eines der besten Dinge, die ich durch intermittierendes Fasten erfahren habe, ist, meinen Zuckerhunger und meine Esssucht in den Griff zu bekommen. Erst am Mittag zu essen war so befreiend. Es begann mir zu helfen, mich nicht ständig um Essen zu kümmern. Ich wollte sehen, wie sich das Essen auf vier Stunden verkürzen würde.

Ich fühlte mich wie ein Essensfenster von 3: 00/3: 30 Uhr. bis 19:00 Uhr wäre gut für meine Arbeit, mein Leben und meinen Familienplan. Ich beschloss, mich für eine Woche auf der Warrior-Diät zu entscheiden, weil ich dachte, ich würde die ganze Zeit verhungern und würde keinen weiteren Tag aushalten können. Aber am sechsten Tag fühlte ich mich so gut, ich wollte weitermachen. Ich beschloss, mich auf zwei Wochen festzulegen.

Warst du nicht wahnsinnig hungrig? (Mit anderen Worten: Hat es nicht gesaugt ?!)

Das hat mich auch überrascht, aber nein, war ich nicht. Ich fühlte mich gegen 10 Uhr etwas hungrig, also trank ich eine Tasse schwarzen Kaffee oder grünen Chai-Tee. In den ersten paar Tagen fühlte ich mich mittags etwas hungrig, da ich es gewohnt war zu essen. Aber am vierten Tag, der verging, und ich bemerkte stattdessen, dass Mittag die Zeit des Tages war, an dem meine geistige Klarheit, Konzentration, Energie und Glück wirklich begannen zu treten.

Wie hast du dich gefühlt?

Eine Sache, die ich an der Warrior-Diät im Vergleich zum 16: 8-Plan bemerkte, ist, dass acht Stunden am Tag immer noch nicht völlig verhinderten, dass ich zu viel Zucker essen oder essen konnte, was mich immer unangenehm aufgedunsen machte. Essen nur vier Stunden am Tag machte es unmöglich zu viel essen - mein Bauch füllte sich so schnell und ich fühlte mich so zufrieden, dass ich nicht mehr essen wollte. Weil ich keine Lust hatte zu viel zu essen, fühlte ich mich nachts oder morgens nicht aufgebläht.

Bevor ich mit der IF begann, habe ich mir Gedanken über das Essen gemacht und dabei betont, Kalorien zu zählen, mich hungrig und beraubt zu fühlen oder mich schlecht zu fühlen, wenn ich zu viel aß oder "schlechte" Lebensmittel aß. Ich erkannte, dass ich damals so unglücklich war, weil all meine harte Arbeit mich nur dazu brachte, Gewicht zu gewinnen. Nur Essen in einem vierstündigen Fenster half mir, noch weniger über Essen nachzudenken, und wenn ich aß, fühlte ich mich nicht eingeschränkt oder schlecht darüber. Ich habe nicht erwartet, dass sich solch ein emotionales Gewicht anhebt, und das hat mich dazu inspiriert, dabei zu bleiben.

Nach 2 Wochen auf Warrior Diät:

Was hast du gegessen?

Wenn 3: 00/3: 30 Uhr Ich rollte herum, fühlte ein subtiles Gefühl von Hunger, war aber nicht völlig ausgehungert. Ich sehnte mich nach gesunden Lebensmitteln und aß einen großen Tofu-Grünkohlsalat, Reste oder eine Schüssel mit geröstetem Tofu, Süßkartoffeln und roten Paprikaschoten. Ich folgte dem mit einer Banane, manchmal zwei, mit rohen Mandeln oder Cashewnüssen und viel Wasser. Das Abendessen war gegen 18:00 Uhr und ich hatte alles, was auf der Speisekarte stand: schwarze Bohnenburritos, Avocadopasta mit Fleischklößchen von Trader Joe und gedünstetem Brokkoli, Linsensuppe und Brot oder vegetarische Burger mit geröstetem Gemüse. Wenn mir danach wäre, würde ich danach ein kleines Dessert essen. Manchmal war es ein Trail-Mix und frisches Obst. . . Manchmal war es ein veganer Brownie-Eisbecher.

Ich aß, wonach ich mich sehnte, und so viel ich wollte. Das war einer meiner Lieblingsteile über die Kriegerdiät. Ich habe mich nie benachteiligt gefühlt. Ich konnte mich zu einem riesigen Teller Essen setzen und fühlte mich völlig zufrieden und nicht schuldig, weil mein Essen über 400 Kalorien betrug. Ein weiterer überraschender Vorteil war, dass meine Geschmacksknospen so scharf wurden, dass selbst Grundnahrungsmittel wie frischer Mango unglaublich lecker schmeckten.

Konnten Sie trainieren?

Ja, mein 5:45 Uhr CrossFit-Kurs ist immer noch passiert. Ich fühlte das gleiche wie immer, aber dieses verkürzte Essensfenster sorgte für einen erstaunlichen Tiefschlaf, so dass ich mich super ausgeruht und energiegeladen fühlte. Ich konnte immer noch boxen und burpen wie immer, und heute bekam ich sogar einen persönlichen Rekord für meine Kniebeugen. Eine Sache, die mir auffiel, war, dass ich mich leichter und beweglicher fühlte, wenn ich mich nicht aufgedunsen fühlte, und nur mehr aufgeregt, meinen Körper zu bewegen.

Hast du abgenommen?

Ich war überrascht, dass ich ungefähr zwei Pfund verloren habe - ich war ungefähr das gleiche Gewicht seit Jahren! Das scheint nicht groß zu sein, zumal es schwer ist von den Vorher-Nachher-Fotos zu unterscheiden, aber für mich war alles in meinem Bauch. Ich bemerkte Null Blähungen (Null!) Und einen flacheren Bauch. Ich habe auch mehr Muskeldefinition in meinen Armen und Schenkeln bemerkt, aber das ist nicht nur von den letzten zwei Wochen; Das liegt daran, dass ich seit über sieben Monaten intermittierend fastete.

Ist es nicht schlecht für dich, den ganzen Tag nicht zu essen?

Jemand äußerte ihre Sorge, dass intermittierendes Fasten eine Essstörung sei. Ich habe das Gefühl, dass es genau das Gegenteil ist. Ich habe mehr Kontrolle und habe eine gesündere Beziehung zum Essen als je zuvor.Ich weiß endlich, wie sich wahrer Hunger anfühlt und lerne, meinem Körper zuzuhören, wenn ich hungrig bin und - das ist das Wichtigste - zu STOPPEN, wenn ich satt bin. Ich esse nicht mehr mit Essen zu viel oder beseele mich, und ich fühle mich mehr frei von den Gedanken darüber, wie das Essen mein Gewicht beeinflusst.

Wirst du weitermachen?

Ich habe mich das jeden einzelnen Tag in den letzten 14 Tagen gefragt. An manchen Tagen bin ich wie "Hölle, nein!" Das habe ich besonders am dritten und am 13. Tag gespürt. Aber an den anderen Tagen fühlte ich mich einfach so gut. Ich hatte das Gefühl, dass ich das weiter machen wollte.

Es gibt zwei Hauptgründe, die ich erwogen habe, bei der Warrior Diät zu bleiben. Einer, der nicht aufgebläht ist, war riesig für mich, da ich seit Juli 2016 damit zu kämpfen habe. Es machte mich so selbstbewusst und unbehaglich - an meinen schlimmsten Tagen fühlte ich mich wirklich deprimiert darüber. Also nach unten zu schauen und einen flacheren Bauch zu sehen und keinen Schmerz zu fühlen, lässt mich zerreißen; Ich bin so glücklich.

Intermittierendes Fasten fühlt sich an wie eine freie Therapie.

Und zweitens kann ich nicht darüber hinwegkommen, dass ich nicht von Essen besessen bin. Selbst wenn ich mit dem Essen im Fenster anfange, werde ich kein Essen mehr mit einem Flämmchen bestreichen oder Süßigkeiten essen, und ich bin es auch nicht Überessen. Und während meines Fasten-Fensters träume ich nicht von dem Essen, das ich esse. Meine Diät für über 20 Jahre zu beschränken und über Gewichtsabnahme zu essen, hat mich wirklich gefangen, und intermittierendes Fasten fühlt sich wie freie Therapie an. Es heilt mich langsam von all meinen Sorgen und schädlichen negativen Gedanken.

OK, also war das eine, was schwer war, die Wochenenden. Am sechsten Tag besuchte ich meinen besten Freund, und wir gingen zum Brunch. Kaffee zu schlürfen, während sie Pfannkuchen aß, war hart - ich werde nicht lügen. Aber das ist cool, wenn es darum geht, IF als Lebensstil zu wählen. Ich kann es so anpassen, dass es meinen Bedürfnissen entspricht, was bedeutet, dass ich die meisten Tage dabei bleiben muss und nachsichtig sein muss, wenn ich nicht fasten will, wenn ich will.

Ich habe die erhöhten Vorteile der Warrior Diät gegenüber dem 16: 8 Plan geliebt - ich bin hin und weg, dass ich den ganzen Tag nicht ausgehungert bin und dass ich so energiegeladen bin. Ich bin überglücklich, dass ich keine Bauchschmerzen verspüre, weil ich den ganzen Tag nicht übermäßig viel esse, und ich liebe es nicht, über das Essen nachzudenken.

Ich denke, ich werde weitermachen! Ich bin mir nicht sicher, ob ich es jeden Tag streng kriegen werde. Vielleicht werde ich an manchen Tagen ein fünf- oder sechsstündiges Fenster essen. An manchen Tagen mache ich 16: 8, und, naja, an anderen Tagen (wie an den Wochenenden), wache ich auf und treffe meine lokale vegane Bäckerei auf ein klebriges Brötchen und esse den ganzen Tag lang weiter.

Abschließende Gedanken

Wenn du intermittierendes Fasten in Betracht ziehst, würde ich definitiv nicht die Warrior-Diät auf Anhieb versuchen. Ich würde mit einem 12-stündigen Fastenfenster beginnen, ohne von, sagen wir, um 19 Uhr zu essen. bis 7 Uhr morgens Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie fasten, alle paar Tage um 30 bis 60 Minuten. Ich habe ein paar Wochen gebraucht, um auf den 16: 8-Plan zu kommen, also lass deinen Körper einfach hinein und du wirst mehr Erfolg haben. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche ernsthaften Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Abgesehen davon, dass du zu schnell zu IF wechselst, vermeide diese anderen intermittierenden Fastenfehler, wie das Essen falscher Nahrungsmittel. Sobald Sie in einen Rhythmus geraten, werden Sie die Vorteile der Gewichtsabnahme, der erhöhten Energie und des verringerten Krankheitsrisikos lieben und sich inspirieren lassen, weiterzumachen. Sie könnten nur jemanden anderen dazu inspirieren, ebenfalls in den IF-Zug zu steigen!