Diäten für Jugendliche, Teenager-Diät-Plan für 12 bis 15 Jahre alt Teens, gesunde Ernährung für Jugendliche


Diäten für Jugendliche sollten immer gut ausgewogen und nie zu streng sein.

Dieser Teenager-Diät-Plan ist ideal für junge 12 bis 15 Jahre alte Jugendliche, die zusätzliche Pfunde verlieren und gesunde Essgewohnheiten etablieren müssen. Folgen Sie diesem Plan für ein paar Wochen und Sie werden bis zu 10 Pfund verlieren. Achte einfach darauf, dass du dich nie super hungrig fühlst und viel Wasser trinkst. Wenn diese Diät-Menü sehr unterschiedlich zu dem ist, was Sie gerade essen, und Sie fühlen, dass dies viel zu wenig Essen für Sie ist, können Sie einige frische vegetarische oder Fruchtsnacks in Ihr tägliches Menü aufnehmen.

Denken Sie daran, dass dies nur ein Beispielmenü ist, und Sie sollten immer mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Diäten für Teenager machen. Überprüfen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche und wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, wenn Sie zu schnell abnehmen, ist das genauso ungesund wie zu schnell. Vergessen Sie nicht, meinen idealen Gewichtsrechner zu konsultieren, um herauszufinden, wie viel Sie wiegen sollten. Wenn Sie Fragen zu dieser Diät haben, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Ich bin kein professioneller Ernährungsberater, aber ich gebe Ihnen gerne eine freundliche Beratung und Meinung.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Tassen Wasser während des Tages trinken.

  • Vermeiden Sie süße Getränke.

  • Trinken Sie Kräuter aus grünem Tee, der voll von Antioxidantien und Stoffwechsel-Boostern ist.

  • Iss viel frisches Gemüse.

  • Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben.

Teenager-Diät-Plan für 12-15 Jahre alt Teens

Tag 1

Frühstück - 1 Tasse Tee, 1 Schüssel Haferflocken mit 1 Teelöffel Butter, frische Beeren, 1 Ei.

Snack - 1 Tasse Joghurt oder Milch, 1 Banane.

Mittagessen - 1 Schüssel Linsen- oder Erbsensuppe, 1 Omelett mit Käse und Gemüse .

Snack - ½ Tasse Einfache Gerichte zum Kochen mit Birne.

Abendessen - Ofenkartoffel mit saurer Sahne und großem Gemüsesalat.

Tag 2

Frühstück - 1 Tasse Vollkorn ungesüsst Getreide mit 1 Tasse fettarmer Milch, Tee.

Snack - 1 Tasse Joghurt, 1 Apfel, 1 Vollkorntoast.

Mittagessen - 1 Schüssel Gemüsesuppe, 5 Unzen Hähnchenbrust, Salat mit Olivenöl und Zitronensaft.

Snack - 1 Fruchtsalat, wenige Cracker.

Abendessen - Omelette mit Gemüse, 1 Tasse Milch.

Tag 3

Frühstück - 1 Tasse Haferflocken mit Teelöffel Butter und Früchten, 1 Tasse Tee.

Snack - 1 Tasse Milch mit Toast, 1 Scheibe Käse.

Mittagessen - Fisch mit gebackenem Gemüse, 1 Glas frischen Saft.

Snack - 1 Esslöffel Erdnussbutter mit Früchten, 1 Joghurt.

Abendessen - 5 Unzen Hühnerbrust mit Salat, ½ Tasse Vollkornreis .

Tag 4

Frühstück - Omelette mit Käse, frischen Erdbeeren, 1 Vollkornmuffin.

Snack - 1 Banane.

Mittagessen - 1 Schüssel Gemüsesuppe, 5 Unzen mageres Fleisch oder Huhn, ½ Tasse brauner Reis.

Snack - Handvoll gemischter Trockenfrüchte und Nüsse, 1 Tasse Tee.

Abendessen - 1 Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Milch.

Tag 5

Frühstück - 2 Vollkorntoasts mit Frischkäse, 1 Tasse Tee oder Kaffee, frisches Obst.

Snack - 1 Vollkorntoast mit geschnittenem Truthahn, 1 Gurke, 1 Glas frischen Saft.

Mittagessen - 5 Unzen Fisch mit gedünstetem Gemüse, ½ Tasse Bohnen.

Snack - Frucht Smoothie mit Joghurt.

Abendessen - Omelett mit Gemüse und Käse.

In Verbindung stehende Artikel:


Haben Sie Kommentare zu diesem Artikel? Veröffentlichen Sie sie hier:


Zurück von Diäten für Jugendliche zu einer gesunden Ernährung für Jugendliche
Zurück von Diäten für Jugendliche zu Healthy-dietpedia.com

Einfache Möglichkeiten für 12-Jährige, Gewicht zu verlieren

Einem 12-jährigen Abnehmen helfen kann Ermutigung und Ausdauer auf Ihrer Seite nehmen. Sie müssen Ihr Kind so führen, dass es weniger Kalorien verbraucht als sie verbrennt. Stellen Sie dazu schlanke, gesunde Mahlzeiten und Snacks bereit, die ihrem Kalorienverbrauch entsprechen. Arbeiten Sie die andere Seite der Gewichtsabnahme-Gleichung, indem Sie Ihr Kind ermutigen, aktiver zu werden. Gewohnheiten, die in der Kindheit etabliert wurden, bleiben oft in den Adoleszenten - bis ins Erwachsenenalter - bestehen. Investieren Sie in die Zukunft Ihres Kindes, indem Sie ihr helfen, gesünder zu leben, wenn sie noch jung ist.

Video des Tages

Sei ein gutes Vorbild.
Sei ein gutes Vorbild.Bildnachweis: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images

Kinder, die mindestens einen übergewichtigen Elternteil haben, haben laut einem Artikel aus dem März 2011 auf der Website der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry eine 50-prozentige Chance, selbst fettleibig zu werden. Sei ein gutes Vorbild. Legen Sie gesunde Ernährungspraktiken für Ihre ganze Familie fest. Übernehmen Sie die Einkaufsliste und den Menüplan Ihrer Familie. Bringen Sie nur gesunde, kalorienreiche Lebensmittel in Ihr Zuhause

Durchsuche Rezeptbücher, Zeitschriften und Online-Quellen, um schlanke, gesunde Rezepte zu finden.
Durchsuche Rezeptbücher, Zeitschriften und Online-Quellen, um schlanke, gesunde Rezepte zu finden.Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images

Plötzliche restriktive Veränderungen in der Ernährung sind schwer zu implementieren und noch schwieriger zu ertragen. Anstatt die Ernährung Ihres Kindes und Ihrer Familie grundlegend zu überarbeiten, müssen Sie sich stetig verbessern. Die meisten Familien neigen dazu, neun oder zehn Rezepte zu haben, die die meisten ihrer Mahlzeiten umfassen, berichtet ein Mail-Online-Artikel im November 2009. Durchsuche Rezeptbücher, Zeitschriften und Online-Quellen, um schlanke, gesunde Rezepte zu finden. Versuche sie eins nach dem anderen. Wenn Sie Rezepte finden, die Ihre Wärmste Wintermäntel 2016 und Familie genießen, fügen Sie sie zu Ihrem Routine-Repertoire hinzu.

Ersetzen Sie Weißbrot und weißen Reis durch Vollkornbrot und braunen Reis.
Ersetzen Sie Weißbrot und weißen Reis durch Vollkornbrot und braunen Reis.Bildnachweis: tanjichica7 / iStock / Getty Images

Während kalorienarme Lebensmittel wie Pommes Frites, Backwaren, Süßigkeiten und Voll-Zucker Soda viele Kalorien enthalten, liefern sie nur wenige Nährstoffe. Löschen Sie diese Lebensmittel von Ihrer Einkaufsliste. Lebensmittel, die Sie regelmäßig aus Ihren Schränken und Ihrem Kühlschrank entnehmen können, sind Süßigkeiten, Snacks und stärkehaltige Lebensmittel. Geben Sie Früchte als Snacks. Jahre alt Beispiel, Kern und Scheibe Äpfel - und servieren Sie mit einem Klecks Erdnussbutter oder Joghurt als Dip. Bereiten Sie Fruchtsalate im Voraus für Zwischenmahlzeiten vor. Ersetzen Sie Weißbrot und weißen Reis durch Vollkornbrot und Gesunde Diät-Plan für Reis. Halten Sie keine volle Zucker Soda oder Fruchtsaft um das Haus. Stellen Sie Ihrem Kind stattdessen Wasser oder kalorienarme Getränke zur Verfügung.

Sparen Sie fette, schnelle und frittierte Lebensmittel für besondere Anlässe. Hören Sie auf, Fast-Food-Restaurants zu besuchen, da sie wenige kalorienarme, fettarme Speisen anbieten, die Ihr 12-Jähriger wahrscheinlich auswählen wird. Ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch und Vollmilchprodukte durch fettarme oder fettarme Produkte. Vermeiden Sie Sahnesaucen, Butter, Margarine und Schweröle. Fettes Fleisch minimieren. Servieren Sie gebackenen Fisch oder Puten ohne Haut oder Hähnchenbrust.

Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse zu lieben, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte integrieren.
Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse zu lieben, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte integrieren.Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse zu lieben, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte integrieren. Laden Sie Eintöpfe, rühren Pommes, Chilis, Aufläufe, Suppen und sogar Pastasoßen mit Gemüse. Als Beilagen zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Salate servieren.

Ermutigen Sie Ihr Kind zur Teilnahme an Aktivitäten, die körperliche Aktivität beinhalten. Zu den möglichen Aktivitäten Ihres 12-jährigen Kindes gehören Tennis, Schwimmen, Selbstverteidigungskurse, Tanz und Gymnastik. Planen Sie Familienaktivitäten, die das Herz höher schlagen lassen, wie Wandern, Radfahren, Werfen einer Flugscheibe, Klettern, Drachenfliegen und Tischtennis. Lassen Sie Ihr Kind nicht stundenlang vor dem Fernseher, der Videokonsole oder dem Computer verbringen. Bestehen Sie darauf, dass Sie sich körperlich betätigen - wie zum Beispiel draußen spielen, mit dem Hund spazieren gehen oder Fahrrad fahren - um Zeit für die Bildschirmarbeit zu gewinnen.

LiveStrong Kalorien-Tracker

Abnehmen. Sich großartig fühlen!Ändern Sie Ihr Leben mit MyPlate von LIVESTARK.COM