Wie viele Kalorien brauchen Sie wirklich? - Fitbit Blog

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In einer Traumwelt hätte Wein keine Kalorien, Schokolade würde als Gemüse gelten, und Sie könnten essen, was Sie wollen, während Sie ein gesundes Gewicht behalten. Unglücklicherweise summieren sich Kalorien schnell - manchmal in einem einzigen Essen zum Mitnehmen. Und wenn Sie ständig mit Hinweisen bombardiert werden, von verlockenden TV-Spots bis hin zu unbegrenzten Office-Leckerbissen, kann es so aussehen, als ob die Welt Ihre Bemühungen sabotiert. Aber es ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Gewicht, zu verstehen, wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen und zu erkennen, woher sie kommen.

Ist "2.000 Kalorien am Tag" das Richtige für Sie?

Als die FDA die Nährwertkennzeichnungen aktualisierte, benötigten sie eine nette runde Zahl, um die prozentualen Tageswerte zu vergleichen, also wählten sie 2000 Kalorien. Es ist ein durchschnittlicher Durchschnittswert und nicht als Empfehlung für die Anzahl der Kalorien zu verstehen. Obwohl Amerikaner durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wenn also alle 2.000 Kalorien zu sich nehmen, könnte das nationale Gewicht sinken! Aber weil Sie ein Individuum sind, nicht ein Durchschnitt, 2.000 Kalorien pro Tag ist wahrscheinlich nicht das genau richtige Zahl für dich. Betrachten Sie es als eine einfache Möglichkeit, Lebensmitteletiketten zu verstehen, und einen Ausgangspunkt, um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu berechnen.

Herausfinden Ihrer persönlichen Bedürfnisse

Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätslevel ab. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie es herausfinden können. Am genauesten (und teuersten!) Ist es, in eine isolierte Kammer zu kommen, um zu messen, wie viel Wärme dein Körper produziert. Ein viel einfacherer Weg ist es, Ihre persönlichen Daten in eine Gleichung zu bringen. (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht überschätzen, wie aktiv Sie sind - ein Fehler, den viele Leute machen!) Persönliche Bedürfnisse unterscheiden sich massiv: Wenn Sie ein 6-Fuß-großer olympischer Schwimmer sind, benötigen Sie vielleicht eine unerhörte 10.000 Kalorien pro Tag, aber Wenn Sie eine 50-jährige Frau sind und in einem Büro arbeiten, brauchen Sie vielleicht nur bescheidene 1.800 Kalorien pro Tag.

Wie man Kalorien schneidet, um Gewicht zu verlieren

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das, was Sie essen ("Kalorien in") wichtiger als das, was Sie essen ("Kalorien aus"). Kalorien zu verfolgen ist immer noch der beste Weg, um Ihre Zahlen kennenzulernen. Natürlich genießt niemand die Langeweile, jeden Schluck und jeden Bissen aufzuzeichnen! Aber Sie werden Muster und Gewohnheiten identifizieren, die Sie von Ihren Gewichtsverlustzielen zurückhalten und schnell diese überschüssigen Kalorien von, sagen wir, wöchentlichen glücklichen Stunden, täglichen Schokoriegeln und Pre-Dinner Crackern und Käse erkennen.

Probieren Sie die Essensaufzeichnung in der Fitbit-App mindestens drei Tage (einschließlich eines Wochenendtages) aus, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie normalerweise essen. Dann erstelle ein neues "Kalorien in" -Ziel, um dein Gewichtsziel zu erreichen. Als allgemeine Richtlinie sollte das 500 bis 750 Kalorien weniger als der Durchschnitt, den Sie für die ersten drei Tage protokolliert haben, aber wählen Sie eine angemessene Anzahl, die Sie beibehalten können. Logge dein Essen für ein paar Wochen fort, damit du nachvollziehen kannst, wie genau du zu deinem neuen Kalorienziel kommst. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist konsistent essen ungefähr die gleiche Menge an Kalorien der Schlüssel.

Wie man 1 Pfund pro Woche verliert

Sie haben vielleicht vom 3.500-Kalorien-Prinzip gehört - essen Sie 3.500 Kalorien weniger pro Woche (oder 500 Kalorien weniger pro Tag), um 1 Pfund zu verlieren. Leider ist es eine Vereinfachung. Warum? Denn wieder sind alle Bedürfnisse anders und jeder Stoffwechsel reagiert anders auf Änderungen in seiner Ernährung! Allerdings, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag schneiden, werden Sie fast sicher abnehmen. Es ist vielleicht nicht genau 1 Pfund pro Woche, aber die Zahlen auf der Skala beginnen zu sinken. Um dann weiter fallen zu können, müssen Sie weiterhin Ihre Kalorien und Ihr Gewicht überwachen und Anpassungen an dem vornehmen, was Sie essen, wenn sich Ihr Gewicht und der Stoffwechsel verändern.

So verlieren Sie bis zu 2 Pfund pro Woche (Gehen Sie nicht zu niedrig!)

Willst du mehr Gewicht verlieren, schnell? Es gibt eine Menge Gewichtsverlust Programme da draußen, die behaupten, Sie würden eine erhebliche Anzahl von Pfund in nur einer Woche fallen. Und viele von ihnen scheinen auf den ersten Blick vielversprechend. Aber seien Sie versichert, wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es fast immer. Kalorien zu viel zu schneiden, wird keine dauerhaften Gewichtsverlust Ergebnisse liefern.

Die niedrigste, die ich Kunden ihre Kalorien reduzieren lassen, ist 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen, 1.500 bis 1.800 Kalorien für Männer. Eintauchen unter 1.200 Kalorien ist keine gute Idee - es ist nicht nur extrem schwierig zu pflegen, sondern auch Ihre grundlegenden metabolischen Bedürfnisse werden nicht erfüllt, und alles, was Sie am Ende haben, ist ein verlangsamter Stoffwechsel. Ganz zu schweigen von der Enttäuschung, wenn man nicht mehr so ​​wenig essen kann und das Gewicht wieder zunimmt. Sicher, Sie könnten in den ersten Wochen auf eine Hungerkur schnell abnehmen, aber es ist meist nur Wassergewicht. Bleiben Sie bei einem realistischeren, kalorienarmen Ziel und streben Sie nach dem anfänglichen Abwurf ein langsames und gleichmäßiges Tempo von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche an. Bei dieser Rate bleiben Sie eher bei Ihren neuen Essgewohnheiten und halten das Gewicht für immer auf.

Sobald Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen, und vergleichen Sie es mit, wie viel Sie tatsächlich gegessen haben, werden Sie mit reellen Zahlen befähigt und können anfangen, dauerhafte Änderungen zu machen. Sie müssen kein Essensprotokoll für immer behalten! Aber die Mathematik zu machen könnte Sie zwingen, achtsamer zu sein, wenn Sie alles berücksichtigen, was Sie in den Mund nehmen, und Ihnen erlauben, sich wieder zu verbinden, wenn Sie sich natürlich hungrig und satt fühlen. Denken Sie auch daran Was Sie essen ist so wichtig wie viel du isst.Wählen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Körper ernähren, wegen der Nährstoffe, die sie enthalten, nicht die Kalorien, die sie nicht haben. Und wenn Sie kein ernsthafter Athlet sind, sehen Sie jede Übung, die Sie tun, als zusätzlichen Bonus an, nicht als Entschuldigung dafür, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wer in der Hoffnung auf Abnehmen ins Fitnessstudio geht, aber seine Essgewohnheiten nicht ändern kann, kann das bestätigen!

Dieser Artikel ist nicht als Ersatz für einen informierten medizinischen Rat gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Tracy Morris

Tracy-Morris

Tracy Morris ist Fitbit's Ernährungsberaterin. Mit einem Master-Abschluss in Ernährung und Diätetik aus Südafrika, ist sie auch eine australische Accredited Practising Diätetiker und ein internationales Mitglied der Akademie für Ernährung und Diätetik in den USA. In den vergangenen 15 Jahren lebte Tracy in fünf verschiedenen Ländern und inspirierte Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein. Derzeit lebt sie glücklich in Nordkalifornien, wo sie schreibt, Pilates praktiziert, nach ihren drei Kindern rennt und mit ihrem Mann Pinot Noir schlürft.