Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, Energie steigern: Lou Schuler, Jeff Volek, Michael Mejia, Adam Campbell: 9780743237918: Amazon.de: Bücher

Kapitel 1: Unsere Burger, uns selbst

Bist du ein Mann, der daran interessiert ist, sein Bestes zu geben? Sein sein Bestes? Physisch und physisch an der Spitze seines Spiels bleiben?

Wir fühlen für dich. Das machen wir wirklich.

Das liegt daran, dass du übersehen wurdest. Und du wurdest in die Irre geführt. Seit 20 Jahren haben die Fitness- und Gewichtsabnahme-Industrien wenig zu bieten. Seit 20 Jahren sind Sie überfüttert, aber unterernährt. Überarbeitet, aber nicht unterbelastet. Überprüft, aber immer noch falsch verstanden.

Auf dem Weg haben wohlmeinende Leute - oft mit beeindruckenden Referenzen - versucht, Ihnen zu helfen. Sie haben damit begonnen, dich von den Speisen wegzulocken, die du genießt. Wenn Sie die Speisen, die sie stattdessen essen wollten, nicht sofort mochten, traten andere freundliche Leute im Geschäft mit verpackten Lebensmitteln mit besser schmeckenden Versionen auf. Als die schmackhaftere Nahrung dich fett machte, mischte sich eine andere Gruppe aufrichtiger Individuen ein, um dir eine Art Übung zu zeigen, die dir half, etwas Fett zu verlieren - aber auch deinen Körper dazu brachte, viel von seinen Muskeln und deinen Gelenken zu verlieren Aus Protest protestieren.

Am Ende von allem, bist du nicht nur immer noch in Form, aber jetzt hast du schwache, arthritische Knie.

Warum? Weil all diese wunderbaren Diäten und Fitnessprogramme gegeben wurden nicht funktionieren.

Nicht für dich. Nicht für die meisten Männer.

Sie werden in diesem Buch vielen augenfälligen Begriffen ausgesetzt sein. Wir werden Ihnen sagen, dass die Food Guide Pyramid für uns Männer nicht funktioniert. Eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung funktioniert bei uns nicht. (Ausgenommen vielleicht für die Marathonläufer unter uns. Für den Rest der männlichen Bevölkerung ist eine kalorienarme Diät, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, eine metabolische und physiologische Katastrophe, die darauf wartet, passiert zu sein.) Die meisten Formen von aerobem Training funktionieren nicht für uns. In der Tat, sogar Gewichtheben, wie Sie es traditionell gelehrt wurden - "Grab X Anzahl von Pfund, heben 10 Mal, machen drei Sätze, wiederholen" - funktioniert nicht. Nicht so, wie es sollte.

Worauf basieren solche kühnen Behauptungen? Zunächst, Jahrzehnte nachdem die American Heart Association und andere führende Stimmen anfingen, das Loblied auf "fettarm" und "Übung" zu singen, ist der Durchschnittsmensch mehr außer Form als sein Vorgänger aus den 1960ern. Zwischen 1960 und 1994 stieg der Anteil der übergewichtigen Männer von 10,4 auf 19,9 Prozent der gesamten männlichen Bevölkerung in den USA, so das National Center for Health Statistics.

Klingt ziemlich schlecht? Einige Schätzungen sind schlechter. In der Tat sagen die neuesten Regierungsstatistiken uns, dass mehr als die Hälfte aller Amerikaner jetzt übergewichtig sind.

Ehrlich gesagt, wir sind wütend über all das. Wir sind wütend auf das Ernährungsinstitut, das uns dazu gebracht hat, weniger Fett, weniger Protein und viel mehr Kohlenhydrate zu essen. Diese vielgepriesene Diätschablone hat uns dicker als je zuvor gemacht, unseren Stoffwechsel verlangsamt und mit unseren Hormonen - speziell unserem Testosteron - verschraubt.

Wir sind wütend auf die Lebensmittelindustrie, die das fettarme Paradigma übernommen hat und jede Tugend, die sie enthalten könnte, abbaut, Fett durch Zucker ersetzt und uns Nahrungsmittel gibt, die wir nicht aufhören können zu essen, obwohl sie sich nie füllen wir auf.

Und wir sind wütend auf die Übungsbewegung, die früh entschieden hat, dass "Fitness" "Aerobic-Training" bedeutet und ein leichtgläubiges Publikum dazu brachte, Workout-Routinen zu verfolgen, die gut dafür waren, dünne Menschen dünn zu halten, aber überraschenderweise wenig für die aufkommende übergewichtige Mehrheit.

Nichts davon musste passieren. Es gibt eine bessere Art zu essen und eine bessere Art zu trainieren.

Wir werden ein neues Paradigma präsentieren. Wir werden eine Diät präsentieren, die auf dem gesündesten Ernährungsmodell der Welt basiert, eine Diät, die es Ihnen erlaubt, weniger zu essen, aber sich so anfühlt, als ob Sie mehr gegessen hätten. Eine Diät, die Ihren Stoffwechsel steigert und Ihr Testosteron erhöht. Wir zeigen dir ein Trainingsprogramm, das Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel weiter steigern und dich dem schlanken, vitalen Mann vorstellen wird, der du sein willst.

INFLATIONSTRENDS

Wir leben einen Lebensstil, der fast darauf ausgelegt ist, uns fett zu machen, in einer Welt, die entschlossen ist, Dinge auf jede mögliche Art und Weise zu unterstützen. Immer mehr von uns sitzen den ganzen Tag vor Computern, gehen dann nach Hause und sitzen vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen. Der Sporting Goods Manufacturers Association sagt uns, dass nur 20,5 Prozent der Amerikaner im Jahr 1999 drei oder mehr Mal pro Woche trainierten. Inzwischen gehen wir zum Abendessen und schaffen es, 1000 oder mehr Kalorien wegzupacken, bevor der Hauptgang ankommt. (Teilen Sie jemals eine dieser frittierten Zwiebelsalat mit einem Kumpel oder einer Freundin? Mit der Dip-Sauce, das sind mehr als 1.000 Kalorien genau dort. Für jeden von euch. Es gibt einen Unterschied zwischen "mehr Fett essen" und "essen riesige Mengen an Mist. "All dies wird klarer werden, wenn wir weitergehen.) Wir ertrinken in" Wert Mahlzeiten ", Angebote von zwei Peperoni Pizzen zum Preis von einem, und andere Anreize, uns selbst auf den Punkt des Selbst zu stopfen Abscheu.

Aber das allein ist nicht das Problem - oder zumindest ist es nicht das einzige Problem. Denn was raten? "Essen richtig" ist auch nicht die Antwort. Nicht so wie du es gelernt hast, erwachsen zu werden.

An dieser Stelle möchten wir Ihnen vier einfache, einfache Wahrheiten geben, die uns für den Rest dieses Buches beschäftigen werden.

Fakt 1: Fettarme Diäten senken den Testosteronspiegel, wodurch es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen und Fett besser zu speichern.

Fakt zwei: Aerobic-Trainingsprogramme machen es noch schwieriger, Muskeln aufzubauen. Es gibt nicht nur keinen muskelaufbauenden Stimulus, sondern Muskel-Erodieren physiologische Verschiebungen, die mit ernsthafter Ausdauerübung verbunden sind. Und es ist schwer an den Gelenken zu booten.

Fakt drei: Weniger Muskel bedeutet einen langsameren Stoffwechsel - was noch mehr Fett auf der Straße bedeutet.

Fakt 4: Da Krafttraining die strukturelle Integrität von Gelenken und Bindegewebe verbessern kann - anstatt sie abzunutzen - ist es naheliegend, dass es die erste Übungswahl für Männer sein sollte.

Was ist hier passiert? Wie sind wir so weit von der Diät entfernt worden, die wirklich für Männer funktioniert?

Lass uns für einen Moment zurück zur Food Guide Pyramide gehen. Im Jahr 1980 formulierte die US-Regierung eine Reihe von Diät-Richtlinien, die selbst ein Auswuchs des Modells der "vier Lebensmittelgruppen" waren, das in den 1950er Jahren begann, sich durchzusetzen. Die Food Guide Pyramid wurde 1992 erstellt und 1995 in die Ernährungsrichtlinien aufgenommen, um die Anzahl der Portionen zu veranschaulichen, die Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen sollten. Heute lautet das wichtigste Mantra des USDA: "Lass die Pyramide deine Nahrungswahl leiten." Grundsätzlich betont es große Mengen an Kohlenhydraten (die sogenannte gesunde Basis der Pyramide), etwas kleinere Mengen an Obst und Gemüse, noch kleinere Mengen an Protein und sehr, sehr kleine Mengen an Fett. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die endgültige Gestaltung und Zusammensetzung der Pyramide nicht gerade ein wissenschaftlich unverfälschter Prozess war, da viele Gruppen (einschließlich der Fleisch- und Milchindustrie) das USDA sowie das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen aufforderten, ihre Interessen in der Angelegenheit.r

Nichtsdestoweniger, selbst wenn wir die Food Guide Pyramide für bare Münze nehmen, gibt es so viele Fehler und Ungereimtheiten, dass sie funktional wertlos sind, um unsere Ernährungsgewohnheiten zu beeinflussen.

Zunächst einmal, während die Pyramide eine relativ einfache Darstellung der relativen Mengen darstellt, die wir von den großen Nahrungsmittelgruppen essen sollten, unterscheidet sie nicht zwischen den legitimen Unterkategorien, die innerhalb jeder Gruppe existieren. Zum Beispiel, in der Pyramide, Körner sind Körner, ob Sie sprechen über eine herzhafte Schüssel mit altmodischen Haferflocken oder eine ernährungsphysiologisch wertlose Scheibe Weißbrot - und trotz der großen Unterschiede in den Nähr-und Stoffwechselwerte von Vollkorn und raffiniertes Mehl (neben der Vitaminanreicherung).

Auf die gleiche Weise, obwohl die Food Guide Pyramide Proteine ​​nicht namentlich erwähnt, klumpt es die meisten Arten von proteinbasierten Lebensmitteln in der gleichen Gruppe, obwohl Ernährungswissenschaftler sagen, dass tierische Bildbearbeitung Make Up Online ​​(wie die Burger, die wir lieben) eine vollständigere Form sind Protein als pflanzliche Proteine ​​in ihrer Fähigkeit, B-Vitamine und essentielle Aminosäuren zu liefern. Die Pyramide berücksichtigt auch nicht die Tatsache, dass es einen Unterschied zwischen einer Portion Lachs, der reich an herzgesunden Omega-3-Ölen ist, und einer Portion Bologna, die wenig reich ist, gibt. Genauso schlimm - vielleicht noch schlimmer, für unsere Zwecke - sind alle Fette in einer winzigen Zelle oben eingeschlossen (und denken Sie daran, in der Pyramide, je höher Sie gehen, desto weniger wünschenswert ist ein Nahrungsmittel). Als letzte Beleidigung werden die Süßigkeiten auch direkt mit den Fetten hineingeworfen. In der irrsinnig vereinfachenden Hierarchie staatlich geförderter Ernährung sind also gesunde Fette wie Oliven- und Fischöle gleichwertige Partner von Doughnuts und DingDongs.

Ab und zu hören Sie, dass die Verteidiger der Pyramide auf die sinkende Sterblichkeitsrate von Herzkrankheiten als Beweis dafür hindeuten, dass sich die Pyramide auszahlt. Dem antworten wir: Unsinn. Um die Pyramide allein mit dem Rückgang der Herzmortalität zu belohnen, sollten die großen Fortschritte in der Herzchirurgie und Arzneimitteltherapie in den letzten Jahrzehnten ignoriert werden. Das ist eine Unterlassung, die an Betrug grenzt. Und fragen Sie sich: Wenn die Food Guide Pyramid die Amerikaner wirklich gesünder machen würde, würde das nicht auch dazu führen, dass sie dünner werden? Mit anderen Worten, wenn die Pyramide für die Abnahme der Herztodesrate verantwortlich ist, muss das bedeuten, dass eine Menge Leute es benutzen, um ihre Mahlzeiten zu planen. Aber wenn das der Fall ist - und wenn die Pyramide tatsächlich das tut, was sie sagt - dann Warum zur Hölle ist Amerika so fett? Nicht weniger eine Bastion des konventionellen Denkens, als die Harvard School of Public Health selbst eingeräumt hat, in einer Studie, die im November 2000 berichtet wurde American Journal für klinische Ernährung, dass die Pyramide "nur schwach assoziiert" ist mit einem verringerten Risiko für schwere Krankheiten wie Herzinfarkt und Krebs.

Andere behaupten, dass das eigentliche Problem hier die Compliance ist, dass, wenn man dazu kommt, nicht viele Menschen die Empfehlungen der Pyramide befolgen. Fairerweise genug - aber eine solche Behauptung, wenn sie wahr ist, untergräbt jegliche Behauptungen über die positiven Auswirkungen der Pyramide auf die amerikanische Gesundheit. Wie könnte die Pyramide das Gesicht der Herzgesundheit stärken, wenn niemand wirklich darauf achtet?

Also kaufen wir das Non-Compliance-Alibi nicht für eine Minute. Und wenn du verheiratet bist, tust du es auch nicht. Sie wissen aus Erfahrung, dass Ihre Frau ständig versucht, Sie dazu zu bringen, Leber-Nahrungsmittel zu vermeiden zu essen, um zu versuchen, den Richtlinien des Ernährungsinstituts zu folgen.

Für uns stellt dies das Kernproblem in dieser ganzen Debatte dar: ob irgendjemand - besonders ein aktiver Mann - sollte versuche so zu essen als eine Art zu leben.

Wir sind übrigens keine einsamen Stimmen in der Wildnis. Die American Heart Association, die Harvard School of Public Health und das Physicians Committee for Responsible Medicine, um nur drei zu nennen, haben sich dafür eingesetzt, die Pyramide zu einem gewissen Grad zu überdenken, mit dem Ziel, weniger Einfachheit und mehr Gewicht verlieren Muskelzuwachs zu erreichen.

Wir hingegen würden lieber die Pyramide als verschrottet sehen. Da wir wissen, dass es nicht funktioniert, wird das Nachjustieren die Leute noch verwirrter denn je sein lassen. An seiner Stelle möchten wir vorschlagen, die Männer Gesundheit T. Unser T steht, wie Sie vielleicht vermutet haben, für Testosteron. Das liegt daran, dass unsere Ernährung Ihr Testosteron erhöht, indem Sie Ihre Aufnahme von gesundem Fett erhöhen.Für die einfache Tatsache ist: Heutige extrem fettarme Diäten sind für uns als Männer schädlich.

Sehen Sie, diätetische Fette verbringen nicht ihre ganze Medizinischer Carb Blocker, die Ihre Arterien verstopfen. Fettzellen sind eine wichtige Energiequelle für lebenswichtige Organe, einschließlich Ihres Herzens. Sie sind die wichtigsten Träger und körpereigenen Speicher der wichtigen fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die in Fettgeweben und der Leber gespeichert werden, bis sie benötigt werden.

Aber mehr auf den Punkt dieses Buches, bei Männern spielen sie auch eine Schlüsselrolle bei der Auslösung der Testosteron-Produktion. Aus diesem Grund denken wir, dass Ihre Ernährung mindestens 30 Prozent Fett enthalten sollte und vielleicht sogar 40 Prozent.

Natürlich, wenn Sie die letzten paar Dutzend Jahre aufgepasst haben, haben Sie gehört, dass 30 Prozent Fett das Maximum ist, das eine gesundheitsbewusste Person essen sollte, und dass wir alle mit weniger als 20 Prozent besser dran wären. Wir hoffen, Sie davon Side Bauch Training überzeugen, dass eine solche Ernährung eine Ernährungs- und Stoffwechselkrankheit für Männer ist. Und wir möchten, dass Sie unsere fettreduzierte Diät zumindest versuchen. Auch ohne unseren muskelaufbauenden, testosteronfördernden Trainingsplan sollte die Diät Sie schlank aussehen lassen, aber niemals hungrig sein - eine höllische Kombination in diesen übererfüllten Zeiten.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch, wenn Sie die Diät mit dem Trainingsplan kombinieren: Jeder funktioniert für sich allein, aber die beiden schaffen eine schöne Synergie im Tandem. Das haben wir von den 16 Männern gelernt, die unser 9-wöchiges Pilotprogramm absolviert haben. Sie werden einige von ihnen im gesamten Buch in den Profilen "Vorher und nachher" treffen.

Zunächst möchten wir jedoch, dass Sie sich uns in einer kleinen Visualisierungsübung anschließen.

Angemessen oder falsch?

Bild zwei Olympische Athleten. Beide sind extrem schlank, mit Körperfettanteil im niedrigen einstelligen Bereich. Der Körper eines Menschen ist genau das, was man sich vorstellt, wenn man die Wörter liest olympisch und Athlet im gleichen Satz: breite Schultern, schmale Taille, dicke Arme, Beine, die aussehen, als könnten sie einen Fußball 90 Yards treten und ihn einholen, bevor er den Boden berührt. Der andere sieht aus, als wäre er am Ende einer tragischen Krankheit. Du willst ihn füttern, aber du bist nicht sicher, ob er etwas aufhalten könnte.

Wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist der erste Athlet ein Sprinter, ein Mann, der nie traditionelle Aerobicübungen macht und vielleicht nicht in der Lage ist, eine Meile zu laufen, ohne sie in vier Viertelmeilenstriche zu zerlegen. Die zweite ist a Marathonläufer, ein Typ, der nichts als Aerobic-Übungen macht und vielleicht nicht in der Lage ist, ein einzelnes Kinn zu machen oder die Hälfte seines Gewichts auf die Bank zu drücken.

Von diesen zwei Jungs - Leber-Nahrungsmittel zu vermeiden, der scheinbar bereit ist, umzuschlüpfen, der andere, der aussieht, als hätte er vor dem Frühstück fünf Mal Sex gehabt - was würdest du für "fit" halten?

Einfache Frage. Zu einfach. Aber wir fragen es aus einem Grund. Wenn du keine visuellen Beschreibungen hättest, wenn du nur von ihren aeroben Fitnesslevels wüsstest, hättest du gesagt, dass der hagere Marathonläufer der passendste der beiden ist.

Und das ist der Kern des Problems, das wir mit Fitness haben, da es in Amerika verkauft wird. Bei einer Auswahl würden Sie eher wie der Sprinter aussehen. Und du bist ziemlich sicher, dass die Frauen, die du kennst, lieber mit dem Sprinter schlafen würden. (Welche Frau will einen Kerl, der dünner ist als sie?) Aber das amerikanische Fitness-Studio will, dass du trainierst wie der Marathonläufer.

Oh, hier ist noch ein Bild, das über den Wie schnell kannst du Bauchfett verlieren des Wortes Marathonläufer erzählt: Der Legende nach, als die Griechen die Perser in der Schlacht von Marathon 490 v. Chr. Besiegten, wurde ein Läufer namens Pheidippides entsandt, um die guten Nachrichten zu tragen zurück nach Athen. Am Ende seiner 22-Meilen-Reise schrie er angeblich: "Freut euch! Wir erobern!"

Und dann starb er vor Erschöpfung.

DIE KÖRPER, DIE SIE WOLLEN, IN DER ZEIT, DIE SIE HABEN

Traditionelle Gewicht-Kontrolle-Theorie hat dem klobigen Flunky drei Optionen gegeben: Essen Sie weniger Kalorien oder brennen Sie mehr oder eine Kombination davon.

Das Verbrennen von mehr Kalorien wird normalerweise als ein aktiver Prozess angesehen, wie Joggen, Gewichte heben oder deine Tochter aus irgendeinem jugendlichen Romeo Mustang herausreißen. Aber die Mehrheit der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, wird durch Ihren Grundstoffwechsel gesteuert. Dies sind die Kalorien, die dein Körper verbrennt, egal ob du aktiv bist oder nicht, ob du schläfst oder isst, ob du an Sex denkst oder etwas davon hast. Ihr Körper verbrennt diese Kalorien, um Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre anderen Organe mit Energie zu versorgen. um Ihre Muskeln und andere bewegliche Teile für die Aktion bereit zu halten.

Ihr Körper verbrennt ungefähr 10 Prozent seiner Kalorien, indem er die Nahrung verdaut, die Sie essen, die der thermische Effekt der Fütterung genannt wird. Thermisch Es ist ein großartiges Wort, an das du dich erinnern solltest, denn es erinnert dich daran, dass dein Körper nur ein in der Haut eingewickelter Ofen ist und dass das Essen, das du isst, der Brennstoff ist, den du in deinen Ofen fütterst.

Die andere - und am meisten variable - Art, in der Sie Kalorien verbrennen, ist freiwillige Aktivität. Trainieren, mit den Kindern spielen, auf dem Hof ​​arbeiten, zum John gehen - jede Bewegung, die du machst, verbraucht mehr Kalorien, als du verbrennst, wenn du nur still sitzt. Körperliche Aktivität macht 10 bis 30 Prozent der Energie aus, die Ihr Körper täglich verbraucht.

Lassen Sie uns das wiederholen: Ihr Körper hat drei Mechanismen, um Kalorien zu verbrennen. Zwei von denen, an die Sie nicht denken, weil der Grundstoffwechsel und die thermische Wirkung der Fütterung für Sie unsichtbar sind. Und dennoch machen diese zwei 70 bis 90 Prozent des Kraftstoffs aus, den Sie jeden Tag verbrennen. Es macht also Sinn, dass das beste Mittel zur Kontrolle des Körpergewichts ist, diese beiden Systeme hochzufahren. Bauen Sie Muskeln auf und steigern Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 50 Kalorien pro Tag pro Pfund Muskelmasse. Essen Sie mehr Protein, und Sie erhöhen den thermischen Effekt um bis zu ein Drittel.(Wir werden die Mathematik in Kapitel 6 tun.) In der Tat erreichen Sie wirklich metabolische Gewichtskontrolle: Fettverbrennung, die selbst summt, während Sie sitzen oder schlafen oder nur schmoren über ziehen Sie Ihre Tochter aus irgendeinem Teenager Romeo Mustang.

Was bietet Ihnen das aktuelle Paradigma für Bewegung und Ernährung? Übungsroutinen, die nicht nur mehr Stoffwechsel anregende Muskeln aufbauen, sondern auch die Muskeln, die Sie bereits haben, reduzieren. Und Diät-Programme, die nicht nur die thermische Wirkung von Protein ausnutzen, sondern auch Ihre muskelaufbauenden Testosteron senken, indem Sie das Fett reduzieren, das die Bausteine ​​für Ihr männlichstes Hormon liefert. Dies ist gleichbedeutend damit, Soldaten ohne Kugeln in die Schlacht zu schicken.

Die eine wirksame Waffe, die dir die etablierten Richtlinien geben, ist Aktivität. Wir sind uns einig, dass Aktivität wichtig ist, und alle Autoren dieses Buches haben eine lebenslange Leidenschaft für anstrengende körperliche Betätigung. Aber wir müssen zugeben, dass zunehmende Aktivität der langsamste und frustrierendste Weg ist, Gewicht zu verlieren.

DIE GESCHWINDIGKEITSBRENNER

Was wir Ihnen in diesem Buch geben werden, ist der schnellste und sicherste Weg, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihren Körper in seiner natürlichen athletischen Form wiederherzustellen und Ihre vitale männliche Essenz zu stärken. Der Schlüssel ist, das Testosteron, das männliche Hormon, das in unterschiedlichem Maße die Muskulatur, die Körpergröße, die Knochendichte, die Sexualfunktion und eine Menge anderer Elemente beeinflusst, die für Männer von entscheidender Bedeutung sind, auf natürliche Weise in den Körper abzugeben.

Sie müssen auch so viel wie möglich über die Regulierung anderer wichtiger selbst hergestellter Chemikalien wie Wachstumshormon und Cortisol wissen.

Unsere Prämisse ist einfach: Wir haben alles, was wir wissen, über natürliche Hormonspiegel erhöht und diese Informationen in einem umfassenden Ess-und-Workout-Plan organisiert, den Sie individuell umsetzen können. Testosteron hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse zu maximieren und Fett für Energie zu mobilisieren - kurz gesagt, es hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Und wenn Sie unseren Plan religiös befolgen - die richtigen Übungen in den richtigen Kombinationen zur richtigen Zeit zu machen - werden Sie die Produktion von zusätzlichem Testosteron im Körper ankurbeln, das es Ihnen ermöglicht, härter und länger zu trainieren und Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen und Wachstum.

Kurz gesagt, der Testosteron Advantage Plan ermöglicht es Ihnen, Ihre Körperzusammensetzung anzupassen, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Sie können 10 Pfund Fett um Ihre Taille fallen lassen. Oder Sie möchten 10 Pfund Muskeln an Armen, Beinen und Brust bekommen. Was auch immer Ihre spezifischen Ziele sind, wir denken, dass wir Ihnen helfen können, sie auf eine Art und Weise zu erreichen, die mit all diesen Diäten nicht möglich ist.

Wirst du dich wundersamerweise in eine dieser riesigen Figuren verwandeln, die du auf dem Cover von "The Holy" siehst Muskel & amp; Fitness Zeitschrift? Nein. Diese Leute müssen ihr Leben damit verbringen, so zu schauen. Und viele von ihnen - wahrscheinlich die meisten - sind in der Lage, ihre Ergebnisse nur durch Injektion synthetischer Substanzen in ihren Körper zu erreichen. (Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass Frauen sowieso nicht unbedingt nach solchen Körpertypen verlangen. Sie bevorzugen ein schlankes, muskulöses Aussehen gegenüber einem übermenschlichen Torso.)

Aber lässt der Testosteron Advantage Plan Sie besser aussehen und sich besser fühlen? Ja. Wirst du der Beste sein, der du sein kannst? Wir denken das gerne. Und wir werden in dieser Überzeugung durch modernste wissenschaftliche Forschung sowie die Ergebnisse unseres eigenen Pilotprogramms unterstützt.

Obwohl einige unserer Konzepte in der Welt des Bodybuildings schon seit Jahrzehnten praktiziert werden, beginnt die Wissenschaft, die unserem Plan zugrunde liegt, gerade erst in den akademischen Räumen anzukommen. Und wenn wir "Academia" sagen, reden wir nicht über Hercules Tech. Zum Beispiel hat die Harvard School of Public Health eine von mehreren großen Studien durchgeführt, deren Ergebnisse darauf hindeuten, dass eine fettreiche, ballaststoffarme Diät den Testosteronspiegel erhöht.

Wir haben diese bahnbrechenden Erkenntnisse in einem einfachen 9-Wochen-Plan zusammengefasst und sind zuversichtlich, dass Sie, wenn Sie es für sich arbeiten lassen, nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern auch stärker werden als je zuvor Magerer als du es seit den Tagen warst, als du noch nicht einmal gemerkt hast, dass es eine gute Form ist, in dir zu sein. Obwohl deine Metamorphose nicht gerade augenblicklich ist, wirst du nach den ersten Workouts messbar stärker werden. Innerhalb von 4 Wochen wird Ihr Körper wichtige molekulare Anpassungen vornehmen, die die Grundlage für die Zunahme der Muskelgröße bilden. Danach können Sie ein Muskelwachstum von 20 bis 40 Prozent sehen. Zugegeben, diese Gewinne werden nicht alle in 9 Wochen passieren, aber die Grundlage, die Sie mit diesem Programm erstellen, wird Sie auf den geradesten, sichersten Weg zu diesem Ziel bringen.

Und der beste Teil unseres Programms: Sie werden essen wie ein Mann und aussehen wie ein Gott.

Wir glauben, dass wir eine aufregende neue Ära in der Gewichtskontrolle für Männer einleiten werden. Wir laden Sie ein, uns an der Grenze zu begleiten.

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