100 Möglichkeiten, Fett schnell zu verbrennen

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper dazu zu bringen, Fett abzubauen, müssen Sie über die Grundlagen hinausgehen.

Hier sind 100 bewährte Methoden, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

1) Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag

Wenn Sie Ihren Körper alle drei bis vier Stunden mit Nahrung versorgen, können Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Nicht jeder muss eine Sitzangelegenheit sein.

2) Führen Sie 10 100-Yard-Sprints

Sprinten kann bis zu 500 Kalorien verbrennen.

3) Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden erhalten

Langsame Dinge, um übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.

4) Verwenden Sie einen kleineren Teller

Die kleinere Platte begrenzt, wie viel Sie anhäufen können. Sehen Sie sich diese anderen Gedankentricks für gesünderes Essen an.

5) Verwenden Sie einen blauen Teller

Studien zeigen, dass die Farbe eine appetitunterdrückende Wirkung hat (im Gegensatz zu roten und gelben Platten).

6) Sub in fettfreien griechischen Joghurt für Mayo und saure Sahne

Sie sparen 700 cals bzw. 100 cals pro halber Tasse. Sehen Sie, welche anderen Um Fett schnell zu verbrennen Sie machen können, um 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.

7) Essen Sie Erdnüsse aus ihren Schalen

Sie werden auf 50% weniger Nüsse in einer Sitzung nur versuchen, vor dem Essen zu schälen nosh.

8) Kauen Sie zuckerfreien Minze Gummi nach einer Mahlzeit

Minzgeschmacksstoffe senden Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

9) Snack auf Pistazien

Die Nüsse sind viel gesünder als Chips und Brezeln.

10) Nimm Kraftyoga auf

Sie können bis zu 344 Kalorien pro Klasse verbrennen.

11) Train fastete einmal wöchentlich

Fasted Workouts können dazu beitragen, Adrenalin hoch und Blutzucker niedrig zu halten.

12) Intervalle ausführen, um es zu verbrennen

Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Fettbekämpfungsofen, indem Sie Sprints mit Joggen abwechseln. Hier sind 8, die Sie auf dem Laufband tun können.

13) Ersetzen Sie Ihren Morgenbagel

Geben Sie das Brot für eine Schüssel mit Haferflocken und eiweißhaltigen Eiern ab.

14) Trainiere mit deinem Partner

Paare, die zusammen trainieren, haben eine um 34% höhere Wahrscheinlichkeit, an ihrem Training festzuhalten.

15) Iss am Küchentisch

Parken Sie nicht auf der Couch, wenn Sie sich ausruhen.

16) Trinken Sie mehr Wasser

Dehydriert kann deinen Körper dazu bringen, hungrig zu werden.

17) Pochieren (nicht frittieren) Ihr Protein

Eier, Geflügel und Fisch sind gesünder, wenn sie so zubereitet werden.

18) Schlagen Sie den Pool

Schwimmen Sie Runden oder laufen Sie im Wasser, wenn Sie den Boden sicher berühren können.

19) Nehmen Sie ein echtes Vorher-Foto

Sie werden motiviert sein zu wissen, wie Sie aussehen und wohin Sie gehen möchten.

20) Wechseln Sie zu Magermilch für Kaffee

Streiche Sahne und Zucker und spare 105 Kalorien. Probieren Sie diese anderen gesunden Add-Ins auch aus.

21) Fahrrad zur Arbeit

Tritt in die Pedale, um 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

22) Wählen Sie Ellipsen mit Griffen

Sie rekrutieren Muskeln in Ihren Armen und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.

23) Laden Sie eine tolle App herunter

Fügen Sie einen Fast-Food-Kalorienzähler oder ein digitales Trainingsprotokoll auf Ihrem Smartphone hinzu.

24) Krustenproteine ​​mit Panko-Krümeln

Sie bleiben bei Schweinekoteletts und Hähnchenbrüsten ohne die Notwendigkeit für höhere Kalorien Brot aus Eiern und Mehl.

25) Essen Sie mehr Avocados

Sie sind mit der Art von gesunden Fetten geladen, die Sie brauchen, um Ihren Körper fett zu halten.

Portionen von Stärken sollten niemals größer sein als ein Baseball.

27) Suchen Sie nach diesen Schlüsselwörtern in Menüs

Gegrillt, gebacken, sautiert, gedünstet, im Ofen gebraten, geröstet, Marinara und Primavera sind alle gute Optionen.

28) Trinke Tee

Es ist mit fettverbrennenden Antioxidantien geladen.

29) Lass deinen Körper raten

Tauschen Sie alle vier bis sechs Wochen Ihr altes Programm gegen ein neues Programm aus.

30) Größe Ihre Proteine

Eine Portion von 3 bis 5 Unzen sollte ungefähr so ​​groß wie ein Smartphone sein.

31) Werfen Sie ein Handtuch über die Laufband-Display-Konsole

Konzentriere dich nur darauf, dich stärker zu drücken.

32) Kniebeugen schwer

Je mehr Muskeln du mit der richtigen Form rekrutieren kannst, desto stärker wirst du werden und desto mehr Fett wirst du verbrennen.

33) Trainiere ABS schwer

Statt regelmäßiger Situps solltest du ein paar Sätze mit den schwersten Gewichten machen, die du halten kannst.

34) Iss weniger Zucker

Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 72 Gramm pro Tag.

35) Snack auf die clevere Art und Weise

Eine kleine Tüte mit luftgeknalltem Popcorn anstelle von Maischips spart 60 Kalorien. Hier finden Sie einen Monat lang gesunde kalorienarme Ideen.

36) Klettern gehen

Selbst wenn Sie nur eine Steinwand treffen, werden Sie mehr als 700 Kalorien pro Stunde fackeln.

37) Finde deinen Tiefstpunkt

Zeichnen Sie von dem Punkt in Ihrem Leben, als Sie wussten, dass Sie eine Veränderung vornehmen mussten.

38) Holen Sie sich einen Hund

Die Einnahme von Fido für einen Spaziergang von 20 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, 14 Pfund pro Jahr zu verlieren. Diese Rassen sind am aktivsten.

39) Essen Bohnen

Diese faserreiche, proteinreiche Grundnahrung hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Pürieren Sie sie für Eintöpfe oder werfen Sie mit Öl und Essig und dienen Sie als Beilage.

40) Kombiniere Cardio und Gewichte

Versuchen Sie Seil zwischen den Sätzen zu springen, oder verbinden Sie einige Übungen in den Kreisläufen.

41) Runter von der Couch

Machen Sie in den Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendungen schnelle Liegestütze, Situps oder Hampelmänner.

42) Reinige deine Küche

Entfernen Sie die Versuchung zu Hause und Sie bleiben viel wahrscheinlicher bei Ihrem Plan.

43) Plane betrügerische Mahlzeiten

Wenn Sie die ganze Woche streng sind, wird ein Schwein Ihren Körper für mehr Gewichtsverlust vorbereitet. Hier ist der richtige Weg.

44) Bestelle Hühnerfinger

Sie haben mehr Protein und deutlich weniger Fett, Natrium und Kalorien als Flügel.

45) Seilspringen nur 10 Minuten

Sie werden die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen wie beim Joggen für 15 Minuten.

46) Beenden Sie nicht die kalte Truthahn auf fav Lebensmittel

Sie werden eher dazu neigen, vom Wagen zu fallen.

47) Schreiben Sie kurzfristige Ziele auf Karteikarten

Wenn sie getroffen sind, füge sie zu einem Stapel hinzu.Mit einem Stapel von Erfolgen steigern Sie Ihr Selbstvertrauen.

48) Verwenden Sie die Rückseite eines Teelöffels beim Verkosten

Jedes Mal, wenn Sie etwas probieren, nehmen Sie viel weniger Kalorien zu sich.

Linsen, Bohnen, Edamame und Birnen sind alle gute Quellen.

50) Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade

Es enthält weniger Zucker und mehr Energie steigernde Antioxidantien als Milchschokolade.

51) Mach dein Training nicht rückgängig

Eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter zu essen, kann verhindern, dass Sie sich nach einem anstrengenden Training aus dem Gleichgewicht bringen.

52) Tu Burpees

Sie sind eine zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper funktioniert.

53) Holen Sie sich ein körperliches

Dutzende unserer "Success Stories" wurden bei einem routinemäßigen Arztbesuch auf ihre schlechte Gesundheit aufmerksam gemacht.

54) Überspringe den Aufzug

Nimm die Treppe und verbrenne alle 10 Minuten, in denen du kletterst, 100 Kalorien.

55) Mach Liegestütze jeden Morgen

Es wird den Tag starten und in ein zusätzliches Oberkörpertraining einsteigen.

56) Tränke deinen Salat nicht in Fett

Balsamico-Essig spart 300 Kalorien über cremiger Dressings wie Ranch.

57) Halte die Pommes

Wenn Sie die Pommes und den Käse von Ihrem Burger weitergeben, sparen Sie 300 Kalorien.

58) Schreibe alles auf was du isst

Trim 250 Kalorien pro Tag und Sie können bis zu zwei Pfund pro Monat verschütten.

59) Führe Widerstandssprints aus

Schnallen Sie sich ein elastisches Übungsband an, um die Sprints härter zu machen und mehr Fett zu verbrennen.

60) Überspringe das Frühstück nicht

Ein nährstoffreiches Frühstück bringt Ihren Körper zu einem guten Kalorien-Start. Shoot für 400 bis 600 Kalorien innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.

61) Essen Sie schlauer

Bitten Sie Ihren Server, das halbe Entree zum Tisch zu bringen und die andere Hälfte zu packen.

62) Gehe zweimal monatlich zum Mittagessen aus

Statt zweimal wöchentlich, versuchen Sie diesen zweimonatlichen Plan, um Ihr Essen besser kontrollieren zu können.

63) Verwahre Bonbons in nicht sichtbaren Orten

Stellen Sie sie in hohe Regale oder tief in Ihre Schränke.

64) Eine Party haben

Bringen Sie die Reste ins Büro, anstatt diese zusätzlichen Pommes, Kekse und Kuchen an Ihrem Platz aufhängen zu lassen. Lassen Sie Ihre Kollegen sie stattdessen erledigen.

65) Party sauber

Snack auf Obst, bevor Sie aus, um Sie davon abzuhalten, später auf Chips zu binge.

66) Fordere einen Buddy zu einem Pick-up-Spiel mit Reifen heraus

Du verbrennst mehr als 500 Kalorien, ohne zu merken, wie hart du spielst.

67) Verlangen etwas Süßes

Essen Sie eine fettfreie Fudge Bar statt Schokolade Eis zum Nachtisch und sparen Sie mehr als 200 Kalorien.

68) Verliere das Menü zum Mitnehmen

Kochen Sie Ihr eigenes Essen, und Sie werden immer genau wissen, was Sie essen.

69) Holen Sie sich neue Turnschuhe

Nach ungefähr 500 Meilen ist es Zeit für ein neues Paar. Neue Schuhe bedeuten mehr Motivation.

70) Kaufe einen Fitnesstracker

Bemühen Sie sich, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen.

71) Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Ruhe

Schlafentzug kann Chaos in Ihrem Stoffwechsel verursachen.

72) Beschichte deine Pfanne mit Kochspray anstelle von Butter

Ein Sekundenlanger Spritz enthält nur 10 Kalorien und ein Gramm Fett (gegenüber 102 Kalorien und 12 g).

73) Mach Klimmzüge

Sie arbeiten mehr Muskeln als Lat-Pull-Downs.

74) Kaufen Sie Portionen in individueller Größe

Versuchen Sie diesen Ansatz bei der Auswahl Ihrer Lieblings-Snacks.

75) Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht

Studien zeigen, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst, um Ihren Appetit zu erhöhen

[RELATED7]

76) Sei unkonventionell

Die Arbeit mit seltsam geformten Ausrüstung wie SandBells und LKW-Reifen hilft Ihrem Körper, mehr Muskeln anzuwerben.

77) Fügen Sie Ihrem Abendessen Wärme hinzu

Feurige Gewürze (und Peperoni) beschleunigen den Stoffwechsel und helfen Ihnen, langsamer zu essen. Hier sind 10 unglaublich heiße und gesunde Rezepte.

78) Trainiere mit einem Kumpel

Ein stärkerer Kumpel wird dich dazu bringen, härter zu arbeiten.

79) Mach Erdnussbutter besser

Ein Esslöffel PB verpackt etwa 100 Kalorien. Zurückschneiden, indem gleiche Teile PB mit gekochten Karotten oder Süßkartoffeln in einer Küchenmaschine gemischt werden, bis sie glatt sind. Kühl bis zum Bedarf.

80) Trainiere wie ein Kämpfer

Das Cross-Training gemischter Kampfsportler ist unübertroffen. Fügen Sie Plyometrics hinzu und fügen Sie einige Supersätze zusammen, um Ihre Ruhezeiten niedrig zu halten.

81) Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Diese Lebensmittel enthalten Transfett, ein Fett, das für Ihren Körper schwer abbaubar ist.

82) Schneiden Sie 200 Kalorien aus Ihrem Mac 'n' Käse

Tauschen Sie eine halbe Tasse pürierten Blumenkohl und Butternut-Kürbis für eine halbe Tasse geriebenen Cheddar-Käse in Ihrem Rezept.

83) Bring deine Kinder in den Park

Du kannst all deine Pullups machen und mit der Art von Ausrüstung arbeiten, die du auf einem Spielplatz findest.

84) Langsam kauen

Ernst. Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, weniger zu essen.

85) Kenne deine Zahlen

Überwachen Sie alles von Ihren Kalorien über Ihr Gewicht bis hin zu Ihrem Körperfettanteil.

86) Fange an zu laufen

Klingt offensichtlich, aber versuche einfach so weit wie möglich zu laufen. Am nächsten Tag, versuchen Sie und gehen Sie noch eine Minute länger. Innerhalb weniger Wochen werden Sie bemerken, wie viel weiter Sie gehen können als zu Beginn.

87) Machen Sie Hausarbeiten

Verbrennen Sie Kalorien während Sie den Rasen mähen (346 Kalorien pro Stunde), Blätter harken (230) oder Ihr Auto waschen (269).

88) Warte nicht in der Schlange auf ein Laufband

Machen Sie ein paar Sätze von Box Jumps oder Bergsteiger, um sich aufzuwärmen.

89) Versuchen Sie Strauß

Es ist schlanker als die meisten Rinderhackfleisch, die Sie bei Ihrem Lebensmittelhändler finden können.

90) Tausche eine Seite von Reis

Probieren Sie ein kalorienarmes Gemüse wie Brokkoli. Sie sparen 250 Kalorien pro Portion.

91) Schneiden Sie die Ruhezeiten beim Anheben in zwei Hälften

Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System müssen härter arbeiten und mehr Fett verbrennen.

92) Beim Essen fragen Sie nach Saucen auf dem Tisch

Sie werden weniger essen und Tonnen von Kalorien sparen.

93) Seien Sie vorsichtig bei "kalorienfreien" Lebensmitteln

Wenn ein Produkt weniger als fünf Kalorien pro Portion enthält, kann es als Null Kalorien bezeichnet werden.

94) Putzen Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen - ohne Hemd

Du wirst deine Fortschritte im Spiegel sehen und dich am nächsten Morgen fit machen.

[RELATED8]

95) Setze ein paar einfache Ziele jeden Morgen

Einsteigen in 30 Minuten Training; Überspringen Sie Ihren Nachmittag Junk-Food-Binge. Triff sie und baue sie für noch größere Erfolge morgen auf.

96) Laden Sie auf fettarmen Hüttenkäse

Es ist eine gute Quelle für Kalzium und packt nur 163 Kalorien pro Tasse.

97) Beenden Sie ein Kreuzworträtsel beim Fernsehen

Sie werden weniger essen, wenn Ihre Finger beschäftigt sind.

98) Halte dich nicht fest

Die Männer auf den Kardiogeräten, die sich am Rahmen festhalten, sind normalerweise nicht in Form. Das ist kein Zufall.

99) Trainiere mit elastischen Bändern

Sie sind großartige Trainingsgeräte an Tagen, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffen kannst.

100) Trinken Sie verantwortlich

Hände weg von Mixgetränken. Bleib bei einem leichten Bier oder einem Glas Wein. Oder zumindest etwas mit einem Low-cal-Mixer, wie Diät-Soda oder Tonic gemacht. Dies sind die gesündesten Getränke, die Sie an der Bar bestellen können.