Essen mit Makros: Ein Tag im Leben

Seit meine Beiträge über meine Makros Monate zurückreichen, beginnen die Fragen zu kommen. Dann nach dem Beantworten ein paar Fragen und PostenÜber mein Makro-Lifestyle (ja, ich sagte "Lifestyle", nicht "Diät"), begannen die Fragen tatsächlichGießenim! Unter allen Anfragen war am häufigsten für ein visuelles Beispiel genau Was Ein Tag im Leben sieht so aus. WIE übertrage ich (und du) die Prinzipien dieser Art zu essen? Was Essen.

Ich wurde gebeten, ein Nachrichtensegment zu diesem Thema für eine lokale Station zu schreiben und überlegte mir, was für eine bessere Art zu lehren, als GENAU zu zeigen, wie meine Nahrungsmittel aussehen. Seit ich Facebook das Segment LIVE habe, könnt ihr es euch alle auch ansehen. Yay . Liebe Technologie. Klicken Sie HIER, wenn Sie zusehen möchten. Es ist lang (aber super süß, weil Cash mithilft um zu helfen!) . also wenn du nicht zuschauen willst, und du willst die komplette Aufschlüsselung von Was und wie manLies einfach weiter .

So haben wir bereits in meinem vorherigen Beitrag die Grundlagen der Makro-Art des Essens behandelt. Klicken Sie HIER, wenn Sie es lesen möchten. Aber nur um schnell zu rekapitulieren, bevor wir zu den "Fleisch und Kartoffeln" der Post (Wortspiel beabsichtigt) kommen, lassen Sie uns darüber sprechen, was eine Makro-Diät ist. Nun, es ist nicht wirklich eine Diät an sich, aber es ist der beste Weg Feinabstimmung eine Diät für Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Ich habe noch Kohlenhydrate, Chris STILL Kohlenhydrate, aber wir haben Kohlenhydrate auf ein anderes Level gebracht, indem wir unsere tägliche Aufnahme von Makronährstoffen während der Kohlenhydratzufuhr verfolgt haben.

Das Einfache ist, dass es istNICHT "Sauber essen", aber es ist auch nicht "unrein essen". Saubere Essgewohnheiten erfordern, dass du NUR Nahrungsmittel auf der "gesunden" Liste isst und Entzug ist der Name des Spiels. Das ist schwer für die meistenLeute zu folgen, mich eingeschlossen. Die Idee hinter einem makro-basierten Plan ist jedoch, dass keine Lebensmittel tabu sind, sondern dass wir unsere Proteine, Kohlenhydrate und Fette für jeden Tag verfolgen, bis wir unsere Makronährstoffzahl erreicht haben. Wenn ich also einen Donut haben will, esse ich einen Donut. Aber ich bin mir (dank MyFitnessPal) des genauen Makronährstoffabbaus dieses Donuts bewusst (hoher Fett- und Kohlenhydratgehalt) und plane dies für den Rest meines Tages.

Dies wirft die Frage auf: "Ist das einfacher oder schwerer als sauberes Essen?" Während der Essensteil einfacher ist (weil man sich hin und wieder Pizza zubilligt, ist VIEL einfacher als zu sagen, man kann es nie wieder essen), das eigentliche berechnen Teil ist schwieriger und viel mühsamer. Ich liebe Mathe, und ich liebe Süßigkeiten . also ist dies ein (Marshmallow) Traum (Bar) für mich wahr geworden. Wenn Sie nicht so scharf auf Mathe-Chris sind - es gibt viele Apps, die Ihnen helfen können. UND . Ich verspreche, Übung macht den Meister! Versuchen Sie es weiter und Sie werden den Dreh raus bekommen!

Alles klar, so zu meinem Beispieltag. Das Ziel dieses besonderen Tages für mich ist 120g Protein, 250g Kohlenhydrate und 50g Fett. Während dies zufällig mein Tag mit niedrigerem Kohlenhydrat ist, hat es tatsächlich wundervoll ausgewogene Makros für die durchschnittliche Person (ungefähr 50% carb, 25% Protein, 25% Fett). Ich sage nicht, dass das das Richtige für dich ist, ich gebe nur ein Beispiel. Am Ende dieses Posts werde ich Ihnen mitteilen, wie Sie Ihre eigenen Makronährstoffbedürfnisse berechnen können, aber hier ist ein kleiner Überblick, wie genau einer meiner letzten Tage aussah.

Mahlzeit 1 (jeden Tag für mich, kein Witz) besteht aus einem Proteinshake (1 Kugel) und einer Marshmallow Dream Bar. Starbucks sollte mir kostenlos MDBs für das Leben schicken mit all der Promo, die ich ihnen gebe. 😉 Ha!

Diese Mahlzeit enthält 25 g Protein, 49 g Kohlenhydrate, 5 g Fett. Soooo, lasst uns hier ein bisschen Mathe machen und diese Low Carb Tag Makros von meinen Makros subtrahieren, mit denen ich angefangen habe - denken Sie daran, sie waren 120g P, 250g C und 50g F. Nach Mahlzeit 1 habe ich 95g P, 201g C und 45g F übrig meine Makro Bank. Du folgst mir, wie ich das mache? Einfach!

Okay, jetzt zu Essen 2. Ein paar Stunden später esse ich 5,3 Unzen fettarmer einfacher griechischer Joghurt, 1 Tasse Erdbeeren, belegt mit 1/4 Tasse THE best fettarmer Müsli von KIND (Banana Nut Clusters).

Diese Mahlzeit hat 18g P, 37g C und 2g F. Zurück zur Matheklasse hier . wenn ich diese Zahlen von meiner Makrobank subtrahiere, habe ich jetzt 77g P, 164g C und 43g F übrig für den Rest des Tages.

Als nächstes, einer meiner Lieblings-Convenience-Mahlzeiten-1 Tasse brauner Reis Pasta mit 3 Unzen extra-magerer Boden Türkei, 1/4 Tasse Marinara, und 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli, um mich voll zu halten. Diese Mahlzeit ist SO einfach zu machen, wenn Sie die braunen Reispasta und das gemahlene Truthahnmahl haben, das im Voraus vorbereitet wird, mögen wir tun.

Meine Pasta-Perfektion hat 26g P, 52g C und 3g F. Makro Bank, nach Abzug dieser Zahlen, ist jetzt bei 51g P, 112g C und 40g F.

Am frühen Nachmittag esse ich noch etwas Fleisch und Gemüse - dieses Mal mit Reis - um meinen Hunger zu minimieren und meinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Diese Mahlzeit ist 3 1/2 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse Jasminreis, 1 Unze Teriyaki-Sauce und einige gemischte Gemüse.

Diese Mahlzeit hat 25g P, 34g C und 3g F. Nach dem mähen dies in 3 Sekunden flach (okay, ich bin nicht Das schnell), ich habe 26g P, 78g C und 37g F für den Tag übrig.

Jetzt werden Sie feststellen, dass ich die meiste Zeit des Tages super fettarm gegangen bin. Ja, ich bin mir dessen bewusst . und das ist nicht die Art, Makrozählen zu machen, das ist MEINE Art, dies zu tun. Ich tue das, weil ich meine Fette und eine anständige Menge an Kohlenhydraten für meine letzte Mahlzeit des Tages ein Bankkonto haben will. Ich weiß, dass ich, indem ich diese Makros für die Nacht speichere, ein perfekt berechnetes Plan-Genuss-Essen genießen kann.

Und mein Verwöhnmahl ist . .glutenfreie, mit Erdnussbutter belegte Eggo Waffeln. Ja, ich bin ernst. Das Kind in mir wird nie weggehen. Ich legit jeden lecken. Single. Spot . von diesem Teller.

Um genau zu sein, besteht diese Mahlzeit aus 3 Gluten-freien Eggo Waffeln, 3 Esslöffel all-natürliche Chunky Erdnussbutter, 1/8 Tasse reinem Ahornsirup und 1 fettarmer Mozzarella Streichkäse. Makros für den Himmel auf dem Teller sind 26g P, 78g C und 37g F . was genau das ist, was meine Makro Bank verlassen hat !! Bingo, Bango, Bongo, Baby. Zusammenfassend habe ich alles in eine handliche dandy druckbare Grafik für dich gelegt:

Jetzt, in voller Transparenz, beende ich selten einen Tag. Das passierte perfekt, aber normalerweise bin ich 1 Gramm über oder unter jedem der Makros. Probieren Sie es aus und seien Sie mit sich selbst geduldig. Ich erinnere mich am Anfang, dass ich buchstäblich bis zum Mittag über meine Kohlenhydratmenge hätte . weil ich immer noch nicht die Balance und den richtigen Weg gefunden hatte, meine Makros aufzuteilen. Im Laufe der Zeit fühle ich mich wie eine Makro-Königin, und das kannst du auch!

Jetzt über diesen Makro-Rechner für diejenigen von euch, die nerdy mit mir werden wollen und beginnen, Makros zu berechnen . und Erdnussbutter Waffeln in der Nacht essen. 😉 Dies ist der Makro-Rechner, auf den ich die Leute hingewiesen habe (klicke HIER), aber auch meine gute Freundin Cori Baker hat gerade einen Makro-Rechner auf ihrer Seite veröffentlicht, den du vielleicht ausprobieren möchtest. Schau es Dir HIER an.

Jetzt, wo ich alle hungrig gemacht habe, lass uns diesen Blog jetzt beenden und leckere, nahrhafte und möglicherweise nachgiebige Makros essen.

Umarmungen und (Schokoladen-) Küsse,

Heidi

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Carb Radfahren mit IIFYM - sollten Sie diese Strategie umsetzen

04/24/2016

Ihre komplette Anleitung zu IIFYM Carb Cycling

Was, wenn ich Ihnen sagte, dass Sie eine Fülle von Kohlenhydraten genießen könnten - genießen Sie einen großen Teller Nudeln, einen Stapel Pfannkuchen oder eine große Schüssel mit Ihrem Lieblings-fettarmen gefrorenen Joghurt alle ohne Verpackung auf Fett? In der Tat würden Sie Fett verlieren.

Bevor Sie fortfahren, wenn Sie Ihre tägliche Makroaufnahme nicht bekommen haben. Beginne hier mit unserem Makro-Rechner.

Interessiert? Natürlich bist du!!!

Carb Radfahren ist einer der heißesten Ansätze in der heutigen Ernährungsindustrie und aus gutem Grund - es funktioniert. Wenn Sie Fett verbrennen, durch Plateaus platzen und sich dabei gut fühlen wollen, ist das Carb-Radfahren das richtige Programm.

Einige Leute haben die Vorstellung, dass Carb Radfahren ist zu kompliziert in ihrer Diät-Plan zu verwenden, aber es muss wirklich nicht sein. Es gibt viele Möglichkeiten, um einen Carb Radfahren Plan abhängig von Ihren Zielen und Vorlieben zu gehen.

Lassen Sie uns zunächst das Konzept des Carb-Radfahrens vorstellen, dann gehen wir auf die Vor- und Nachteile ein und zeigen Ihnen schließlich, wie Sie es mit Ihrem Programmplan umsetzen können.

Was ist Carb Radfahren?

Zuerst müssen wir uns damit befassen, was Carb-Radfahren ist. Wie der Name andeutet, ist es ein, wenn Sie sich viele Standarddiäten anschauen, sehen Sie zwei verschiedene Gruppen.

Typischerweise haben Sie die Low-Carb-Gruppe, die sich darauf konzentriert, Mahlzeiten aus Proteinen, gesunden Fetten und Gemüse zu bilden. Kohlenhydrate werden nur in sehr kleinen Dosen, wenn überhaupt, hinzugefügt und während der Trainingszeit hinzugefügt. Es ist Ihre klassische "Low-Carb-Diät" -Ansatz.

Dann haben Sie höhere carb Diäten. Diese Pläne sind in der Regel weniger Fett, begünstigt Kohlenhydrate über Fette und können Sie Kohlenhydrate im Überfluss enthalten. Dies ist die Ernährung, die viele Ausdauersportler verwenden oder diejenigen, die einfach nicht ohne Kohlenhydrate gehen können. So, während Sie Fett auf einer Diät verlieren können, die eine hohe Menge an Kohlenhydraten die ganze Zeit enthält, vorausgesetzt, dass Sie Ihre Makros richtig verfolgen, ist es normalerweise nicht ideal.

Hunger neigt dazu, höher zu sein (weil Ihre Fettzufuhr so ​​niedrig ist), und Sie sind wahrscheinlicher schwankender Blutzucker und Insulinspiegel während des Tages ebenso. Carb Radfahren bringt diese beiden Welten zusammen und schafft den ultimativen Plan, der eine Reihe von wichtigen Vorteilen bietet.

Carb Radfahren

Richtig radfahren

Beim Carb-Radfahren gibt es einige kohlenhydratreiche Tage in Ihrem Plan (die die Carb-Liebhaber zufriedenstellen werden!), Sowie einige kohlenhydratärmere Tage in Ihrem Plan (die helfen werden, die Fettverbrennung auf einem optimalen Niveau zu halten) .

Sie werden durch den Zyklus auf einer Woche zu Woche Basis verschieben, um sicherzustellen, dass alle Ihre Kalorien immer noch an der Stelle stehen, wo sie sein müssen, geben Ihnen die Gewichtsabnahme Ergebnisse, die Sie sind einige Carb Radfahren Pläne können auch mittlere Carb Tage , die dem Carb-Cycling-Protokoll eine zusätzliche Schicht hinzufügt.

Obwohl dies nicht notwendig ist, kann es für diejenigen, die mehrmals pro Woche hart trainieren, eine großartige Ergänzung der Diät sein.

Wer profitiert von Carb Cycling?

Jetzt, wo du ein bisschen mehr darüber weißt, was Carb Radfahren ist, wer wird am meisten davon profitieren, es zu benutzen? Wer sollte auf eine Carb-Rad fahren Plan für optimale Ergebnisse gehen? Es gibt eine Reihe von Menschen, die sehr gut auf Carb Radfahren Pläne tun werden.

Athleten, die sich nach unten beugen müssen, ohne Leistungseinbußen zu riskieren Diejenigen, die hart trainieren und sich darauf konzentrieren möchten, möglicherweise etwas Muskelmasse aufzubauen, während sie immer noch Körperfett verlieren (Erreichen der Körperzusammensetzung, wie sie oft genannt wird).

Diejenigen, die Low-Carb-Diäten nicht so gut vertragen und fast verrückt werden, ohne ein paar Kohlenhydrate in ihrer Ernährung von Zeit zu Zeit. Genauso wie diejenigen, die High-Carb-Diäten nicht gut vertragen, aber trotzdem intensiv trainieren möchten.

Fällt du unter diesen Regenschirm?

Menschen, die scheinen immer schnell auf einen Diät-Plan Plateau, keine Ergebnisse nach zwei oder drei Wochen zu sehen, sind vergangen. Auch Menschen, die mehr Abwechslung in ihren Ernährungsplan einbeziehen wollen und nicht ständig durch sehr kohlenhydratarme Lebensmittel eingeschränkt werden.

Diejenigen, die sich Sorgen über die Entwicklung von Diabetes machen und ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren wollen, während sie immer noch genug Energie haben, um ihr Trainingsprotokoll zu halten.

Diejenigen, die die Verwendung von Refeed in ihrer Diät stark ablehnen (Perioden mit sehr hohen Kalorien, hohem Kohlenhydratgehalt), bevorzugen stattdessen einen gemäßigteren Ansatz, der ein ähnliches Ziel erreicht.

Wie Sie sehen können, können viele Menschen vom Carb-Radfahren profitieren. Es kann gut für jung und alt, männlich und weiblich, fit oder untauglich, sowie diejenigen, die sehr schlank sind oder gerade erst ihre fetten Verlust Reise beginnen.

Vorteile von Carb Radfahren oder Zig-Zagging Kalorien

Was sind die wirklichen Vorteile von Carb-Radfahren? Warum sollten Sie diesen Plan machen?

Abgesehen von den offensichtlichen - Sie bekommen High-Carb-Lebensmittel zu essen !! - Es gibt andere gute Gründe für die Wahl eines Kohlenhydratfahrplans.

Verbesserte Stoffwechselleistung

Der erste große Vorteil und der erste, der viele Menschen zu diesem Ansatz führt, ist die Tatsache, dass Sie eine leicht verbesserte Stoffwechselleistung erfahren werden.

Wann immer Sie eine kalorienreduzierte Diät für einen Zeitraum von Zeit gehen, ist es nur natürlich, dass Ihre metabolische Rate wird sich anpassen und beginnen zu verlangsamen. Dies ist dank der Verschiebung in einem bestimmten Hormon namens Leptin, die sowohl die gesamten Körper Fettzellen als auch einkommende Energie (aus den Lebensmitteln, die Sie essen) reguliert.

Wann immer Ihr Körper einen Rückgang in diesen beiden wahrnimmt, beginnt Leptin zu regulieren. Dies sagt dann Ihrem Körper zu beginnen, Energie zu sparen, weitere Fett zu verhindern.

Das Ergebnis ist, dass Sie die ganze Zeit über extremen Hunger verspüren, Ihr Energielevel sinkt (ein Training ist fast unmöglich!) Und Ihre Stoffwechselrate sinkt.All diese Dinge werden Sie im Wesentlichen daran hindern, den Plan einzuhalten und einen konsistenten Fettabbau zu sehen.

Während Ihre Kalorienzufuhr eine Schlüsselrolle bei den Leptinspiegeln spielt, beeinflussen Kohlenhydrate mehr als alles andere. Jemand, der über einen längeren Zeitraum eine sehr kohlenhydratarme Diät hat, wird feststellen, dass er einen schnelleren Rückgang seines Leptinspiegels erfährt als jemand, der mehr Kohlenhydrate mit seiner Nahrung zu sich nimmt.

Was ist der einzige Weg, um Leptin zurückzusetzen und Energie zurückzugewinnen?

Ihre Stoffwechselrate und Beruhigung Hunger und Heißhunger

Indem Sie höhere Kohlenhydrate zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen, erhöhen Sie vorübergehend den Leptinspiegel, was wiederum den Stoffwechsel anregt. Dies kann langfristig dazu beitragen, die Fettverlust Plateaus zu verhindern, die so viele Diätetiker plagen.

Das bringt uns nun zum nächsten großen Vorteil, den das Carb-Radfahren bietet - weniger Hunger. Während Low-Carb-Diäten von Natur aus dazu neigen, eine gute Arbeit bei der Senkung Ihres allgemeinen Hunger-Niveaus zu leisten, scheint dies nur so lange zu passieren.

Wenn Sie ständig von Ihrer Low-Carb-Diät wegen Heißhunger und Langeweile fallen, ist es egal, wie groß diese Low-Carb-Diät sein kann, werden Sie keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.

Nach ein paar Wochen mit einem Low-Carb-Plan kommt der Hunger mit einer Rache zurück und diese kohlenhydratarme Diät scheint nie zu verschwinden.

Was dein Körper wirklich an diesem Punkt wünscht, ist mehr carbs. Die Kohlenhydrat-Diät wird dies bieten, also sollten Sie überlegene Hungerkontrolle bemerken. Für viele kann dies den Unterschied bedeuten, ob man sich an die Diät hält oder nicht. Wenn man oft aufgrund von Hunger von Diäten abfällt, kann das Carb-Radfahren sein.

Verbesserte Trainingsleistung

Der nächste große Vorteil des Carb Cycling Ansatzes ist die verbesserte Trainingsleistung. Der Versuch, ein intensives Trainingsprogramm mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät beizubehalten, ist nahezu unmöglich - Sie werden es einfach nicht tun.

Damit Ihr Körper intensive Muskelkontraktionen aufrechterhält (wie beim Training mit Gewichtheben oder Sprint), müssen Sie Ihre Muskeln mit Kohlenhydraten versorgen.

Glucose ist die einzige Art von Kraftstoff, die verwendet werden kann, da Nahrungsfett nicht schnell genug für diese Art von Übung abgebaut werden kann. Daher bieten kohlenhydratarme Diäten einfach nicht das richtige Brennstoffsubstrat für die Aufrechterhaltung.

Durch die Verwendung von Kohlenhydratzyklen nehmen Sie Kohlenhydrate an verschiedenen Stellen des Diätplans auf, so dass Sie Ihre Energie für die von Ihnen geplanten Trainingseinheiten leicht aufrechterhalten können (3).

Größere Diät-Einhaltung

IIFYM Carb Radfahren

Für einige Leute ist ein großer Niedergang der konventionellen Low-Carb-Diät-Ansatz die mangelnde Vielfalt, die damit einhergeht. Sie können nur so viele gegrillte Hähnchenbrust, Stücke von Steak, Fischfilets und Eier mit Gemüse gekoppelt, bevor Sie beginnen ein bisschen verrückt werden.

Es ist zwar wahr, dass du in der Küche kreativ werden kannst und es gibt eine Reihe von kohlenhydratarmen Rezepten, aber es ist einfach nicht das Gleiche wie einige lecker schmeckende Kohlenhydrate in der Mischung.

Viele Low-Carb-Diäten beschränken sogar Obst, die Optionen wirklich weiter einschränken können. Das Schöne an Carb-Radfahren ist, dass Sie mehr Vielfalt in Ihren Ernährungsplan bauen.

Vor allem, wenn Sie Carb-Radfahren mit dem If It passt Ihre Makros Ansatz kombinieren, können Sie jetzt in Lebensmitteln wie Lasagne oder Pizza an Ihren höheren Carb-Tage verwöhnen, wenn Sie wollen.
Dies kann das Festhalten an Ihrer Diät viel einfacher machen.

Da die Einhaltung der Diät die Nummer eins Faktor und die Voraussetzung für den Erfolg bei jedem Plan ist, ist dies ein großer Vorteil für Carb Radfahren Ernährung. Wenn Sie ständig von Ihrer Low-Carb-Diät wegen Heißhunger und Langeweile fallen, ist es egal, wie groß diese Low-Carb-Diät sein kann, werden Sie keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.

Verbesserte Nahrungsaufnahme

Das bringt uns nun schön zum nächsten großen Vorteil, den Sie bekommen werden - eine verbesserte Nahrungsaufnahme. Wenn Sie immer die gleiche Handvoll von Lebensmitteln auf Ihre Low-Carb-Diät (oder welche Art von Diät, die Sie zufällig sind) essen, können Sie schließlich in Ernährungsdefizite kommen.

Die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind auch der Schlüssel für eine optimale Funktion, und es ist kein großer Mangel, dass sie das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.

Je mehr Lebensmittelvielfalt Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können, desto geringer ist das Risiko, dass Sie unter einem Mangel leiden. Dies hat zwar keinen direkten Einfluss auf Ihre gesamten Fettabbau-Ergebnisse, wird aber sicherlich einen Einfluss auf Ihre langfristige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

Verbesserte Beziehung zum Essen

Schließlich, der letzte große Vorteil für Kohlenhydrat-Radfahren Ansätze sind sie können dazu beitragen, die Beziehung, die Sie mit Lebensmitteln haben auch zu verbessern. Wann immer Sie Lebensmittel in die Kategorie "schlecht" oder "nicht essen" geben, wie beispielsweise bei sehr kohlenhydratarmen Diätplänen, kann dies zu einer langfristigen Angst vor dieser speziellen Art von Nahrung führen.

Zum Beispiel, wenn Sie gelernt haben, dass etwas über 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion zu einer schnellen Gewichtszunahme führen wird, kann es einige Zeit dauern (sogar wenn Sie Ihr Körpergewicht erreicht haben), bevor Sie sich sicher und wohl fühlen Nahrungsmittel wie Nudeln, Reis oder Getreide wieder.

Manche Menschen fühlen sich beim Essen dieser Nahrungsmittel nie gut, weil sie fest davon überzeugt sind, dass sie schnell Fett aufnehmen werden, wenn sie es tun.

Mit dem Carb Radfahren Ansatz, weil Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf einer wöchentlichen Basis hinzufügen und sehen, dass sie nicht verursachen, dass Sie in die Luft sprengen und eine hohe Menge an Körperfett sofort gewinnen, kann es Ihnen helfen, eine viel gesünder zu halten Beziehung mit Essen.

High-Carb Spiel

Ein anderes Problem viele Menschen, die auf eine Low-Carb-Diät für eine lange Zeit sind, ist die hohe Kohlenhydrat-Backlash.Im Grunde gehen sie in die andere Richtung. Anstatt sich vor Kohlenhydraten zu fürchten, werden sie von ihnen besessen.

Also, während sie anfangs auf ihrer reduzierten Kohlenhydratdiät abnehmen können, dauert es nicht lange, bis sie an Kohlenhydraten nagen, weil ihr Verlangen einfach zu viel war. Sie fallen vom Zug und verbrauchen jetzt so viele Kohlenhydrate wie möglich.

Learning Diät Balance ist der Schlüssel, unsere Kundenspezifischer Diät-Plan wird dabei sehr helfen!

Es braucht nicht viel, um zu erkennen, was dies für ihr Körpergewicht tun wird. Balance ist der Schlüssel, um Sie psychisch gesunden und gesunden und kohlenhydratarmen Diäten zu halten.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von großen Vorteilen für den Carb-Cycling-Ansatz, weshalb es ein solches Protokoll ist.

Nachteile Carb Carb Radfahren?

Wie die meisten großen Dinge im Leben gibt es immer Vorteile. Carb Radfahren ist nicht dagegen immun. Es hat seine Nachteile, aber für die meisten Menschen, die Vorteile weit Hier ist, was Sie wissen müssen. Gewichtsschwankungen / Wasserretention. Der erste und wahrscheinlich auffälligste Nebeneffekt der Carb-Cycling-Ansätze sind die Gewichtsschwankungen, die bei ihnen auftreten können.

Wenn Sie am nächsten Tag 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen und 250 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper es bemerken. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, die Ihr Körper speichert, können Sie erwarten, auch zu speichern.

... wenn Sie der Typ sind, der gerne zwei oder drei Mahlzeiten für jedes Mittagessen während der Woche zubereiten möchte, um die Dinge leichter zu machen, können Sie dies einfach nicht so einfach mit Carb Radfahren tun.

Wie Sie sich vorstellen können, kann dies zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen. Es ist nicht abnormal zu sehen, dass die Waage nach einem höheren Kohlenhydrat-Tag um 1-5 Pfund ansteigt. Wenn Sie jemand sind, der dazu tendiert, die Waage täglich zu beobachten, kann dies dazu führen, dass Sie aufhören.

Sie müssen jedoch in diesen Zeiten daran denken, dass das Gewicht genauso schnell verloren geht, wie es kam, so dass dies kein Grund zur Beunruhigung sein sollte.

Aber, das heißt, es bedeutet, dass, wenn Sie jemand sind, der Fotoshootings oder irgendetwas dieser Art macht, Sie diese entsprechend auf Ihrem Plan planen sollten.

Erhöhte Zeitplanung

Essenszeiten

Der zweite Nachteil des Carb Cycling Ansatzes ist, dass es mehr Zeit erfordert, Ihre Mahlzeiten zu planen. Im Gegensatz zu einem Standard-Plan, bei dem Sie jeden Tag die gleiche Makronährstofffraktion essen, verschiebt sich der Carb-Cycling-Ansatz die ganze Woche.

Also, wenn Sie der Typ sind, der gerne zwei oder drei Mahlzeiten für jedes Mittagessen während der Woche zu planen, um die Dinge einfacher zu machen, können Sie dies nicht so einfach mit Carb Radfahren tun.

Dies bedeutet nicht, dass Sie immer noch nicht die gleichen Mahlzeiten essen können (da es nur bestimmte Mahlzeiten des Tages sind, die höhere Kohlenhydrate haben), aber Sie müssen die Dinge täglich ändern.

Sobald Sie jedoch das Carb-Radfahren in den Griff bekommen, sollte dies nicht mehr als ein paar Minuten pro Woche zu Ihrer Menüplanung hinzufügen.

Etwas komplizierter Mahlzeit Prep

Das bringt uns jetzt schön zum letzten möglichen Problem, das einige Leute mit Kohlenhydrat-Radfahren erfahren können, und das ist ein komplizierterer Speiseplan. Auch hier müssen Sie im Verlauf der Woche ein paar verschiedene Mahlzeiten planen, so dass Sie möglicherweise etwas mehr Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten aufwenden müssen.

Normalerweise kann dies jedoch einfach gemacht werden und könnte etwas wie eine zusätzliche Tasse Reis mit einer Mahlzeit und zwei Scheiben Ezekiel Brot mit einer anderen sein.

Natürlich, wenn Sie möchten, können Sie kompliziertere Gerichte mit den Kohlenhydraten zubereiten, die Sie an diesen kohlenhydratärmeren Tagen haben dürfen, aber das ist keineswegs notwendig. Dort haben Sie die wenigen Nachteile des Carb-Cycling-Ansatzes. Wie Sie sehen können, sind sie nicht wichtig, aber sie sollten beachtet werden.

Die meisten Leute, die diesen Plan ernst nehmen und über ihre fetten Verlustresultate berichten, sollten kein Problem haben, sich mit diesen Nachteilen zu befassen und immer noch den Plan arbeiten zu lassen. Nun, da Sie die grundlegenden Vor- und Nachteile des Carb-Radfahrens haben, wollen wir noch etwas weiter darüber sprechen, wie Sie diesen Plan in Ihrem Protokoll aufstellen.

Einrichten Ihres Carb Cycle-Programms

Wir gehen davon aus, dass Sie bereits über Ihren benutzerdefinierten Makro-Blueprint verfügen und wissen, was Ihre spezifischen Makros sind. Wenn es darum geht, Ihrem Ansatz Kohlenhydrate hinzuzufügen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Dinge angehen können, und alles hängt von Ihren Zielen und Vorlieben ab und Sie haben vielleicht ein oder zwei sehr kohlenhydratreiche Tage auf Ihrem Plan und den Rest niedrigere Carb Tage.

Oder wenn Sie mehrere Male pro Woche Sport treiben, haben Sie zwei kohlenhydratreiche Tage, zwei moderate Kohlenhydratzyltage und drei sehr kohlenhydratarme Tage. Normalerweise sollten Sie sicherstellen, dass Ihre höchsten Kohlenhydrat-Tage mit Ihren härtesten Trainingseinheiten zusammenfallen die Woche. Dies stellt sicher, dass Sie die Treibstoffverfügbarkeit für diese intensiven Trainingseinheiten haben und diese optimal nutzen können.

Dann möchten Sie Ihre kohlenhydratarmen Tage in der Regel an den von Ihnen geplanten Ruhetagen verbringen, da Sie an diesen Tagen nicht so viel Energie benötigen. Einige Menschen, die einen maximalen Fettabbau anstreben, können ihren Fettkonsum über die Woche relativ konstant halten, da er anfangs nicht so hoch ist.

Diejenigen auf der anderen Seite, die eine moderate Gewichtsabnahme anstreben oder die möglicherweise eine Neuzusammensetzung des Körpers suchen, können ihre Fettaufnahme an den Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt viel niedriger halten und dann eine höhere Fettaufnahme bei niedrigeren Kohlenhydraten verwenden .

Überlegungen

Eine Sache, die Sie sehen wollen, ist eine hohe Fettaufnahme an kohlenhydratenreichen Tagen. Passen Sie diese beiden zusammen in einer kalorienreichen Umgebung und Sie könnten ein viel größeres Risiko für Fettzunahme haben.

Normalerweise, wenn Fett steigt, gehen Kohlenhydrate runter und umgekehrt, also erinnere dich daran wie du.Es gibt so viele Möglichkeiten, Carb Radfahren in Ihrem Ernährungsplan zu verwenden, dass Sie wirklich auf das große Bild schauen müssen, wenn Sie planen und einrichten.

Eine professionelle Zusammenarbeit mit Ihnen, um den Plan zu entwickeln, ist eine gute Wahl für viele Menschen, da sie ihre Kalorienbilanz in allen Linien sicherstellen können, um ihnen maximale Ergebnisse zu liefern und dass ihre Makronährstoffzufuhr dort ist, wo sie sein muss.

Wenn Sie optimale Ergebnisse von Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen sehen möchten, denken Sie stark an die Carb Radfahren Ansatz. Es hat dazu beigetragen, Millionen von Menschen weltweit die Kontrolle über ihren Fettabbau und es kann Ihnen auch helfen.

+ VERWEISE

  • Jenkins, A. B., et al. "Kohlenhydrataufnahme und kurzfristige Regulierung von Leptin inMenschen. "Diabetologia 40.3 (1997): 348-351.
  • Romon, M., et al. "Leptin-Reaktion auf Kohlenhydrate oder Fettmehl und Assoziation mit nachfolgender Sättigung und Energieaufnahme." American Journal of Physiologie-Endokrinologie und Metabolismus 277,5 (1999): E855-E861.
  • Butki, Brian D., Jeffrey Baumstark und Simon Driver. "Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät auf affektive Reaktionen auf akute Übung bei körperlich aktiven Teilnehmern." Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten 96.2 (2003): 607-615.

Über den Autor

Shannon Clark

Shannon Clark hat einen Abschluss in Sportwissenschaft von der University of Alberta, wo sie sich auf Sport Performance und Psychologie spezialisiert hat. Neben ihrem Abschluss ist sie AFLCA-zertifizierte Personal Trainer und arbeitet seit über 12 Jahren in diesem Bereich.Sie trägt regelmäßig zu Bodybuilding.com bei und hat weit über 400 Artikel auf verschiedenen Websites veröffentlicht, die sich dem Muskelaufbau und der sportlichen Leistung widmen.Shannon hat den größten Teil ihrer erwachsenen Jahre damit verbracht, die besten Methoden zu erforschen und zu studieren, um schlanke Muskeln aufzubauen und maximale Stadien der Magerkeit zu erreichen. In ihrer Freizeit liest sie gerne, experimentiert mit neuen Rezepten, Gewichtheben und Lesen.