5 Schritte, um deinen Bauch so aussehen zu lassen ⇑

5 Schritte, um einen Bauch wie dieses zu bekommen .

Männer und Frauen verlieren Bauchfett

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Gewicht am ganzen Körper verlieren\r die selbe Zeit\r mit diesen\r 2 Schritte, um schnell Gewicht zu verlieren

Das einzige Mal, wo du Bauchfett angreifen kannst, ist, wo du einen verwenden würdest\r\rAdvanced Gewichtsverlust Plan wie folgt mit\r\rintermittierendes Fasten, um die letzten 10 bis 20 zu verlieren\rPfund, die in der Regel nur stur Bauch, Hüfte und Oberschenkel Fett ist.

2. Befreien Sie sich von gefälschtem Bauchfett

3. Holen Sie sich Abs von .

Eines der 3 Ab-Trainingseinheiten unten ausführen 1 bis 6 mal a\r Tag, 1 bis 3 Tage pro Woche, mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten nehmen .

Klicken Sie auf die gewünschten Fotos\r ein Ab-Training

Du hast schon Abs, aber .

  • Du kannst deine Abs nicht sehen, weil sie unter deinem ganzen Bauchfett versteckt ist.
  • Wenn Sie mit Schritt 1 abnehmen, werden Ihre Bauchmuskeln sichtbarer, mit oder ohne Sie\r Ab\r Trainingseinheiten.
  • Sie müssen wirklich Schritt 3 nicht tun, es sei denn, Sie wollen mehr definierte Bauchmuskeln.

Um deine Abs sichtbar zu machen .

Weitere Ab Übungen

4. Flache Magen-Übungen

Schwache TVA oder TransVerseAbdomiuns Muskeln machen Ihren Bauch\rragen nach außen und lassen Ihren Bauch dicker aussehen, als er wirklich ist\rauch wenn du schon dünn bist mit nicht viel Bauchfett So stärken Sie Ihre TVA-Muskeln, um sofort einen flacheren Bauch zu bekommen .\r

Mache diese flachen Bauchübungen .

Mache jede Kombination aus diesen TVA- oder Flat-Bauch-Übungen so oft du willst, um einen flacheren Bauch zu bekommen, aber schnell\rSie müssen immer noch Bauchfett verlieren, um wirklich einen flachen Bauch zu bekommen.

5. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Schritt 1

  • Wenn du nur die Schritte 2 bis 4 gemacht hättest, hättest du nur einen weniger aufgeblähten Bauch,\rbessere Körperhaltung, festere Bauchmuskeln und ein etwas flacherer Bauch\raber du wärst frustriert, weil du immer noch Bauchfett Leslie Sansone Ergebnisse andererseits…
  • Wenn alles, was du getan hast, Schritt 1 war, wirst du definitiv Bauchfett für Männer zusammen mit\rjedes andere Fett auf deinem Körper, du wirst einen flachen Bauch haben und ich\r garantiere dir, dass dein Mittelteil besser aussehen wird als jemand, der NUR\r macht 1000 Crunches jeden Tag.

99% des Grundes, warum dein Bauch so aussehen wird, ist, weil .

Mann und Frau werden Bauchfett los

Sie haben Bauchfett verloren Verwenden Sie Schritt 1, um Gewicht zu verlieren\rDein Körper und wie du Bauchfett verlierst .

  • Sie können optional Verlieren 3 ausführen, um sicherzustellen, dass das Sixpack, das Sie bereits haben, noch mehr definiert wird und / oder .\r
  • Sie können jede Bauchblähung mit Schritt 2 loswerden, die Sie wahrscheinlich nicht haben werden, sobald Sie anfangen, Schritt 1 und / oder .\r
  • Sie können Schritt 4 auch tun, um Ihren Bauch flacher zu machen, aber nichts wird Ihren Bauch flacher als machen\r viel Bauchfett mit Schritt 1 verlieren

Wann wird mein Bauch so aussehen .?

Mann Frau kein Bauchfett

Das mehr Übergewicht\rdu bist + je mehr Bauchfett du hast + wie hoch dein\r Körperfett\r%\rist = je länger Sie verlieren müssen\r\r Bauchfett, sehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bekommen eine Wohnung\rBauch.

  • Denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie am ganzen Körper Gewicht\r und nur weil du eine gewisse Menge an Gewicht verloren hast, bedeutet das nicht alles\r wird nur Bauchfett sein.\r Warum habe ich immer noch Bauchfett, nachdem ich all dieses Gewicht verloren habe?
  • Wie schnell Sie am ganzen Körper abnehmen, hängt davon ab\r Gewichtsverlust Faktoren\r Aber je mehr Übergewicht Sie haben, desto schneller werden Sie abnehmen.
  • Denken Sie daran: Ihre Bauchmuskeln zu sehen und wirklich eine Wohnung zu bekommen\r Magen Sie müssen genug Fett über Ihren ganzen Körper verlieren, um ein zu bekommen\r Körperfett in Prozent\r unter 10% für Männer und 14 bis 20% für Frauen.

Mehr Tipps

BESTÄTIGT: Die Carb Gewohnheit, die Sie von Übergewicht zu Slim bringt

Obwohl ein bisschen Body Chub notwendig ist, um uns gesund zu erhalten, kann zu viel von dem Zeug den gegenteiligen Effekt auf die Lebenserwartung und das Wohlbefinden haben - besonders wenn es sich um den Mittelteil ansammelt. Bauchfett oder viszerales Fett machen es nicht nur schwierig, Ihre Jeans zu schließen, sondern erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes - auch wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind.

Um zu helfen, sich von dem gefährlichen Fett um deine Mitte zu befreien, das Team bei Eat This, Not That! befragten einige der gefragtesten Fitness- und Ernährungsexperten und vertieften sich in die neuesten wissenschaftlichen Zeitschriften, um die 42 effektivsten Wege zu entdecken, wie Sie Ihre Liebesgriffe verlieren und Ihre Bauchmuskeln trimmen können. Schrumpfe deinen Darm jetzt und sieh dir diese 30 Dinge an, die du 30 Minuten vor Koffein und Grüner Tee Extrakt Schlafengehen machen musst, um Gewicht zu verlieren!


Essen Sie Ihren Weg zu einer schlankeren Mittelteil, mit einem Schuss Gewürz, einige Schlüssel Tees und unsere anderen Essen Sie das, nicht das! beste Auswahl.

Kale ist die Jennifer Lawrence von Superfoods, gefeiert und genossen von Millionen. Das Problem ist, dass es riskiert, Jennifer Lawrence von Superfoods zu werden, bei dem die Gefahr besteht, dass es zu Überbelichtung kommt. Wenn Sie die Aussicht auf einen anderen Grünkohlsalat so aufregend wie eine einfache Hühnchenbrust finden, entscheiden Sie sich für Dinosaurierkohl, Schwarzkohl oder Lakinatokohl. Seine dunklen, lockigen Blätter sind süßer schmeckend und zarter als die normale Sorte, aber es hat die gleichen Ernährungseigenschaften wie sättigungsfördernde Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihre Bauchfett-Gene abschalten und zu schnellem Gewichtsverlust führen können.

Denken Sie an weißen Tee als Spanx in einer Tasse. Es funktioniert tatsächlich mit Ihrem Körper auf vier verschiedene Arten, um Fettverbrennung zu fördern, wie berichtet in Der 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse: Es blockiert die Bildung neuer Fettzellen und fördert gleichzeitig die Lipolyse, den Prozess des Körpers, das gespeicherte Fett abzubauen, laut einer im Journal veröffentlichten Studie Ernährung und Die beste Shapewear für Frauen. Eine andere Gruppe von Forschern fand heraus, dass der Tee auch eine reiche Quelle von Catechinen ist, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und - Bonus - die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie umzuwandeln, beschleunigt. Brauen Sie dies und verbrennen Sie Fett. Für weitere Möglichkeiten, sich schlank zu schlürfen, verpassen Sie nicht den 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund.

Es ist der spanische Ausdruck für Kürbiskern, und wenn Sie sie nur Jack o'lantern Innereien betrachten, sind Sie in einem Genuss. Eine Unze Samen enthält acht Gramm Protein - mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Nährstoffen wie Fasern, Zink und Kalium, die für den Muskelaufbau und die Regeneration von Bedeutung sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

Zimt enthält starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Zusammensetzung des Körpers verändern und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Aber das ist noch nicht alles: Das kräftige Gewürz wurde auch gezeigt, um Gewichtszunahme und viszerales Fett in den Tieren zu verhindern, die eine Zucker-erhöhte Diät gefüttert werden. Das gibt dir nicht die Freiheit, all die Süßigkeiten, die du willst, ohne Folgen zu essen (das Studium war schließlich nur für Tierchen), aber es könnte nicht schaden, deinem Kaffee oder Haferbrei etwas Zimt hinzuzufügen, wenn du es getan hast eine harte Zeit, weg von zuckerhaltigen Ablassen zu bleiben.

Jetzt ist dieses nächste Gewürz, das deine Mitte schrumpfen kann, ein wir nicht schlagen Sie vor, dass Sie zu Ihrer Morgenschale von Joe hinzufügen. Cayenne, häufig verwendet, um mexikanische Gerichte ihre Unterschrift Kick, wurde mit Bauchfettabbau verbunden, wenn sie täglich gegessen. Obwohl es verschiedene Mechanismen gibt, sagt eine Gruppe von Forschern, dass das Gewürz den Appetit verringern könnte. In ihrer Studie fanden sie heraus, dass Männer, die scharfe Vorspeisen aßen, bei späteren Mahlzeiten 200 Kalorien weniger konsumierten als diejenigen, die dies nicht taten. Sie können Capsaicin in scharfer Soße finden, aber nur ein paar Shakes einiger populärer Sorten können fast 20 Prozent Ihres täglichen Natriumlimits liefern. Für einen weniger aggressiven, salzfreien Kick kannst du gegrillten Fisch, Fleisch und Eier mit einer Prise Cayenne würzen.

Dieser fermentierte chinesische Tee könnte deinen Fettzellen etwas antun, was die New England Patriots angeblich ihren Fußbällen antun wollen. Um Bauchfett für Männer zu verlieren fett-crusading Kräfte des Gebräus zu entdecken, fütterten chinesische Forscher Gruppen Ratten, die Diäten über einen zweimonatigen Zeitraum ändern. Diejenigen, die eine fettreiche Diät hatten, während sie Pu-Erh-Tee-Extrakt auch erhielten, hatten niedrigere Niveaus des Fettes in ihrem Blut und niedrigere Niveaus des Bauchfettes als die, die nicht taten. Während die Effekte beim Menschen nicht nachgewiesen sind, hat dieser Tee ein echtes Fettstrahlpotential. Nippen Sie am Morgen an einer Tasse und werden Sie noch feiner mit den 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Willst du deinen Stoffwechsel den ganzen Tag schüren? Natürlich tun Sie das - und machen es möglich ist so einfach wie sich zu einem proteinreichen Frühstück hinzusetzen. In einer neueren Studie von 21 wurde die Hälfte ein Frühstück mit Bagels gefüttert, während die Hälfte Eier aß. Es wurde beobachtet, dass die Eizelle eine geringere Reaktion auf Ghrelin hatte (das "Hungerhormon"), das drei Stunden später weniger hungrig war und in den nächsten 24 Stunden weniger Kalorien verbrauchte! Bonus: Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff mit starken Fettverbrennung Eigenschaften

Auf der Suche nach einem flachen Bauch Frühstück Inspiration? Schauen Sie sich diese 50 besten Frühstück Lebensmittel für Gewichtsverlust-Ranked

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das zusammen mit dem Hormon Leptin den Appetit reguliert. Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen tendenziell höhere Leptinspiegel und niedrigere Zinkwerte aufweisen als schlankere Menschen. Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Biowissenschaften fanden heraus, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptinproduktion bei übergewichtigen Männern um 142 Prozent steigern könnte! Ein halbes Dutzend Austern hat nur 43 Kalorien, aber liefert 21 Prozent Ihrer RDA von Eisenmangel, von denen mit einer signifikanten Zunahme der Fettgenexpression verbunden sind.

Für weitere Möglichkeiten, um Ihre fetten Gene zu dialisieren und Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie diese 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Omega-3-Fettsäuren, die Nährstoffe, die fettem Fisch eine so wichtige Rolle bei der Ernährung spielen, spielen eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Fettspeicherung, während sie uns voll und zufrieden halten. Aber zum Glück müssen Sie nicht ein ganzes Filet ablegen oder sogar den Ofen anstellen, um ihre magenabflachenden Vorteile zu ernten. Gerade
1/4 Tasse Walnüsse verpackt mehr als zwei Tage ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega-3. Und Bonus: Walnüsse wurden auch gezeigt, um den Blutdruck zu senken und Entzündungen in den Blutgefäßen in Zeiten von Stress zu verringern. Fügen Sie sie zu irgendwelchen von diesen hinzu
50 besten Overnight Oats Rezepte, um die Flachbauch-Vorteile stat zu bekommen!

Himbeeren mögen klein sein, aber sie sind schrecklich mächtig - denken Sie an sie als magischen Gewichtsverlust Pille der Natur. Sie packen nicht nur mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, sie erhöhen auch die Sättigung, sie sind eine reiche Quelle von Ketonen, Antioxidantien, die helfen können, die gespeicherten Fettzellen zu verbrennen. Darüber hinaus sind Himbeeren, wie andere Beeren, mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die nachweislich die Bildung von Fettzellen verringern und Bauchfett abbauen, gefüllt.

Neben der Einnahme von einem Drittel der Tagesfaser enthält eine Portion dieses nahrhaften, natürlich süßen Gemüses 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Der Körper verwendet den Nährstoff, um Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die abdeckenden Effekte von Sport fördern, so Forscher der Arizona State University.

Es ist endlich an der Zeit, der bescheidenen Heidelbeere das richtige Lob zu geben - und etwas von Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Was macht sie so großartig? Blaubeeren können helfen, hartnäckiges Bauchfett wegzublasen, indem Sie Ihre get-mager Gene einschalten, entsprechend Forschern der Universität von Michigan. Nach einer 90-Tage-Studie zeigten die Ratten, die mit einer mit Blaubeeren angereicherten Diät gefüttert wurden, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die den altersbedingten Gedächtnisverlust und die motorische Koordination abwehren und umgekehrt.

Und für mehr Wasit-Trimm-Tipps, überprüfen Sie diese 40 Möglichkeiten, 4 cm Körperfett zu verlieren!

Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen möchten, ist es Zeit für ein Upgrade. Während Haferflocken ist ein tolles Frühstück, mit 12 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, ist Haferkleie ein ganz anderes Niveau. Es enthält satte 20 Gramm muskelaufbauendes Protein und 18 Gramm Ballaststoffe für die gleiche Anzahl an Kalorien. Und diese Faser ist eine gute Nachricht für deinen Bauch. Die Aufnahme des Nährstoffes wurde negativ mit dem Bauchfett assoziiert, laut a Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Metabolismus Nur nicht versauen, indem Sie braunen Zucker oder Sirup darauf fallen lassen. Fettarme Milch und Zimt sind die besten Begleiter.

Essiggurken sind kalorienarm, mit Ballaststoffen gefüllt und mit Essig bedeckt - das sind alles gute Nachrichten für Ihre Taille. In der Tat, nur eine große Gurke hat 15 Kalorien und 2 Gramm bauchfüllenden Ballaststoffe, so dass drei oder vier essen kann tatsächlich fühlen Sie sich ziemlich gesättigt für weniger als 100 Kalorien! Jeder Diätetiker weiß, dass das Essen von füllungsgefüllten Snacks für den Erfolg des Abnehmens von größter Bedeutung ist, aber wie hilft der Essig der Fettbekämpfung? Studien zeigen, dass säurehaltige Nahrungsmittel dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper Kohlenhydrate um bis zu 40 Prozent verbrennt - und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher fängt Ihr Körper an, Fett zu verbrennen, was Ihnen helfen kann, das schlanke Aussehen zu bekommen, das Sie sich sehnen. Fügen Sie diese würzigen, eingelegten Gurken zu den Sandwiches und den Burgern hinzu oder fressen Sie sie einzeln, um zu beginnen, sich in Ihren skivvies selbstsicherer zu fühlen.

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Es sind nicht Kohlenhydrate per se, die zu Bauchfett führen; aber die Art, sagen Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein diätetisches Grundnahrungsmittel für Menschen mit den kleinsten Mitten. Eine Studie der Tufts University fand heraus, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu sich nahmen (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen), 10% weniger Bauchfett hatten als Menschen, die aus raffinierten Kohlenhydraten die gleiche Menge an Kalorien aßen. Brot, Reis, Nudeln). Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, dass es sich um die hochfaserigen und langsam verbrennenden Eigenschaften von ganzen Körnern handelt. Wenn es um die Ernährung geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!

Quin-was ?! Nicht sicher, wie man das alte Korn kocht? Schauen Sie sich diese 10 Quinoa Rezepte für Beste Lebensmittel Ro Essen während der Schwangerschaft Gewichtsabnahme für einige gesunde Mahlzeit Ideen!

Während ganze Leinsamen einen hohen Anteil an dem fettreduzierenden Nährstoff ALA haben, widerstehen ihre harten Außenwände oft der Verdauung, was bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den Nährwert für Ihr Geld bekommen. Gehen Sie für die Bodenversion (auch bekannt als Flachsmehl), die etwa 2,3 Gramm ALA pro Esslöffel enthält, oder erhalten Sie fast eine Woche wert der guten Sachen, indem Sie ein wenig Öl auf Ihren Salat träufeln. Studien haben gefunden, dass Flachs für kardiovaskuläre Krankheitssymptome wie Bluthochdruck, entsprechend einer neuen Studie in der Zeitschrift nützlich ist Hypertonie.

Eine Handvoll Mandeln enthält einen ernstzunehmenden Fettverbrennungsschlag: Eine Studie übergewichtiger Erwachsener ergab, dass der Verzehr von etwa einer Viertel Tasse Mandeln für 6 Monate zu einer 62% größeren Gewichtsreduktion und einem niedrigeren BMI führte.Und nur 1,5 Unzen Mandeln täglich zu einer Verringerung der Bauch- und Beinfett führen, zeigte eine Studie 2015 im Journal of the American Heart Association veröffentlicht. Für zusätzlichen Effekt, essen Sie Mandeln vor dem Training: Die Aminosäure L-Arginin kann Ihnen helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

Was riecht nach exotischem Urlaub und kann deine Taille schneller schrumpfen als deine Lieblings-Zumba-Klasse? Du hast es: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology festgestellt, dass nur 2 Esslöffel pro Tag Taille Umfang um einen Durchschnitt von 1,1 Zoll im Laufe eines Monats reduziert. Was Kokosnussöl anderen Fetten überlegen macht, sind seine mittelkettigen Triglyceride. Anders als die langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigtes Fett gefunden werden, scheint Kokosöl Ihr Cholesterin nicht zu erhöhen und wird eher als Energie verbrannt als als Fett gespeichert. Bei ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein fast identischer Kalorienaustausch für Olivenöl. Plus, seine hohe Rauchpunkt macht Kokosöl ideal für fast jedes Gericht, von Eiern bis Rührei.

Sonnenblumenkerne machen eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Diät. Ein Viertel-Tasse-Portionspackungen knapp über 200 Kalorien und bietet 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen dienen auch einen angemessenen Anteil von Magnesium, ein Mineral, das Lipolyse hilft, ein Prozess, durch den der Körper Fett aus seinen Speichern freisetzt, das ist nur einer der Gründe, warum Gewicht-Verlust-Experten das Zeug lieben. "Sunflower Seeds und Sunbutter sind zwei große Bauchknacker, sagt Lauren Slayton von Foodtrainers. Es hat sich gezeigt, dass die Fettart in den Samen das Bauchfett bei Frauen reduziert, ohne dass sich die Ernährung ändert ", erklärt Slayton.

Diese No-Full-Lifestyle-Hacks werden Ihnen helfen, Ihren Bauch in kürzester Zeit zu verlieren.

Haben Sie Probleme, sich abzuschneiden, nachdem Sie sich satt gegessen haben? Zünde eine Kerze an, wenn du dich an den Tisch setzt und ihn auspeitschst, nachdem du mit dem Essen fertig bist. Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn - und Ihren Mund - dass es Zeit ist, mit dem Naschen aufzuhören. Diese Strategie hält nicht nur das temporäre Baby, das sich entwickelt, wenn Sie zu viel essen, im Laufe der Zeit, essen weniger Kalorien summiert sich große Gewichtsverlust.

Haben Sie schon einmal nach dem Zähneputzen etwas gegessen? Es hat nicht Körpergewicht vs. Höhendiagramm appetitlich gewirkt, oder? Aus diesem Grund, Zähneputzen direkt nach den Mahlzeiten, ist ein guter Weg, um sich aus der Küche zu halten, und in der Folge Hunderte von sich erweiternden Kalorien aus dem Mund. In der Tat, eine Studie von mehr als 14,00 Menschen festgestellt, dass Menschen, die nach dem Essen Bürsten weniger wiegen als Menschen, die nicht! Klingt wie ein guter Grund, um eine Zahnbürste in Ihrer Handtasche oder Aktentasche zu halten, wenn Sie uns fragen.

"Der schnellste und einfachste Weg, deinen Bauch zu verkleinern, ist, salzige Nahrung zu reduzieren und mehr Wasser zu trinken", sagt der Promi-Trainer und Begründer der Methodologie X, Dan Roberts. "Auch wenn Sie ein paar Kilos zu verlieren haben, halten Sie wahrscheinlich aufgrund der leichten Dehydrierung Flüssigkeit zurück. Das Ausspülen des Salzes und das Trinken von mehr Wasser ist eine sehr effektive Möglichkeit, dem Aufblähen entgegenzuwirken. Die Ergebnisse können fast unmittelbar sein ", fügt Roberts hinzu.

"Obwohl es keine magische Heilung gibt, um Bauchfett loszuwerden, kann es helfen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen und raffinierte Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zu reduzieren", sagt Martha McKittrick, eine in New York City ansässige Diätassistentin. "Protein hilft dabei, dass du dich länger satt fühlst und der Körper verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett. Schließlich verursacht Protein keine Insulinspitzen wie raffinierte ("weiße" oder zuckerhaltige) Kohlenhydrate. Hohe Insulinspiegel wurden mit mehr Bauchfett in Verbindung gebracht - und das gilt umso mehr, je älter wir werden ", warnt McKittrick. Tauschen Sie beim Brunch weißen Toast auf Grün- oder Fruchtsalat aus, holen Sie zum Frühstück und beim Grillen griechischen Joghurt über einen Bagel und entscheiden Sie sich für gegrilltes Hühnchen oder Fisch anstelle von einem Nudelgericht.

Können Sie nicht vorstellen, Ihre Lieblings-Chips und Cookies im Namen der Gewichtsabnahme aufzugeben? Du musst nicht. Portionieren Sie Ihre Snacks einfach in kleine Beutel, damit Sie nur eine Portionsgröße einhalten. Es ist der einfachste Weg, um [Ihren Lieblingssnack hier zu essen] zu 1 Pfund Muskelmasse und es auch zu haben!

Und wenn Fast Food Ihr Laster ist, sollten Sie unseren exklusiven Bericht Every Menu Item bei McDonald's-Ranked! und halte dich an die besten Ranking-Tipps.

Nicht nur, dass Ihr Bürowasserkühler Ihnen hilft, in den neuesten Klatsch zu bleiben, es kann Ihnen helfen, die Taille auch zu schneiden - besonders, wenn Sie einen Punkt machen, um Ihre Tasse zu füllen, bevor Sie in Ihre Imbisse und Mahlzeiten graben. Laut einer aktuellen Studie kann das Trinken von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen. Um diese Entdeckung zu machen, schlossen die Forscher 84 übergewichtige Erwachsene für ein 12-Wochen-Experiment zusammen. Nachdem alle Teilnehmer eine allgemeine Gewichtsabnahme erhielten, wurden sie einer von zwei Gruppen zugeordnet. Die erste Gruppe wurde angewiesen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser zu trinken, während man der anderen Gruppe vorstellte, dass sie bereits voll sei, bevor sie eingrub. Am Ende der Studie hatte die Wassergruppe etwa 9 verloren Pfund, während ihre weniger hydratisiert Kollegen etwa drei Pfund weniger vergossen. Die Forscher sagen, dass das Trinken von H20 vor den Mahlzeiten eine effektive Gewichtsabnahme-Strategie ist, weil es hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, was es einfacher macht, smart zu essen.

Und für mehr Möglichkeiten, die Pfunde fallen zu lassen, überprüfen Sie diese 50 Weisen, 10 Pfund-schnell zu verlieren

"Wenn Kunden zu mir kommen, wenn sie wollen, dass sie um ihre Mitte herum Gewicht verlieren, ist das erste, was ich mir anschaue, ihre Kohlenhydratzufuhr", sagt Lauren Minchen MPH, RDN, CDN."Going wirklich Low-Carb ist nicht notwendig, um Bauchfett zu verlieren, aber ich finde in der Regel schneiden Ausschneiden von Stärken, Obst und Desserts beim Abendessen ist effektiv für Bauchfettabbau. Plus, es ist einfacher, als deine Kohlenhydratnummer während des Tages zu zählen! "

Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie Mastfreiheiten wie Brot und Chips um jeden Preis. Wenn Sie bei Ihrer Ankunft hungrig sind, fragen Sie Ihren Server nach einem Beilagensalat oder einer Gemüse-Vorspeise oder Beilage. Gegrillter Spargel, sautierter Spinat, marinierte Pilze und Hummus mit Crudit sind Beispiele für clevere Tipps.

Und wenn Sie zu Hause essen, sollten Sie mit einer dieser 20 besten fettverbrennenden Suppen beginnen.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verbrennen, ist es, den Zusatz von Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, besonders von zuckergesüßten Getränken. Zahlreiche Studien legen nahe, dass überschüssige Fructose, die in Soda und abgepackten Snacks reichlich vorhanden ist, die Anhäufung von Bauchfett erhöht - besonders bei Männern. Wenn Sie eine Limonade genießen möchten, holen Sie sich eine unserer Top-Picks aus unserem exklusiven Bericht, The 38 Top Diet Sodas-Ranked! Oder, noch besser für einen dieser Gewichtsverlust Tees erreichen. Und für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse, beschränken Sie sich auf 25 Gramm Zuckerzusatz pro Tag.

Für mehr Fitness-Tipps für einen flachen Bauch, lesen Sie diese 25 Gewichtsverlust Tipps von den weltweit besten Männer!

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass mehr Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil ist, aber wussten Sie, dass das Hinzufügen eines strukturierten Laufprogramms zu Ihrer Fitnessroutine Ihnen helfen kann, ernsthaftes Bauchfett zu verbrennen? Das ist wahr! In einem Internationales Journal der Korpulenz Studie von 113 Probanden mit einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes, fanden Forscher heraus, dass drei Stunden pro Woche Spaziergänge Teilnehmer Cholesterinspiegel und Anhäufung von Bauchfett, verglichen mit der Kontrollgruppe signifikant gesenkt. Schnüren Sie Ihre Sneaker, können Sie mit Fido auf die Straße gehen oder ins Fitnessstudio gehen und ins Schwitzen kommen, während Sie "Shark Tank" aufholen. Super einfach, aber extrem effektiv.

"Es hat sich gezeigt, dass Stress die Gewichtszunahme direkt beeinflusst", sagt Lashaun Dale von 24 Hour Fitness. "Denn Stress löst schlechte Essgewohnheiten aus, während der Körper anderer Menschen Fett als Reaktion auf den Zufluss von Stresshormonen speichert. Und dann gibt es diejenigen, die von beiden getroffen werden.
Um mit Ihrem Bauchfett umzugehen, müssen Sie zuerst mit Ihrem Stress fertig werden. Machen Sie sich Zeit, um ein Nickerchen zu machen, ruhen Sie sich aus und meditieren Sie. Selbst eine 10-minütige Bewegungspause mit bewusster Atmung kann deine Physiologie zum Besseren verändern und deinen Stress verringern. "

Und für weitere Möglichkeiten, um hartnäckige Fettabsonderungen zu zappen, überprüfen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Überspringen einer Mahlzeit ist noch nie eine gute Idee. Das erhöht nicht nur die Chance, später am Tag zu fressen, sondern bringt deinen Körper auch in einen katabolen Zustand, was bedeutet, dass er fettarme Muskeln für Energie abbaut und Fett speichert - was genau du bist nicht wollen, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu verringern.

Der Konsum von nicht stärkehaltigem Gemüse wurde mit einem verminderten Bauch- und Leberfett und einer verbesserten Insulinresistenz bei übergewichtigen Jugendlichen in Verbindung gebracht. In der Tat, eins Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie fand heraus, dass der Konsum von mehr nicht-stärkehaltige Gemüse führte zu einer satten 17 Prozent Rückgang der viszeralen Fett bei übergewichtigen Kindern. Und obwohl Sie alle erwachsen sein können, ist es sicher anzunehmen, dass mehr Gemüse dazu beiträgt, dass Erwachsene ihr Bauchfett auch trimmen können! Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze, Paprika und Tomaten sind alle nicht-stärkehaltige Gemüse und machen leckere Ergänzungen zu jedem Snack-Time-Treat! Für einen doppelten Bauch-Schrumpfung, suchen Sie nach Gemüse reich an Vitamin C, wie Paprika. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die eine Fettspeicherung um den Mittelteil auslösen.

Ja, du willst Guac damit, und ja, du weißt, dass es extra ist. Warum solltest du dein hart verdientes Geld für das Zeug ausgeben? Laut einer Studie in Ernährungsjournal, Avocado-Esser hatten signifikant weniger Körpergewicht, BMI und Taillenumfang, als diejenigen, die nicht auf die cremige grüne Frucht naschen.

"Es gibt keine Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, aber wenn ein Klient zu mir kommt, um Fett um seine Mitte zu verlieren, würde ich ihnen zwei Dinge erzählen - die Langeweile ausschlachten und sich bewegen", sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründerin bei Funktionelles innovatives Training. "Wir befinden uns oft in Situationen, in denen wir gedankenlos essen, weil uns langweilig ist. Wenn Sie sich gelangweilt finden und nach einer Tüte Chips greifen, gehen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, laufen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie Liegestütze oder Bretter ", schlägt Cherry vor. "Damit wird nicht nur das hirnlose Naschen beseitigt, sondern auch mehr Bewegung in den Tag gebracht."

Diese Bewegungen werden Ihren Bauch sofort schlanker machen!

"Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer, Kraft und Fett zu verbrennen, ist das Training mit hoher Intensität und Laufbandkraft", sagt Jimmy Minardi von Minardi Training. "Du kannst es überall hin mitnehmen, zu jeder Zeit des Jahres. Die richtige Form (und ein guter Coach, um Sie zu führen) kann den Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen; Achte darauf, dass du nicht die Schultern trägst. Sie sollten einen Herzfrequenzmesser tragen, damit Sie genau verfolgen können, wann Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben ", erklärt Minardi. "Beginnen Sie die Laufbandgeschwindigkeit mit einem langsamen Joggen, während Sie sich in einen warmen Schweißzustand begeben und die Steigung schrittweise auf 15 erhöhen, wobei die Geschwindigkeit gleich bleibt.In 45 Sekunden sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben. An diesem Punkt beginnen Sie, das Laufband abzusenken und weiter zu laufen, bis es vollständig flach ist. Führen Sie fünf Intervalle mit einer Pause von 3-5 Minuten dazwischen oder bis sich Ihre Herzfrequenz vollständig erholt hat. "

Zu den althergebrachten Vorteilen von Yoga gehören Flexibilität und Achtsamkeit, aber eine Assanasierung von Asanas eignet sich hervorragend für Muskelaufbau und Muskelaufbau. Nicht zu vergessen, einige ernsthafte Bauchmuskeln, die deine Taille schrumpfen lassen. Boat Pose ist wahrscheinlich die beste Pose, die Sie tun können, um gleichzeitig an Ihrer Haltung und Ihrem Unterbauch zu arbeiten. Die meisten Menschen kompensieren dies, indem sie ihre oberen Bauchmuskeln verwenden, und vernachlässigen die unteren, die so wichtig sind, um die Flexibilität des Rückens zu verringern. Beginnen mit der einfachsten Variante dieser Haltung (mit leicht auf dem Boden ruhenden Füßen) ist eine der besten Möglichkeiten, um deine untere Rumpfstärke aufzubauen, deine Körperhaltung zu verbessern und deine Flexibilität im unteren Rückenbereich zu erhöhen.

Wie es geht:
• Setzen Sie die Füße aus sitzender Position so nah wie möglich an Ihren Po.
• Setz dich so gerade wie möglich auf; keine Lenden im unteren Rücken.
• Greifen Sie leicht die Oberschenkel oder Schienbeine, um die Wirbelsäule zu glätten.
• Lehnen Sie sich leicht durch die Brust zurück und halten Sie das Sternum angehoben, um eine Wölbung im Rücken zu vermeiden.
• Heben Sie die Beine an und drücken Sie die Knie zusammen.
• Halten Sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.

Tipps: Beginnen Sie mit den Schritten 1 - 3, bevor Sie mit den Schritten 4 - 6 fortfahren. Prüfen Sie mit Ihrer Hand, ob Ihr Rücken flach ist oder nicht. Abhängig von der Rumpfstärke, der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und der Hüftbeugerstärke werden die Beine weiter gestreckt.

"Ich liebe das Training mit niedrigen Dielen, weil es im gesamten Kern viel Stabilität schafft", sagt Brian Flynn, Besitzer von Body Unique in Brooklyn, New York. "Dies hilft Ihnen, ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen zu haben. Es ist auch eine fantastische Übung, um deine Taille zu reduzieren. "

Wie man es macht: Stellen Sie Ihre Unterarme auf den Boden mit Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern und Beinen voll ausgestreckt hinter Ihnen, mit Ihren Knien ausgesperrt. Der Trick bei dieser Übung ist, möglichst parallel zum Boden zu sein. Versuchen Sie also nicht, Ihre Hüften fallen zu lassen oder Ihren Kopf in Richtung Boden zu drücken. Je mehr Sie ausgerichtet sind, desto effektiver ist es. Ziehe deinen Bauchnabel hinein, drücke deinen Hintern und versuche, deine Ellbogen zu deinen Füßen zu ziehen (das wird deine Lats angreifen). Wenn du diese Übung richtig machst, wirst du sie wahrscheinlich nur für 20 Sekunden halten können. Das ist in Ordnung - legen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden mit Ihren Unterarmen an Ort und Stelle, ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und haben Sie eine andere Wiederholung.

"Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich lernen, wie man richtig Kreuzheben", sagt Personal Trainer und Mitbegründer, Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, ein Trainer am Crossfit Union Square in New York, stimmt zu: "Kreuzheben sind eine Trainingseinheit, weil sie im Wesentlichen alles südlich von deinem Nacken arbeiten: Fallen, Lats, Pecs, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads - die Liste geht weiter. Es ist die grundlegendste Bewegung in der Geschichte des Menschen. Durch den Aufbau einer soliden Grundlage von Muskelmasse wird Ihr Körper in Ruhe mehr Fett verbrennen, erklärt Crews,

Wie man es macht: Dies ist ein Muss, um richtig zu machen, also lerne die Grundlagen in diesem Artikel von unseren Freunden bei Shape und finde einige Stärken aufbauende Variationen von unseren Partnern bei Men's Fitness.

Durch Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben - wenn Ihr Körper bereits müde ist - wird die gleiche Geschwindigkeit oder Intensität eine größere Auswirkung auf Ihre Fett- und Kalorienverbrennung haben, als Sie es vorher getan hatten.

Wenn Sie mehr als 5 Wiederholungen einer Übung machen können, erhöhen Sie Ihr Gewicht - vor allem, wenn Sie Wie man für Frauen dünn wird Muskelgruppen durch Übungen wie Kniebeugen arbeiten, schlägt Roberts vor. "Das wird Fett im Bauch und in anderen Bereichen schneller verbrennen als jede Übung."

Der hängenden Beinansatz zielt auf den transversalen Abdominus (die Vorderseite und die Seite der Bauchwand, die sich unterhalb Ihrer inneren schrägen Bauchmuskeln befinden), was ein wesentlicher Teil der Kernkraft ist.

Wie es geht: Finden Sie eine Klimmzugstange. Während Sie sich hochhalten (die Schultern so weit wie möglich nach unten und nach hinten ziehen), halten Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie aus, um die Knie zu beugen und sie bis über einen Winkel von 90 Grad zu ziehen. Halten Sie eine Sekunde lang an und senken Sie die Beine langsam wieder in die hängende Position. Für eine zusätzliche Herausforderung, führen Sie die Beinheben mit geraden Beinen (zeigen Sie die Zehen weg von Ihnen) und fügen Sie eine Drehung nach rechts und links (abwechselnd bei jeder Wiederholung), um nicht nur die Quer-Bauchmuskeln sondern auch die inneren schrägen. Um die Herzfrequenz noch mehr zu stimulieren, führen Sie ein Pull-up zwischen jedem hängenden Beinheben durch. Achten Sie darauf, nicht die Beine zu schwingen und die Kontrolle über die Bewegung zu behalten! Führe 3 Sätze von 10-12 Raises aus. - Eric Sand, zertifizierter Personal Trainer der National Academy of Sports Medicine, leitender Ausbilder bei Bespoke Premium Cycling Studio in der Innenstadt von Los Angeles

"Burpees sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskeln zu aktivieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und Megakalorien zu verbrennen", sagt Kit Rich, Promi-Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri. "In einem einzigen Burpee arbeiten Sie Ihre Beine, Arme Spaß Abendessen Rezepte für zwei Bauchmuskeln und Sie erhöhen auch die Herzfrequenz, um die Herz-Lungen-Stärke zu erhöhen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es ein Muss, sie in Ihre Workout-Routine zu integrieren. "Lori-Ann Marchese, Fitness-Star und Besitzer von Body Construct LLC stimmt zu:" Diese Übung verbrennt wichtige Kalorien, verringert Fett und zeigt Ihren Muskeltonus. Es gibt keine andere Übung, die so viele Muskelgruppen behandelt wie der Burpee. "

Wie es geht:
Beginnen Sie im Stehen mit Ihren Füßen sollten Schulterbreite auseinander sein. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen. Dann treten Sie Ihre Füße zurück, so dass Sie in Liegestützposition sind. Senken Sie Ihre Brust, um einen Liegestütz zu machen, und heben Sie sie dann wieder in eine Liegestütz-Position hoch. Als nächstes treten Sie Ihre Füße zurück in ihre ursprüngliche Position, stehen Sie auf und springen Sie, während Sie Ihre Arme über die Köpfe heben.

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