7 seltsame Fragen, die Ihnen helfen, Ihren Lebenszweck zu finden

Eines Tages, als mein Bruder 18 Jahre alt war, walkte er ins Wohnzimmer und verkündete stolz meiner Mutter und mir, dass er eines Tages Senator werden würde. Meine Mutter gab ihm wahrscheinlich die "Das ist nett, Liebling" -Behandlung, während ich sicher war, dass ich von einer Schüssel Cheerios oder etwas abgelenkt war.

Aber fünfzehn Jahre lang hat dieser Zweck alle Lebensentscheidungen meines Bruders mitgeteilt: Was er in der Schule gelernt hat, wo er sich entschieden hat zu leben, mit wem er sich verbunden hat und sogar, was er mit vielen seiner Urlaube und Wochenenden getan hat.

Und jetzt, nach fast einem halben Leben Arbeit, ist er Vorsitzender einer großen politischen Partei in seiner Stadt und der jüngste Richter im Staat. In den nächsten Jahren hofft er, dass er zum ersten Mal kandidieren wird.

Versteh mich nicht falsch. Mein Bruder ist ein Freak. Das passiert im Grunde nie.

Die meisten von uns haben keine Ahnung, was wir mit unserem Leben anfangen wollen. Auch nachdem wir die Schule beendet haben. Selbst nachdem wir einen Job bekommen haben. Selbst nachdem wir Geld verdienen. Im Alter von 18 bis 25 Jahren änderte ich häufiger den Berufswunsch als ich meine Unterwäsche wechselte. Und selbst nachdem ich ein Geschäft hatte, habe ich erst mit 28 klar definiert, was ich für mein Leben wollte.

Wahrscheinlich sind Sie mehr wie ich und haben keine Ahnung, was Sie tun wollen. Es ist ein Kampf, den fast jeder Erwachsene durchmacht. "Was will ich mit meinem Leben anfangen?" "Was ist meine Leidenschaft?" "Was kann ich nicht schlecht machen?" Ich bekomme oft E-Mails von Menschen in ihren Vierzigern und Fünfzigern immer noch habe keine Ahnung was sie mit sich machen wollen.

Teil des Problems ist das Konzept des "Lebenszwecks" selbst. Die Idee, dass wir alle für einen höheren Zweck geboren wurden, und es ist jetzt unsere kosmische Mission, sie zu finden. Dies ist die gleiche Art von beschissener Logik, die benutzt wird, um Dinge wie Geistkristalle zu rechtfertigen, oder dass deine Glückszahl 34 ist (aber nur dienstags oder während Vollmonden).

Hier ist die Wahrheit. Wir existieren auf dieser Erde für eine unbestimmte Zeit. Während dieser Zeit machen wir Dinge. Einige dieser Dinge sind wichtig. Einige von ihnen sind unwichtig. Und diese wichtigen Dinge geben unserem Leben Sinn und Glück. Die unwichtigen töten einfach die Zeit.

Wenn also die Leute sagen: "Was soll ich mit meinem Leben machen?" Oder "Was ist mein Lebensziel?", Fragen sie eigentlich: "Was kann ich mit meiner Zeit machen, die wichtig ist?"

Das ist eine unendlich viel bessere Frage. Es ist viel überschaubarer und es hat nicht all das lächerliche Gepäck, das die "Lebenszweck" -Frage tut. Es gibt keinen Grund für dich, über die kosmische Bedeutung deines Lebens nachzudenken, während du den ganzen Tag auf deiner Couch sitzt und Doritos isst. Stattdessen solltest du aus deinem Hintern rausgehen und herausfinden, was dir wichtig ist.

Eine der häufigsten E-Mail-Fragen, die ich bekomme, sind Leute, die mich fragen, was sie mit ihrem Leben anfangen sollen, was ihr "Lebenszweck" ist. Das ist eine unmögliche Frage, die ich beantworten kann. Nach allem, was ich weiß, ist diese Person wirklich in Stricken Pullover für Kätzchen oder filmen Homosexuell Bondage Porno in ihrem Keller. Ich habe keine Ahnung. Wer soll ich sagen, was richtig oder was wichtig für sie ist?

Aber nach einigen Recherchen habe ich eine Reihe von Fragen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen für sich selbst was dir wichtig ist und was deinem Leben mehr Bedeutung geben kann.

Diese Fragen sind keineswegs erschöpfend oder endgültig. In der Tat sind sie ein bisschen lächerlich. Aber ich habe sie so gemacht, weil das Entdecken von Sinn in unserem Leben etwas ist, das Spaß macht und interessant ist, keine lästige Pflicht.

1. Was ist dein Lieblingsgeschmack von Shit Sandwich und kommt es mit einem Olive?

Ah ja. Die alles entscheidende Frage. Was für ein Geschmack von Scheiß Sandwich würde Sie mag es zu essen? Denn hier ist die klebrige kleine Wahrheit über das Leben, die sie dir auf der Peep Rallies der High School nicht erzählen:

Alles ist scheiße, manchmal.

Das klingt jetzt wahrscheinlich unglaublich pessimistisch für mich. Und du denkst vielleicht: "Hey, Mr. Manson, dreh die Stirn runzelnd." Aber ich denke, das ist eine befreiende Idee.

Alles beinhaltet Opfer. Alles beinhaltet eine Art von Kosten. Nichts ist die ganze Zeit angenehm oder erhebend. Die Frage wird also: Welchen Kampf oder Opfer dulden Sie? Was letztlich unsere Fähigkeit bestimmt, bei etwas zu bleiben, was uns wichtig ist, ist unsere Fähigkeit, mit den rauen Stellen umzugehen und die unvermeidlichen morschen Tage zu bewältigen.

Wenn Sie ein brillanter Tech-Unternehmer sein wollen, aber mit Misserfolg nicht umgehen können, werden Sie es nicht weit bringen. Wenn Sie ein professioneller Künstler sein möchten, aber nicht bereit sind, Ihre Arbeit hunderte, wenn nicht tausende Male abgelehnt zu sehen, dann sind Sie fertig, bevor Sie anfangen. Wenn Sie ein heißer Gerichtsanwalt sein wollen, aber die 80-Stunden-Woche nicht aushalten können, dann habe ich schlechte Nachrichten für Sie.

Um deinen Lebenszweck zu finden, musst du ein oder zwei scheiße Sandwiches essenMit welchen unangenehmen Erfahrungen können Sie umgehen? Kannst du die ganze Nacht aufbleiben? Kannst du die Gründung einer Familie für 10 Jahre aufschieben? Kannst du dich immer wieder von der Bühne über die Bühne lachen lassen, bis du es richtig machst?

Welches Scheißsandwich willst du essen? Weil wir alle irgendwann bedient werden.

Kann auch einen mit einer Olive pflücken.

2. WAS IST HEUTE EIGENTLICH ÜBER SIE, WAS IHREN 8-JÄHRIGEN SELBSTSCHREITEN MACHEN WÜRDE?

Als ich ein Kind war, schrieb ich Geschichten. Ich saß stundenlang allein in meinem Zimmer und schrieb weg, über Aliens, über Superhelden, über große Krieger, über meine Freunde und Familie.Nicht weil ich wollte, dass irgendjemand es liest. Nicht weil ich meine Eltern oder Lehrer beeindrucken wollte. Aber aus reiner Freude.

Und dann hielt ich aus irgendeinem Grund an. Und ich erinnere mich nicht, warum.

Wir alle neigen dazu, den Kontakt mit dem, was wir als Kind geliebt haben, zu verlieren. Etwas über den sozialen Druck der Adoleszenz und den beruflichen Druck des jungen Erwachsenenalters drückt die Leidenschaft aus uns heraus. Uns wurde beigebracht, dass der einzige Grund, etwas zu tun, ist, wenn wir dafür irgendwie belohnt werden.

Erst als ich Mitte zwanzig war, entdeckte ich wieder, wie sehr ich es liebte zu schreiben. Und erst als ich mein Geschäft begann, fiel mir ein, wie sehr ich es genoss, Websites zu erstellen - etwas, das ich in meinen frühen Teenagerjahren gemacht habe, nur zum Spaß.

Das Seltsame ist, dass mein 8-jähriges Selbst mein 20-jähriges Selbst fragte: "Warum schreibst du nicht mehr?" Und ich antwortete: "Weil ich nicht gut darin bin", oder "Weil niemand lesen würde, was ich schreibe" oder "Weil du damit kein Geld verdienen kannst", wäre ich nicht nur völlig falsch gewesen, sondern diese 8 Jahre alte Version von mir hätte wahrscheinlich zu weinen angefangen.

3. WAS MACHT SIE VERGESSEN, ZU ESSEN UND ZU KAUFEN?

Wir haben alle diese Erfahrung gemacht, wo wir so in etwas eingewickelt sind, dass aus Minuten Stunden werden und aus Stunden "heiliger Mist, ich habe vergessen zu Abend zu essen".

Angeblich, in seinen besten Jahren, musste Isaac Newtons Mutter regelmäßig kommen und ihn daran erinnern zu essen, weil er ganze Tage so in seine Arbeit vertieft sein würde, dass er sie vergessen würde.

Früher war ich so mit Videospielen. Das war wahrscheinlich keine gute Sache. In der Tat war es für viele Jahre ein Problem. Ich würde sitzen und Videospiele spielen, statt wichtigere Dinge zu tun, wie zum Beispiel für eine Prüfung zu lernen oder regelmäßig zu duschen oder mit anderen Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.

Erst als ich die Spiele aufgab, merkte ich, dass meine Leidenschaft nicht für die Spiele selbst war (obwohl ich sie liebe). Meine Leidenschaft ist Verbesserung, gut in etwas zu sein und dann zu versuchen, besser zu werden. Die Spiele selbst - die Grafiken, die Geschichten - sie waren cool, aber ich kann ohne sie leben. Es ist der Wettbewerb - mit anderen, aber vor allem mit mir selbst - dass ich weiterkomme.

Und als ich diese Obsessivität für die Selbstverbesserung und Selbstkonkurrenz auf ein Internet-Geschäft und auf mein Schreiben angewandt habe, haben sich die Dinge im großen Stil entwickelt.

Vielleicht ist es für dich etwas anderes. Vielleicht geht es darum, Dinge effizient zu organisieren oder sich in einer Fantasiewelt zu verlieren, jemandem etwas beizubringen oder technische Probleme zu lösen. Was auch immer es ist, schau dir nicht nur die Aktivitäten an, die dich die ganze Nacht wach halten, sondern schau auf die kognitiven Prinzipien hinter diesen Aktivitäten, die dich begeistern. Weil sie leicht anderswo angewendet werden können.

4. WIE KANNST DU BESSER EMBARRASSEN?

Bevor du in der Lage bist, etwas gut zu machen und etwas Wichtiges zu tun, musst du zuerst etwas lutschen und keine Ahnung haben, was du tust. Das ist ziemlich offensichtlich. Und um etwas zu lutschen und keine Ahnung zu haben, was Sie tun, müssen Sie sich in irgendeiner Form oder Form, oft wiederholt, in Verlegenheit bringen. Und die meisten Leute versuchen, sich selbst nicht zu blamieren, nämlich weil es scheiße ist.

Ergo, aufgrund der transitiven Eigenschaft der Großartigkeit, wenn du alles vermeidest, was dich in Verlegenheit bringen könnte, dann wirst du niemals etwas tun, das sich wichtig anfühlt.

Ja, es scheint, dass alles wieder auf die Verletzlichkeit zurückkommt.

Gerade jetzt, da ist etwas, was du tun willst, etwas, über das du nachdenkst, etwas, was du tust phantasieren über das Tun, doch tust du es nicht. Sie haben zweifellos Ihre Gründe. Und Sie wiederholen diese Gründe für sich Ad infinitum.

Aber was sind diese Gründe? Weil ich dir im Moment sagen kann, dass, wenn diese Gründe auf dem basieren, was andere denken würden, du dich über die Zeit drängelst.

Wenn deine Gründe etwas sind wie: "Ich kann kein Geschäft gründen, weil Zeit mit meinen Kindern zu verbringen, ist mir wichtiger", oder "Den ganzen Tag Starcraft zu spielen würde wahrscheinlich meine Musik stören, und Musik ist mir wichtiger" dann OK. Hört sich gut an.

Aber wenn deine Gründe sind: "Meine Eltern würden es hassen" oder "Meine Freunde würden sich über mich lustig machen" oder "Wenn ich versage, würde ich wie ein Idiot aussehen", dann sind die Chancen groß, dass du tatsächlich etwas meidest Sie kümmern sich wirklich darum, weil die Sorge um dieses Ding, was die Scheiße aus Ihnen erschreckt, nicht, was Mama denkt oder was Timmy nebenan sagt.

Ein Leben zu leben, das Peinlichkeiten vermeidet, ist vergleichbar mit einem Leben mit dem Kopf im Sand. Du wirst deinen Lebenszweck hier nicht finden.
Ein Leben zu leben, das Peinlichkeiten vermeidet, ist vergleichbar mit einem Leben mit dem Kopf im Sand.

Große Dinge sind ihrer Natur nach einzigartig und unkonventionell. Um sie zu erreichen, müssen wir daher gegen die Herdenmentalität vorgehen. Und das zu tun ist beängstigend.

Umarme Verlegenheit. Sich töricht zu fühlen, ist Teil des Weges, etwas Wichtiges, etwas Sinnvolles zu erreichen. Je mehr eine wichtige Lebensentscheidung Sie erschreckt, desto größer sind die Chancen, dass Sie es tun müssen.

5. WIE WIRST DU DIE WELT RETTEN?

Falls Sie die Nachrichten in letzter Zeit nicht was ich essen soll haben, hat die Welt ein paar Probleme. Und mit "ein paar Problemen", was ich wirklich meine, ist "alles wird gefickt und wir werden alle sterben."

Ich habe das schon einmal erwähnt, und die Forschung bestätigt es auch, aber um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, müssen wir an Werten festhalten, die größer sind als unsere eigene Freude oder Befriedigung

Wähle also ein Problem und fang an, die Welt zu retten. Es gibt eine große Auswahl.Unsere zerrütteten Bildungssysteme, wirtschaftliche Entwicklung, häusliche Sind Vollkorn Kohlenhydrate, psychische Gesundheitsversorgung, Korruption in der Regierung. Verdammt, ich habe heute Morgen einen Artikel über Sexhandel in den USA gesehen und es hat mich alle verärgert und ich wünschte ich könnte etwas tun. Es hat auch mein Frühstück ruiniert.

Finden Sie ein Problem, das Ihnen wichtig ist, und fangen Sie an, es zu lösen. Offensichtlich werden Sie die Probleme der Welt nicht alleine lösen. Aber Sie können etwas beitragen und etwas bewirken. Und das Gefühl, etwas zu bewegen ist letztlich das Wichtigste für dein eigenes Glück und Erfüllung.

Jetzt weiß ich, was du denkst. "Gee Mark, ich lese all diese schrecklichen Sachen und ich werde auch total sauer, aber das bedeutet nicht, dass ich aktiv werde, geschweige denn einen neuen Karriereweg."

Froh, dass du gefragt hast .

6. GEWEHR ZU IHREM KOPF, WENN DU DAS HAUS DEN GANZEN TAG, JEDEN TAG, VERLASSEN WÜRDE, WOHIN WÜRDEST DU UND WAS WÜRDE DU TUN?

Für viele von uns ist der Feind nur altmodische Selbstgefälligkeit. Wir kommen in unsere Routinen. Wir lenken uns ab. Die Couch ist bequem. Die Doritos sind kitschig. Und nichts Neues passiert.

Das ist ein Problem.

Was die meisten Menschen nicht verstehen, ist, dass Leidenschaft das Ergebnis von Handlung ist, nicht die Ursache dafür.2,3

Entdecken Sie, was Sie im Leben leidenschaftlich interessiert und was Ihnen wichtig ist, ist ein Full-Contact-Sport, ein Trial-and-Error-Prozess. Keiner von uns weiß genau, was wir über eine Aktivität denken, bis wir eigentlich die Aktivität machen.

Frag dich also, ob dir jemand eine Waffe an den Kopf setzt und gezwungen Sie verlassen Ihr Haus jeden Tag für alles außer Schlaf, wie würden Sie sich entscheiden, sich zu beschäftigen? Und nein, du kannst nicht einfach in einem Café sitzen und auf Facebook surfen. Das machst du wahrscheinlich schon. Lass uns so tun, als gäbe es keine nutzlosen Webseiten, keine Videospiele, keinen Fernseher. Du musst jeden Tag den ganzen Tag außerhalb des Hauses sein, bis es Zeit ist ins Bett zu gehen - wohin würdest du gehen und was würdest du tun?

Melden Sie sich für einen Tanzkurs an? Einem Buchclub beitreten? Geh einen weiteren Abschluss? Erfinden Sie eine neue Form von Bewässerungssystem, das Tausenden von Kindern das Leben im ländlichen Afrika retten kann? Lerne gleiten zu hängen?

Was würdest du mit der ganzen Zeit machen?

Wenn es dir gefällt, schreibe ein paar Antworten auf und dann, weißt du, geh raus und mache sie tatsächlich. Bonuspunkte, wenn es sich selbst peinlich macht.

7. WENN SIE WISSEN WÜRDEN, DASS SIE EIN JAHR VON HEUTE STERBEN, WAS WÜRDEN SIE UND WIE WOLLEN SIE ERINNERN WERDEN?

Die meisten von uns mögen es nicht, an den Tod zu denken. Es macht uns verrückt. Aber der Gedanke an unseren eigenen Tod hat überraschenderweise viele praktische Vorteile. Einer dieser Vorteile ist, dass es uns zwingt, auf das hinzuweisen, was in unserem Leben wirklich wichtig ist und was nur leichtfertig und ablenkend ist.

Als ich auf dem College war, ging ich herum und fragte die Leute: "Wenn du ein Jahr zu leben hättest, was würdest du tun?" Wie du dir vorstellen kannst, war ich ein großer Hit auf Partys. Viele Leute gaben vage und langweilige Antworten. Ein paar Drinks waren fast auf mich gespuckt. Aber es hat dazu geführt, dass Menschen wirklich anders über ihr Leben nachdenken und ihre Prioritäten neu bewerten.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie mit Ihrem Leben anfangen sollen, werden Sie es nicht auf der Couch herausfinden
Der Grabstein dieses Mannes wird lauten: "Hier liegt Greg. Er hat jede Episode von '24' gesehen . zweimal. "

Was wird dein Vermächtnis sein? Welche Geschichten erzählen die Leute, wenn du weg bist? Was wird dein Nachruf sagen? Gibt es überhaupt etwas zu sagen? Wenn nicht, was würdest du gerne sagen? Wie können Sie heute daran arbeiten?

Und wieder, wenn du über deinen Nachruf phantasierst, sagst du einen Haufen badass shit, der einen Haufen zufälliger anderer Leute beeindruckt, dann versuchst du wieder hier.

Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie keinen Sinn für eine Richtung haben, keinen Sinn in ihrem Leben haben, weil sie nicht wissen, was ihnen wichtig ist, wissen sie nicht, was ihre Werte sind.

Und wenn Sie nicht wissen, was Ihre Werte sind, dann übernehmen Sie im Wesentlichen die Werte anderer Menschen und leben die Prioritäten anderer Menschen statt Ihrer eigenen. Dies ist ein One-Way-Ticket für ungesunde Beziehungen und eventuelles Elend.

Den eigenen "Zweck" im Leben zu entdecken, läuft im Wesentlichen darauf hinaus, jene ein oder zwei Dinge zu finden, die größer sind als du selbst und größer als die um dich herum. Es geht nicht um eine großartige Leistung, sondern darum, einen Weg zu finden, die begrenzte Zeit gut zu verbringen. Und um das zu tun, müssen Sie von Ihrer Couch aufstehen und handeln, und sich die Zeit nehmen, über sich hinaus zu denken, über sich selbst hinaus zu denken und sich paradoxerweise eine Welt ohne sich vorzustellen.

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Ein Anfänger Leitfaden für gesunde Ernährung Nerd Fitness

Haben Sie Schwierigkeiten mit gesundem Essen . weil Sie nicht ganz sicher sind, was das bedeutet?

Vielleicht hat dein Arzt dir gesagt, dass du abnehmen musst.

Vielleicht bist du es leid, der selbstironische, große Typ in deiner Gruppe zu sein.

Vielleicht hattest du gerade dein erstes Kind und merktest, dass du für ihn da sein musst.

Vielleicht bist du heute Morgen aufgewacht, hast in den Spiegel geschaut und bist schließlich zu der Erkenntnis gekommen, dass es an der Zeit ist, auf dich aufzupassen.

Was auch immer der Grund dafür ist, dass du etwas ändern willst, du bist nicht allein! Jeden Tag treffen Tausende von Menschen die Entscheidung, besser zu essen und Gewicht zu verlieren . und jeden Tag haben diese Tausende von Menschen keinen Plan oder eine Idee, was sie tun.

Schließlich gibt es so viele verdammte Entscheidungen zu treffen:

  • Sollte ich der Ernährungspyramide folgen?
  • Sollte ich alle meine Kalorien zählen?
  • Was ist mit "Herz gesund" Vollkorn?
  • Soll ich Keto machen? Paläo? Intermittierende Fasten?
  • Wie viele Twinkies kann ich in meinen Mund stecken?

Fürchte dich nicht, denn Nerd Fitness ist da! (Hier würde das Nerd Fitness-Titellied spielen . wenn wir eins hätten).

Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, gesünder zu leben und sich besser zu fühlen, kommt es wirklich auf ein paar wichtige Regeln an:

  • Essen Sie hauptsächlich echtes Essen.
  • Essen Sie weniger Kalorien als in der Vergangenheit.
  • Vermeiden Sie flüssige Kalorien wie die Pest.
  • Vermeide die Pest.

Ich merke, dass das Befolgen dieser Regeln viel leichter gesagt als getan ist - wenn es einfach wäre, dann würden alle wie Superhelden und Supermodelle aussehen.

Aber verdammt, Kuchen ist lecker und du hattest einen schlechten Tag und "Diät-Essen" ist schrecklich.

Und deshalb folgt niemand diesen Regeln: Das Leben steht im Weg und das Festhalten an einer Diät für mehr als eine Woche ist brutal hart. Und Diäten funktionieren sowieso nicht!

Und dennoch . kämpfen wir immer noch gegen den guten Kampf. Wir gehen auf Diät, wir verhungern uns, wir essen beschissene fettarme Diätkost, die schrecklich schmeckt, und wir werden so hungrig und schlecht gelaunt und unglücklich, und trotzdem sehen wir die Zahl auf der Skala nicht kleiner werden.

Ich höre dich. Dieser Kram ist scheiße.

Es gibt nichts Frustrierenderes als monatelang (oder jahrelang) Anstrengungen zu unternehmen, während man Essen isst, das man hasst, und Essen, das man liebt, meidet . nur um das ganze Gewicht wiederzuerlangen, wenn man aufhört zu nähren.

Ich hasse es, dass. Und ich schuf Nerd Fitness, um Menschen dabei zu helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und einen tatsächlichen Plan zu erstellen, um ihr Leben zu verändern, ohne elend zu sein.

Dies führte auch zur Erstellung unseres 1-on-1-Online-Coaching-Programms, bei dem Sie Ernährungsberatung von einem Coach bekommen, der Sie besser kennen lernt als Sie selbst, der Ihre Fragen darüber beantworten kann, was wann zu essen ist Helfen Sie, Rechenschaft abzulegen.

Vereinbaren Sie einen kostenlosen Termin mit unserem Team, indem Sie auf das Bild unten klicken, um zu sehen, wie unser Coaching-Programm Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu ernähren, ohne gleichzeitig das Leben zu hassen 🙂

Und damit weg, lasst uns (heyo!) In die Nerd Fitness Philosophie über Essen eintauchen. MMMMMM.

Die Nerd Fitness Diät-Philosophie

Wenn ich die Nerd Fitness Diät zu einem einzigen Satz zusammenbrechen müsste, würde es ungefähr so ​​aussehen:

"Du bist schlau und weißt was echtes Essen ist, also hör auf Mist zu essen."

Sie wissen, was echtes Essen ist: Dinge, die im Boden auf einem Baum wuchsen, kamen aus dem Meer, liefen auf dem Land oder flogen durch die Luft. Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Früchte, Nüsse sind großartige Beispiele für REAL Essen.

Außerdem wissen Sie, was Mist-Essen ist: Essen, das aus einem Drive-Through-Fenster, einem Automaten, einer Kiste, einer Tüte oder einer Verpackung kommt. Wenn es eine Zutatenliste länger als Ein Spiel der ThroneEs ist wahrscheinlich nicht gut für dich. Wenn es als richtiges Essen anfing und dann durch vierzehn Schritte ging, um zu dem Punkt zu gelangen, an dem du es essen willst, ist es wahrscheinlich nicht gut für dich.

Benutze diese Information und kombiniere sie mit diesem Mantra: "Du kannst deiner Gabel nicht entkommen". Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sich gesund zu fühlen und in Form zu kommen, werden 80% (nicht übertrieben) Ihres Erfolges oder Mißerfolges davon herrühren, wie gut Sie essen - weshalb dieser Punkt einer der Eckpfeiler der Rebellion ist.

Mentale Vorbereitung

Essen Sie mehr echtes Essen, Sie müssen. Iss weniger Junk Food, das wirst du.

Mir ist klar, dass dieses Konzept nichts Neues oder Revolutionäres ist, aber bis jetzt ist dir die Fähigkeit, es zu tun, aus irgendeinem Grund entgangen - dein Herz war nicht drin, du wurdest krank, bist in Urlaub gefahren, hast dich gelangweilt oder einfach nur entschieden Sie könnten nicht ohne bestimmte Lebensmittel leben (SPOILER ALERT: Sie können).

Ich bin kein Fan von "Diäten", Entschlackungen, Saftreinigung oder Crash-Mode, die zu enormen Schwankungen in Ihrem Körpergewicht und Ihrer Gesundheit führen. Dies sind die nutzlosen Lösungen die in Pillenform, in MIRACLE DIET INFORMATION-Anzeigen online und in super teuren Bioläden verkauft werden.

Du bist schlauer als das.

Willst du wissen, wovon ich ein Fan bin? Kleine Änderungen, die große Ergebnisse hervorbringen, wie mein Junge Optimus Prime.

Sie müssen selbst bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie erfolgreich sind, je nachdem, wie viele Änderungen Sie sofort bewältigen können: Manche Menschen können alles, was sie über Nacht essen, radikal anpassen und haben keine negativen Auswirkungen. Andere Leute würden nicht davon träumen, bestimmte Nahrungsmittel aufzugeben, und in der Sekunde, in der sie mehr als ein paar Tage ohne sie gehen, werden sie Crankenstein.

Diese Wahl gehört dir. Sie müssen bestimmen:

  • Wie abgeneigt bist du dich zu ändern?
  • Wie viel Gewicht denken Sie, dass Sie verlieren müssen?
  • Wie schnell müssen Sie dieses Gewicht verlieren? (Hochzeit? Flitterwochen? Urlaub?)
  • Wie wahrscheinlich sind Sie bei Ihren Änderungen?

Wie bei einem Videospiel müssen Sie bestimmen, welchen Schwierigkeitsgrad Sie anstreben. Sicheres Spielen auf "Schwierig" gibt dir weniger Spielraum für Fehler, aber es verbessert auch deine Fähigkeiten viel schneller und bringt beeindruckendere Ergebnisse. Oder vielleicht bist du cool beim Spielen auf easy, weil du nicht so neurotisch sein musst und mehr Spaß damit haben kannst.

Lange Rede, kurzer Sinn: Entscheiden Sie, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, je nachdem, wie radikal eine Änderung ist, die Sie verfolgen. Übertreib es einfach nicht - kleine bleibende Erfolge werden hundertmal 100 von 100 ehrgeizigen Misserfolgen schlagen.


Dies ist der Grund für unser 10-stufiges Ernährungssystem, dem wir hier bei NF folgen! Jedes Level wird etwas herausfordernder und gesünder, aber du kannst mit deiner eigenen Geschwindigkeit Fortschritte machen, um deine Änderungen festzuhalten!

Sie können unseren 10-Level Nutrition Guide herunterladen, wenn Sie sich hier anmelden:

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DIE NERD FITNESS DIÄT: 10 Ebenen, um Ihr Leben zu ändern
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  • 3 Einfache Regeln, denen wir jeden Tag folgen, um im Ziel zu bleiben

Sich verpflichten zu ändern

Wenn du nur besser isst, weil jemand es dir gesagt hat oder weil du denkst, dass du es solltest (aber keinen wirklichen Grund dafür hast) . wird jeder Tag, an dem du dich deiner Lieblingsspeisen beraubst, wie Folter wirken - du wirst versagen kläglich.

Betrachten Sie stattdessen die Veränderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen, als kleine Schritte auf dem Weg zu einem lebenden Leben.

Du nimmst dich nicht von Junk Food, weil du leiden willst, sondern weil du ein besseres Leben, ein glücklicheres Leben haben willst, oder weil du deinen Kindern ein gutes Beispiel geben willst.

Als Selbsthilfe-Guru sagte Tony Robbins einmal (ich denke, dass er es sowieso war): "Nichts schmeckt so gut wie gut auszusehen fühlt sich an."

Es ist Zeit, diese sofortige Befriedigung aufzugeben, die man bekommt, wenn man einen Donut, eine Tüte Chips oder sechs Scheiben Pizza isst.

Du bist kein Sklave deiner Geschmacksnerven.

Wie wir aus der Matrix gelernt haben, haben Sie die Wahl - hören Sie auf, die Lebensmittelfirmen, die alle diese beschissenen Lebensmittel für maximales Suchtpotenzial entwickelt haben, Sie als Geisel zu halten.

Befreien Sie Ihre Gedanken, befreien Sie Ihre Geschmacksknospen.

Ich kann nicht glauben, dass ich das gerade eingegeben habe.

Warte, ja, ich kann. Ich bin ein großer Depp.

Wir suchen keine sofortige Befriedigung. Wir suchen ein langes Leben voller epischer Gewinne.

Essen für Dummies

Okay! Sie sind endlich bereit, einige Änderungen vorzunehmen, aber Sie sind sich nicht sicher, was Sie ändern oder wie Sie es ändern werden.

Hoffentlich hast du am Tag die Grundrechenarten bestanden; Wenn du es nicht getan hast und du es so weit im Leben geschafft hast . Ich bin nicht mal sauer, ich bin beeindruckt. Anyhoo, erinnere dich an diese grundlegende Gleichung:

  • Ein Pfund Fett = 3500 Kalorien

Wenn wir hier eine komplexe synergetische Raketengeometriealgebra machen, können wir bestimmen, dass 3500/7 = 500.

Das bedeutet, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen (oder 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen).

Optimalerweise würde Ihr 500-Kalorien-Defizit pro Tag aus einer Kombination aus erhöhter Bewegung und verringerter Kalorienzufuhr kommen, aber lassen Sie uns für heute sagen, dass Sie sich darauf konzentrieren werden, 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen.

"Aber Steve, wie mache ich das?"

Große Frage, vielen Dank für Ihre Frage!

Ich empfehle Ihnen, die nächsten drei bis vier Tage damit zu verbringen, Ihre Kalorienzufuhr zu verfolgen.

Und wenn ich sage, dass ich ihnen nachspüre, dann meine ich, JEDE FREIHEIT, DIE DU ESTST. Ja, diese Handvoll M & Ms, die du bei der Arbeit von Miltons Schreibtisch gestohlen hast, zählen. Also, das ist die halbe Dose Cola, die Sie in Ihrem Rücksitz Cupholder vom letzten Juni gefunden haben. Genauso wie die Handvoll Pommes Frites, die du Paul gestohlen hast, während er im Badezimmer von MacDonalds war.

Jeden.

Single.

Kalorie.

Aber Kalorien zu zählen ist langweilig, oder? Und wer hat Zeit, all das zu berechnen? Recht? Glücklicherweise gibt es dieses Ding namens Internet - melden Sie sich für eine Kalorie-Tracking-Website an und fangen Sie an, es zu verfolgen!

Jetzt, wenn Sie ein paar Tage Der größte Verlierer Casting 2017 dem Gürtel haben, schauen Sie zurück und bestimmen Sie einen Durchschnitt für das, was Sie gegessen haben und wie viele Kalorien Sie täglich gegessen haben.

Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, klopfen Sie 500 Kalorien pro Tag aus dieser Diät. Wenn Sie ein halbes Pfund pro Woche verlieren wollen, klopfen Sie 250 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung.

Es könnte einen Snack weniger bedeuten, ein kleineres Mittagessen bestellen oder Soda reduzieren (flüssige Kalorien sind BRUTAL). Beachten Sie, wenn Sie Kalorien für ein paar Tage verfolgen und Sie nicht abnehmen, werden Sie wahrscheinlich unterschätzt oder unterbewertet, wie viel Essen Sie essen.

Ihr Körper folgt den Gesetzen der Thermodynamik (Energie in, Energie aus), und Ihr Stoffwechsel ist nicht langsam! Du isst einfach zu viel. Ich verspreche! Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, um dies zu sehen, wenn Sie davon überzeugt sind, dass Ihr Stoffwechsel nicht normal funktioniert:

Eine kurze Anmerkung: Wenn Sie daran gewöhnt sind, 4.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, wird der Wechsel zu 2.000 pro Tag wahrscheinlich dazu führen, dass Sie Ihren Arm abnagen wollen - stattdessen reduzieren Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr um einige hundert Kalorien pro Woche.

Denken Sie an Ihren Magen wie ein Muskel, der trainiert werden muss - er muss lernen, dass er auf weniger Nahrung funktionieren und operieren kann, als Sie ihm gegeben haben.

Dies ist die leichteste Methode der Gewichtsabnahme - Sie essen immer noch alle die gleichen Lebensmittel, müssen Sie nur anpassen wie viel Sie essen diese gleichen Lebensmittel.

Leider produziert diese Methode meines Erachtens auch die am wenigsten optimalen, gesunden Ergebnisse und ist am leichtesten aufzugeben (es ist meiner Meinung nach nur die HÄLFTE von etwas, Gotu Kola Creme Cellulite ungesund ist, ist zäher, als gar nichts zu essen), aber es ist ein großartiger Ort für einen Neuling um die Kontrolle über sein / ihr Essen zu übernehmen.

Qualität der Kalorien

Wenn Sie erst einmal erfahren haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, werden Sie vielleicht sehen, dass ein paar Kilos verschwinden, aber es ist nur ein Schritt in die richtige Richtung. Hoffentlich wird dies nicht als ein Schock für Sie, aber 2000 Kalorien im Wert von Lebkuchen Kekse nicht Ihren Körper auf die gleiche Weise 2.000 Kalorien von Fleisch, Gemüse und Obst würde tanken.

Nicht alle Kalorien sind gleich!

Ihr Körper verdaut bestimmte Arten von Nährstoffen unterschiedlich und verwendet sie für alle Arten von Körperfunktionen: den Aufbau von Muskeln, den Transport von Nährstoffen, die Versorgung verschiedener Organe oder Muskeln oder die Speicherung von Energie als Fett für die spätere Verwendung. Werfen wir einen Blick darauf, wie man eine einfache Mahlzeit zusammenstellt:

Protein: Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln abgebaut und dann verwenden Ich habe keine Ahnung Protein, um sich stärker zu regenerieren, während Sie sich erholen. Protein muss unbedingt ein Hauptbestandteil jeder Mahlzeit sein. Achten Sie auf ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder auf ein Gramm Körpergewicht, wenn Sie Spin Bike gut für den Gewichtsverlust mit einer Obergrenze von 200 Gramm rechnen wollen. Proteinquellen sind Huhn, Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Quinoa und die meisten Milchprodukte.

Kohlenhydrate: Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie in Ihrem System in Glukose (Zucker) umgewandelt, die dann Energie für alle Arten von Körperfunktionen bereitstellt. Gemüse und / oder frisches Obst sind hochwertige Kohlenhydratquellen, wobei meiner Meinung nach die Körner weniger sind . aber wir werden später zu mehr Körnern kommen. Es gibt sicherlich schlechte Kohlenhydrate (verarbeitete Kohlenhydrate, raffinierte Körner und mehr), und diese sind diejenigen, die wir vermeiden wollen. Wenn Sie kein Marathonläufer sind, können Sie mit weniger Kohlenhydraten arbeiten, als Sie wahrscheinlich verbrauchen.

Fett: Fett ist leicht der am meisten missverstandene Makronährstoff in Ihrer Ernährung; Kurz gesagt: Fett ist absolut wichtig für Ihren Körper und sollte einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Dinge wie Avocados, Mandeln, Olivenöl, Walnüsse und Mandelbutter sind gute Quellen für gesundes Fett (mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt). Wenn Sie diese Haltung auf gesättigtes Fett (persönlich, ich tue), dann voll fette Milch, Kokosmilch und fettige Teile des Fleisches werden Sie mit Quellen von gesättigten Fettsäuren versorgen.

Das erste, was ich sicherstellen will, dass Sie wissen, ist, dass das Fett in Ihrem Essen nicht das ist, was Sie fett gemacht hat. Erst in den letzten 40 bis 50 Jahren wurde das arme Fett plötzlich verunglimpft (nach ein paar wissenschaftlichen Sprüngen, die keinen wirklichen Beweis dafür lieferten), weshalb jedes "gesunde" Essen heute "fettarm" ist. oder "fettfrei!"

Es ist nicht überraschend, dass unser Land dicker und ungesünder ist als je zuvor, und dennoch vermeiden Menschen immer noch Fett um jeden Preis und konsumieren mehr "gesunde Vollkornprodukte" (ugh).

Was macht uns dick? Einfache, raffinierte und / oder verarbeitete Kohlenhydrate! Anstatt dreißig Minuten damit zu verbringen, es zu tippen, würde ich stattdessen empfehlen, dass Sie drei Minuten verbringen, um dieses Video zu sehen, um zu zeigen, warum übermäßiger Kohlenhydratkonsum Sie fett machen kann:

Für tiefergehende Lektüre zu diesem Thema empfehle ich wärmstens, warum wir von Gary Taubes, dem Autor von "Was wäre, wenn alles eine große, fette Lüge gewesen wäre", ein Pflichtlektüre, die mir die Türen blies, zu überprüfen Gedanken über gesunde zurück, als ich meine Ausbildung begann.

Also, wenn Sie Ihre Gewichtsverlust Reise mit gesundem Essen Kick starten wollen, starten Sie Oberschenkel Abnehmen Chirurgie Austauschen verarbeitete raffinierte Kohlenhydrate für mehr natürliche Lebensmittel.

Abhängig von Ihrem Engagement und Ihrer Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, ist es besser, wenn Sie alle zwei Wochen eine kleine Änderung vornehmen, anstatt eine ganze Reihe von Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

Dies ist ein RIESIGER Teil unseres 1-on-1-Coaching-Programms - wir arbeiten eng mit jeder Person zusammen, um zu sehen, wie ihr Leben ist und sie zu langsamen Veränderungen ihrer Ernährung zu führen, damit sie wirklich bleiben!

Kombinieren Sie dies mit Verantwortlichkeit, Check-ins und einem Trainingsprogramm, und wir haben einige ziemlich erstaunliche Ergebnisse gesehen (wie mit Leslie hier, eine alleinerziehende Mutter, die super lange Stunden arbeitet, die 100 Pfund mit unserem Coaching verloren hat):

Die glykämische Last

An diesem Punkt haben Sie gelernt, dass Sie mit jeder Mahlzeit eine gesunde Portion Protein und Fett essen müssen.

Was deine Kohlenhydratquellen betrifft, werden wir ein wenig Hilfe von unseren Freunden bekommen, dem Glycemic Index (GI) und Glycemic Load (GL) . für den ich denke, dass er einen WWE-Titelsong braucht, weil er wie ein beschissenes Tag-Team klingt .

Keine Ahnung, was diese Dinge sind? Mach dir keine Sorgen:

"Nicht alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind gleich; Tatsächlich verhalten sie sich in unseren Körpern ganz anders. Der Glykämische Index beschreibt diesen Unterschied, indem er Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf unseren Blutzuckerspiegel sortiert. Die Wahl von Kohlenhydraten mit niedrigem GI - die nur geringe Schwankungen in unserem Blutzucker- und Insulinspiegel verursachen - ist das Geheimnis für eine langfristige Gesundheit, die das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes mindert und der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust ist. "

Die GI ist eine Skala von 1-100, wobei 100 den schnellsten und schnellsten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel hat und 1 der langsamste Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel ist.

Durch die Auswahl von Lebensmitteln, die niedriger im glykämischen Index sind, werden Ihre Nährstoffe langsamer in Ihren Blutkreislauf abgegeben, was bedeutet, dass sie eine langsamere / längere Energiequelle liefern und weniger Insulin produzieren (Sie haben das Video oben gesehen, richtig ?), und verursachen Sie weniger von einem Unfall, der Ihren Körper veranlassen wird, mehr Kohlenhydrate zu sehnen!

Jetzt, der GI NICHT Faktor in der Portionsgröße. Zum Beispiel hat Wassermelone eine GI-Nummer von 73, und Milchschokolade hat eine GI-Nummer von 43. Sollten wir also den ganzen Tag Schokolade essen und Obst meiden? Nein, das liegt daran, dass die GI-Nummer auf 50 g aller Kohlenhydrate jeder Art von Lebensmitteln basiert. Sie müssen nur 3 Unzen Schokolade essen, um 50 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten, während Sie 1,5 Pfund Wassermelone essen müssen, um 50 g Kohlenhydrate zu bekommen.

Glücklicherweise, die glykämischen Last Faktoren in Portionsgröße zusammen mit dem glykämischen Index. Verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker haben alle eine hohe glykämische Last, während Obst und Gemüse im Allgemeinen niedrige glykämische Belastungen aufweisen. Das sind die Informationen, die wir zu unserem Vorteil nutzen werden.

Anstatt jedes einzelne Stück Essen und GI und GL auszudrucken, würde ich die Dinge lieber einfach halten. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigen glykämischen Belastungen während des Tages und essen Sie Kohlenhydrate mit HIGH glykämischen Belastungen unmittelbar vor dem Training - sie werden sofort als Kraftstoff verbrannt - oder direkt nach dem Training mit Protein - sie werden sich daran gewöhnt, wieder aufzufüllen Der Kraftstoff deines Muskels wird gespeichert und nicht als Fett gespeichert.

Suchen Sie nach dem Kohlenhydrat, das Sie hier essen, um seine glykämische Last zu sehen.

Bei Lebensmitteln über 55 wird ein hoher glykämischer Index angenommen, bei Lebensmitteln über 20 wird eine hohe glykämische Last angenommen.

Wenn Sie Fette Frau kann schwanger sein mit Tim Ferriss "The Four Hour Body" auskennen - seine Slow Carb Diät basiert auf diesem Konzept.

*** Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, dann ist dies der Weg, den ich für Sie empfehlen würde - schneiden Sie auf Getreide und beschissene Kohlenhydrate zurück, laden Sie Gemüse, Nüsse, Bohnen, Früchte und einige glykämische Körner auf wenn du wenig Kalorien hast und sicherstellst, dass du genügend Protein bekommst!

Nun, diese Methode des Essens erfordert ein bisschen mehr Aufwand, da Sie sich Shop Gekauft Low Carb Pizza Crust Essen bestimmter Lebensmittel beschränken werden und Sie müssen Zeit verbringen, die Forschung, welche Kohlenhydrate produzieren, welche Art von Antwort in Ihrem Körper.

Es ist jedoch ein großer Schritt in die richtige Richtung für eine gesunde Ernährung, und Sie werden in der Regel mehr Erfolg mit dem Verlust der richtigen Art von Gewicht haben, wenn Sie mit Krafttraining kombiniert werden - Fett verbrennen und Ihre Muskeln halten.

Die Paleo-Diät

Wenn man Kalorien zählt und nicht ändert, was man isst, ist man am einen Ende des Spektrums, dann ist die Paleo-Diät das vollkommen entgegengesetzte Ende dieses Spektrums: keine Kalorienzählung, aber extreme Einschränkung dessen, was man konsumieren kann.

Dies ist eine jener Ernährungsweisen, die die Menschen entweder lieben oder zu hassen lieben: Für manche scheint sie zu restriktiv zu sein, während sie für andere die einzige Möglichkeit ist, Erfolg zu haben. Ich habe diese Diät bereits ausführlich mit dem Anfängerführer für die Paleo-Diät behandelt.

Kurz gesagt, iss so, als wärst du Fred Flinstone, der nur Lebensmittel konsumiert, die schon früher da waren:

Iss dies: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen, gesunde Öle.

Iss nicht: noch etwas. Keine Molkerei, keine Körner, nichts!

Boom. Keine Kalorienzählung. Keine perfekt abgestimmten Mahlzeiten. Essen Sie nur das Zeug oben und essen Sie so viel davon, wie Sie wollen, wenn Sie hungrig sind.

Meiner Meinung nach, aufgrund der Art der Ernährung und wie widersinnig es ist, was als eine "gesunde Ernährung" (und ich verwende diesen Begriff lose) in diesen Tagen, kann es ziemlich schwierig sein, mit einer Paleo-Diät zu bleiben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie essen müssen, Ihre Familie / Freunde nicht auf die gleiche Weise essen oder viel reisen. Wenn Sie es jedoch schaffen, bei der Diät zu bleiben und gesunde Gewohnheiten aufzubauen, haben Sie die beste Möglichkeit, die besten Ergebnisse zu sehen.

Zum Beispiel verbrachte mein Freund Saint zwei Jahre damit, seine Kalorienzufuhr einzuschränken und mehr zu laufen, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Erst als er 100% Paleo ging und Gewichte anhob, fiel sein Körperfettanteil in den einstelligen Bereich.

Staci, unser hauseigener Powerlifting-Superheld, schreibt auch ihren verrückten Erfolg mit der Paleo-Diät und dem Heavy Lifting nach.

Also, das ist die "schwierigste" Diät da draußen, aber es kann auch die drastischsten Ergebnisse und die gesündesten Vorteile bringen. Wenn Sie eine Menge Gewicht schnell verlieren müssen, oder wenn Sie daran interessiert sind, in extrem niedrigen Körperfettanteil zu kommen, ist die Paleo - Diät Ihr Spiel - stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Fähigkeit haben, NEIN zu vielen Lebensmitteln in der ganzen Welt zu sagen Tag.

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Also, was ist das Beste?

Ich werde dir die gleiche Antwort geben, die ich den Leuten gebe, wenn sie mich fragen "Was ist der beste Trainingsplan?" Der, bei dem du wirklich bleiben wirst! Wir Mitglieder der Nerd Fitness Rebellion sind auf lange Sicht dabei, also wählen wir Diäten, die für unseren speziellen Körpertyp und unsere Situation funktionieren, weil wir wissen, dass es Diäten sind, bei denen wir bleiben können.

Denken Sie daran, dass 10-Level-Nerd-Fitness-Diät ich früher gesprochen habe? Es gibt einen Grund, warum ich nicht die Klappe halten werde - wir haben festgestellt, dass das 10-Ebenen-System langsam Veränderungen einführt und den Menschen die Chance gibt, ihre Ernährung über viele Wochen hinweg so umzustellen, dass sie den Menschen dauerhafte Veränderungen ermöglicht.

Keine Crash-Diäten. Kein Alles oder nichts. Keine Schuld. Kein Binge-and-Purge. Vorwärts, wir haben deinen Rücken.

Ergreifen Sie Ihre NF-Diät-Strategie-Anleitung, wenn Sie sich in der Box unten anmelden, wählen Sie Ihr Niveau und beheben Sie Ihre Gesundheit und Ihren Körper dauerhaft:

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  • 3 Einfache Regeln, denen wir jeden Tag folgen, um im Ziel zu bleiben

Egal, welche Art von gesunder Ernährung Sie wählen, sei es Kalorien zählen, vegetarisch, vegan, glykämische Last oder Paleo-Diät, werden Sie den meisten Erfolg mit dem haben, mit denen Sie tatsächlich bleiben können.

Aus diesem Grund empfehle ich, dass die Leute langsam auf der leichten Ebene beginnen, bis sie ein gutes Wissen darüber haben, wie sich ihr Körper anpasst und welche Portionsgrößen sind. An diesem Punkt können sie bestimmen, wie sie in Änderungen investiert werden:

  • Wenn Sie gesund sein und zu einem gesunden Gewicht kommen wollen - würde ich Sie in Richtung der glykämischen Last des Essens drängen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Insulinspitzen in Ihrem System verursachen, schneiden Sie so viel Kram wie möglich aus und konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge.
  • Wenn du wie mein Kumpel Saint aussehen willst - dann würde ich dich mit ein paar Warnungen in Richtung Paleo Diät drängen: Um an diesen niedrigen Körperfettanteil zu gelangen, brauchst du eine gute Genetik, eine strikte Trainingsroutine, Geduld und Geduld Eisen wird NEIN zu Lebensmitteln sagen, die nicht auf Ihrer Liste zugelassener Lebensmittel stehen.

Stellen Sie fest, mit welchem ​​Grad an Engagement Sie zufrieden sind, und nehmen Sie dann Anpassungen vor. Ich werde am Ende mehr darüber sprechen, aber ich möchte Sie auch bitten, unser Online-Coaching-Programm zu besuchen - es hilft Menschen in Ihrer exakten Situation - wir lernen Sie kennen und helfen Ihnen dann, Ihre Ernährung langsam zu ändern überwältigt dich nicht und du bekommst Ergebnisse.

Alles funktioniert

"Tun Sie das Beste, was Sie können, mit dem, was Sie haben, wo Sie sind." - Teddy Roosevelt

"Du musst Spaß haben." - Mein Vater

Wenn ich meine persönliche Diätphilosophie aufschlüsseln müsste, wäre es eine Kombination aus dem bereits erwähnten Paleo-Diät zusammen mit diesen beiden Zitaten.

Ich nenne es meine Strategie "ziemlich gut, die meiste Zeit".

Ich neige dazu, Paleo für ungefähr 80% meiner Mahlzeiten zu essen, ich esse das Beste, was ich kann, wenn ich oft reist, und dann esse ich, was immer ich will, in 10% der Zeit.

Ich lasse das Frühstück jeden Morgen aus, weil ich das intermittierende Fasten für meine Ziele liebe.

Ich kämpfe sogar gelegentlich mit Keto Diet-Protokollen herum.

Ich könnte drei Tage lang pures Paleo essen und dann zwei Nächte lang Pizza und Chicken Wings essen, während ich Bier trinke und Fußball gucke.

Ich habe absolut kein Problem damit, weil ich eine Methode der gesunden Ernährung gefunden habe, die für mich funktioniert. Ich weiß, dass eine Mahlzeit mich nicht definiert. Ich weiß, dass ein Wochenende mit schlechtem Essen mich nicht aus der Bahn wirft. Ich weiß, dass ein Urlaub, in dem ich mich für ein paar Tage amüsiere (was ich nächste Woche mache), NICHT das Ende der Welt ist.

Ich tue das Beste, was ich kann, mit dem was ich habe, wo ich bin.

Ich weiß auch, dass ich nur eine Chance auf diesem Planeten habe, also werde ich auch Spaß haben. Ich esse, was mich manchmal glücklich macht, und gehe dann gleich wieder zu gesundem Essen, weil ich die beste Version von ME werden möchte, die möglich ist.

Ich ermutige Sie, das Gleiche zu tun - tun Sie das Beste, was Sie können und Spaß haben! Machen Sie kleine, dauerhafte Veränderungen, mit denen Sie leben können, bis sie Gewohnheit werden können, und dann wählen Sie eine andere kleine Änderung anzugehen. Fühle dich nicht schuldig wegen einer schlechten Mahlzeit oder eines ungesunden Wochenendes. Nimm dich wieder dort hin, wo du aufgehört hast, sobald du kannst, und lebe weiter dein Leben.

Wie kann ich helfen?

Warum nicht heute anfangen? Löschen Sie das Junk-Food aus Ihren Schränken. Nimm das Bonbonglas von deinem Schreibtisch. Entfernen Sie die Versuchung, und wählen Sie eine oder zwei Gewohnheiten, um von Ihrer Diät zu entfernen. Fange an, Änderungen vorzunehmen.

Je drastischer die Änderung ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit für drastische Ergebnisse, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern werden, sobald Sie auf eine Fahrbahnunebenheit stoßen, gleicht diese Veränderungen mit Ihrer Persönlichkeit aus. Sie könnten ein paar Mal stolpern, bevor Sie Ihren Schritt finden, oder Sie finden eine Methode, die für Sie arbeitet.

Sie lesen gerade 4.000 Wörter, wenn Sie besser essen, und vielleicht haben Sie noch Fragen.

Ich verstehe es! Dieses Zeug ist super überwältigend und nur zu wissen was zu tun ist nicht genug. Wir alle wissen, dass wir mehr Gemüse, weniger Zucker und weniger Kalorien essen müssen.

Das Problem mit Diäten ist zweifach:

  • Sie saugen und machen dich elend und lassen dich nicht essen, was du magst.
  • Sie arbeiten nicht. Studien zeigen, dass Diäten sind nicht erfolgreich in Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab.

Also keine Diäten mehr. Keine fettarmen Speisen. Keine Reinigungen. Nur ein Plan und langsame Änderungen, die Ergebnisse erzeugen.

Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie diese Veränderungen in Ihr Leben umsetzen können, sind Sie an der richtigen Stelle. Dieses Zeug ist hart, und der beste Diätplan kann aus dem Fenster fliegen, in dem die ZWEITE Realität passiert: ein krankes Kind, schlechtes Wetter, ein rauer Tag bei der Arbeit usw.

Zu viele Menschen beginnen mit den besten Absichten und fallen dann auseinander, das zweite Leben kommt in die Quere.

Aus diesem Grund haben wir unser 1-on-1-Online-Coaching-Programm entwickelt: ein Coaching-Programm für vielbeschäftigte Menschen, um ihnen dabei zu helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, dauerhaft zur Verantwortung zu ziehen und gesünder zu werden.

Sie können einen kostenlosen Termin mit unserem Team vereinbaren, damit wir Sie kennenlernen und sehen können, ob unser Coaching-Programm für Sie geeignet ist. Klicken Sie einfach auf das Bild unten für weitere Details:

Welche anderen Fragen haben Sie zu gesundem Essen? Wie kann ich Ihnen sonst helfen, Ihr Leben zu verbessern?

Hinterlassen Sie Ihre Fragen in den Kommentaren und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten.

Für die Rebellion!

-Steve

PS: Wenn du jemand bist, der ein bisschen "Do-it-yourself" ist, kannst du unseren Online-Kurs "The Nerd Fitness Academy" besuchen - diese Akademie hat 40.000 Menschen geholfen, Ergebnisse zu erzielen. Sie folgen den Ernährungsplänen im Inneren, bleiben monatelang dabei und haben erstaunliche Ergebnisse erzielt!

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